D vitamini eksikliği ne demektir?

D vitamini, vücuda birçok fonksiyonu olan yağda çözünen bir vitamindir. Beslenme Takviyeler Sağlık Ofisi Ulusal Enstitülerine göre, diyetinizde bol miktarda D vitamini almak, kemik bozukluklarını ve bazı kanser türlerini önlemeye yardımcı olabilir. Bazı insanlar bu vitamini diğerlerine oranla yetersiz olma riski altındadır ve bu nedenle osteoporoz ve diğer sağlık sorunları daha yüksek risk altındadır.

Günün Videosu

Fonksiyon

D vitamini vücudunuzdaki tüm hücrelerde bulunur ve kalsiyum ve fosfor emilimini, kan şekeri dengesini ve insülin aktivitesini, kan basıncını, kas kompozisyonu ve bağışıklık sistemi tepkisi. Güçlü kemiklerin, hücre farklılaşmasının ve kas ve sinir fonksiyonlarının oluşturulmasında önemlidir.

Önerilen Alınan

Herkes 50 yaşına kadar günde 200 uluslararası D vitamini edinmelidir. 51 ve 70 yaşlarındaysanız, 400 IU'ya ihtiyaç duyarsınız ve 71 yaşın üstünde olanların günde 600 IU D vitamini gerekir. Kortikosteroidler, kilo kaybı ilaçları, kolesterol düşürücü ilaçlar ve epileptik nöbetleri kontrol etmek için kullanılan bazı ilaçlar D vitamini emilimini ve işlevini etkileyebilir, bu nedenle bu ilaçları alıyorsanız ekstra D vitamini gerektirebilir.

Eksiklik Belirtileri

D vitamini eksikliğiniz varsa, kas ağrınız veya zayıf yönleriniz olabilir. Linus Pauling Enstitüsü, çocuklarda raşitizm görülebilir ve eğilmiş bacaklara ve büyüme gerilemesine neden olur ve yetişkinler osteomalaziyi yumuşak kemikler ve kemik ağrısı içeren bir duruma düşürebilirler. D vitamini eksikliği bağışıklık sistemini zayıflatabilir, yorgunluk, depresyon ve zayıf bilişsel işlevlere neden olabilir.

Risk Faktörleri

Anne sütüyle beslenen bebekler, güneş altında güneşte fazla vakit geçirmeyen kişiler, koyu renkli tenli kişiler, yaşlı erişkinler, obez kişiler ve yağları düzgün şekilde işleyememe özelliklerini bozanlar. D vitamini eksikliği riski. Vücutta D vitaminini emmek için diyet yağına ihtiyaç duyulur, bu nedenle çok düşük miktarda yağ tüketen insanlar düşük düzeyde D vitamini içebilirler.

Önleme

D vitamini bakımından zengin yiyecekleri tüketme veya vitamin içeren takviyeleri alma D vitamini eksikliğini önlemeye yardımcı olabilir. Besin kaynakları arasında müstahkem süt, somon, karides, morina, sardalya ve tohumlanmış hububat ve meyve suları bulunmaktadır. Vücudunuz güneşe maruz kalma ile bu vitamini sentezleyebildiğinden, güneşte kısa bir süre harcamanız D vitamini sağlayabilir. Bununla birlikte, 40 derecenin güneyindeki veya 40 derecenin güneyindeki enlemlerde yaşayanların Ekim veya Kasım'dan Mart'a kadar D vitamini sentezlemesi için yeterli ultraviyole ışık maruziyeti sağlamadığını Linus Pauling Enstitüsü belirtmektedir.