İÇecekler Nelerdir ve Elektrolit Doldurur?

Egzersiz öncesi, esnasında ve sonrasında sulu kalma çok önemlidir. Su, antremanlarda terden kayıplarınızı 45 dakika içinde yenilemek için en iyi seçenektir. Bununla birlikte, Egzersiz Amerikan Konseyine göre, 45 ila 60 dakikayı aşan egzersizler elektrolitleri de kaybettiğiniz anlamına gelir. Terinde kaybolan ana elektrolitler sodyum ve klorür; potasyum, kalsiyum ve magnezyum daha düşük miktarlarda kaybedilir. Bu elektrolitler sıvı dengesinin korunmasına yardımcı olur ve kas kasılmalarına ve sinir uyarılarına yardımcı olur. Kaloriyi sayıyorsanız, sıvı ve elektrolitleri doldurmak için düşük kalorili içeceklerden birini seçebilirsiniz.

Günün Videosu

Diet Spor İçecekleri

Diyet sporu içecekleri, geleneksel spor içeceklerinin kalorisinde bir kısmını elektrolitleri yeniler. Birkaç ticari olarak satılan diyet sporu içecekleri kalorisizdir ve ter içinde kaybedilen elektrolitlerin çoğunu içerir. Hangi elektrolitlerin içecekte olduğunu görmek için "elektrolit kaynakları" için madde listesine bakın. Spor içki markaları, 80 kalori ve 21 gram karbonhidrat içeren geleneksel spor içeceklerine kıyasla, 12 ons porsiyon başına 30 kalorilik ve 7 gram karbonhidratlı düşük kalorili bir seçenek sunuyor.

Elektrolit Tabletleri ve Pudraları

Diyet sporu içecekleri, anında içilmeye hazır oldukları için uygundurlarken, elektrolit tabletleri ve tozları da taşınabilir olduklarından uygundur. Önde gelen elektrolit tablet markaları, dengeli bir elektrolit karışımı ile 16-ons porsiyon suyunu, 8 kalorilik bir içecek haline dönüştürür. Elektrolit tozları paket başına genellikle 10 kaloridir ve bazı markalar bağışıklık sistemini artırıcı C vitamini, çinko ve selenyum içerir. Koruyucuları ve yapay maddeleri önlemek istiyorsanız, elektrolit tabletleri ve tozları mükemmel bir seçenektir.

Hindistan Cevizi Suyu

->

Hindistan cevizi suyu popülerliğinde yükselen doğal bir elektrolit kaynağıdır. Photo Credit: everydayplus / iStock / Getty Images

Hindistan cevizi suyu, elektrolitleri ve karbonhidratları enerji için yenilemek için doğal bir yol sağlar. Genç, yeşil hindistancevizi içerisindeki bu su 45-50 kalori ve 8- ons porsiyon başına 9-11 gram karbonhidrat içerir. Beslenme özellikleri düşük kalorili spor içeceklerine benzer, ancak hindistancevizi suyunun yararı koruyucuların yoksun olmasıdır. Hindistancevizi suyu, tekli kutularda ve kutularda gelir. Kaloriler ve doymuş yağ yüklü hindistanotu sütü almayı önlemek için etiketi dikkatli bir şekilde okuyun.

Düşük kalorili Smoothies

Homemade smoothies, elektrolitleri koruyucular olmadan doldurmanın uygun bir yoludur ve şeker eklemiştir. Bir post-egzersiz smoothie sadece birkaç içerik gerektirir: bir sıvı tabanı, meyve ve sebzeler.

Su, smoothies'in kalorisinde düşük kalmasını sağlar. Yaklaşık 155 mg sodyum doldurmak için 1 tabletlik tuz ekleyin. İlave tuza gerek duymayan diğer iki akışkan tabanı seçenekleri süt inek sütü, soya sütü veya badem sütü veya şekersiz Hindistan cevizi sularıdır.

Tercihinize göre meyve ekleyin; muz, çilek, yaban mersini ve portakal yüksek miktarlarda potasyum sağlar. Ispanak ve lahana gibi yapraklı sebzeler, elektrolitler, vitamin A, C ve K tedarik eder. Ekstra protein için isteğe bağlı bileşenler protein tozu, fıstık ezmesi veya badem yağı içerir. Bununla birlikte, bu katkı maddeleri tipik olarak 100 ila 200 kalori ekler, bu nedenle gün boyunca toplam günde toplam kalori alımına yüz gücünü saymanız gerekir.