Hangi Yemekler Kalçalarınızı En Büyük Kılıyor?

Kalçalarınızın büyüklüğü ve oranı büyük oranda genetik bir meseledir ve değiştiremeyeceğiniz bir şeydir. Bununla birlikte, kilo alma kalça boyutunu da etkileyebilir ve bazıları kalça çevresinde yağ almaya daha yatkındır, diğerleri orta kısımlarında kazanırlar. Çok fazla kalori yemek ve yeterince egzersiz yapmamak hem kalçanızın aşırı kiloya yol açabilir. Patates, et ve tatlı gibi belirli gıdalar, kilo vermeye çalışmanız durumunda kaçınmanız gereken en önemli suçludur.

Günün Videosu

Patatesler ve Cipsler

Patates kızartması veya kızarmış olsun, patatesler kalçanın etrafında kilo almasına neden olabilir. Kolayca sindirilmiş karbonhidratlarda yüksek bulunurlar, bu şeker hızla kan şekeri ve insülini yükseltir. Kan şekeri ve insülin dalgalanmaları yeme sonrasında açlıktan ölüme yol açabilir, bu da aşırı yeme yol açabilir. Patates cipsi gibi birçok işlenmiş patates gıdaları da kalorisinde yüksektir. Haziran 2011'de "The New England Journal of Medicine" de yayınlanan bir çalışmada, en çok patates, özellikle de patates cipsi yiyen katılımcılar, dört yıllık bir periyotta en fazla kilo aldı. Kızarmış pişmemiş tatlı patates daha iyi bir seçenektir, çünkü kan şekeri üzerinde daha az etkili olurlar.

Kırmızı ve İşlenmiş Etler

"New England Journal of Medicine" çalışması ayrıca biftek ve burger gibi işlenmemiş kırmızı etlerin ve salam ve pastırma gibi işlenmiş etlerin, ağırlık kazanımı ile kuvvetli bir şekilde ilişkilendirilmesi. Ağustos 2010'da yayınlanan "American Journal of Clinical Nutrition" da yayınlanan bir başka araştırmada, ortalama 8,7 gramlık et tüketimi her beş yılda fazladan kilo artışı sağladı. Araştırmacılar, kalori alımını azaltacak olan et tüketimini azaltmanın kilo yönetiminde yardımcı olabileceği sonucuna vardı. Hafif etli tavuk veya balık ve fasulye ve tofu gibi etsiz seçenekleri seçin.

Tatlılar ve Tatlılar

Bir sürü dondurma, kurabiye, kek ve şeker yemekleri, bazıları kalçalarınıza yerleşebilecek kilo alımına neden olacaktır. Bunun nedeni, bu gıdaların kalorisinde yüksek olması ve doyurucu olmamasıdır; yemek yedikten sonra hala aç kalırsınız. Buna ek olarak, şekerlemeler ve tatlılar içerdikleri kalori miktarı için az besleyici değer sunar. Her gün yanmanızdan çok daha fazla kalori tüketmeniz, kaybetmemeniz, kazanmanız ya da kilonuzu korumanızın ana unsurudur. Daha sağlıklı bir tatlı için, taze meyveler doğal olarak lif, vitaminler ve minerallerde tatlı ve bol miktardadır. Üstüne üst üste bir Yunan yoğurtu koyun.

Bunun yerine ne yiyeceksiniz?

Başta tüm gıdaları tüketmek, et alımınızı sınırlamak ve işlenmiş gıdalar ve tatlı çikarmaktan kaçınma, kalori alımınızı kontrol etmenize ve kalçanızın etrafında kilo vermenize yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilmektedir."New England Journal of Medicine" çalışması, daha fazla sebze yiyen kişilerin zamanla daha az kilo alma eğiliminde olduklarını, bu nedenle öğün yemeklerinde tencereyi taze sebzelerle doldurduğunu buldu. Şekerle şekerlendirilmiş içecekler, çalışmada, patatesten sonraki ikinci kilo artışı için önemli bir suçlayıcıydı, bunun yerine bunun yerine su veya şekersiz çay seçiniz.