Meyveler Tip 2 Diyabetik Hangi Yiyecebilir?

Tip-2 diyabet hesapları Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki diyabet vakalarının yüzde 90 ila yüzde 95'ini oluşturuyor. Bozukluk, yaşlılarda ve obez, fiziksel olarak aktif olmayan veya ailede geçmişi olan kişilerde gelişme eğilimindedir. CDC, doğru meyve ve meyve çeşitlerini içeren sağlıklı bir diyetle engellenebileceğini veya semptomlarının iyileştiğini belirtti.

Günün Videosu

Bütün Meyveler

Tüm meyveler genellikle sağlıklı ve iyi besin kaynakları, vitaminler ve mineraller olmasına rağmen bazı türler, tip 2 diyabetten kaçınmayı umuyordu. Bunlar arasında lif yüksek olan ve bir yemekten sonra kan şekerinin yükselişini yavaşlatan bütün meyveler bulunmaktadır. Çoğu meyve aynı zamanda doğal antioksidanlar, vücudunuzu serbest radikallerin potansiyel olarak zararlı etkilerinden koruyan bileşikler içerir. Serbest radikaller, güneş ışığında, sindirim sürecinin bir parçası olarak organlarınızda veya sigara dumanı gibi toksinlere maruz kaldığınızda cildinizde oluşur. Zamanla, serbest radikaller, tip -2 diyabet içeren kronik hastalık riskinizi artırabilir.

Araştırma

"British Medical Journal" un Ağustos 2013 sayısında yayınlanan bir araştırma, tip -2 diyabet riskinizi azaltabilecek meyve seçimleri yapma konusunda ayrıntılı bilgi verdi. Çalışma, 24 yıllık bir süre boyunca yerleşik 185.000'den fazla kişiyi kapsıyordu. Başlangıçta sağlıklı olan, araştırmaya katılanların% 6,5'i tip 2 diyabet geliştirdi. Bütün meyvelerin - özellikle yaban mersini, üzüm, muz, greyfurt ve elma - haftada en az iki porsiyon tüketenler, her birine tek bir meyve daha az tüketen insanlardan yüzde 23 daha düşük bir diyabet riski taşıyordu. ay. Araştırmacılar bu etkiden sorumlu belirli meyve bileşenlerini tanımlamış olsalar da, en iyi dersin günlük diyetinizde zengin lif içeren zengin meyveler içermesi gerektiğini önermektedirler.

Doğru Miktar

Eğer günlük 1, 200 ila 1, 600 kalori tüketiyorsanız, Ulusal Diyabet Bilgi Takas Merkezi, günlük 2 porsiyon meyve ve 3 porsiyon 1 porsiyon almayı önerir, 600 ila 2 000 kalori. Tek bir porsiyon örneği, 1 küçük elma, 1 fincan çilek veya yarım greyfurt içerirken, bir orta muz iki porsiyona eşdeğerdir. Sağlıklı ancak taze, bütün meyvelerden daha fazla kalori ve şeker içeren kuru meyvelerin tüketiminizi sınırlayın. Konserve meyveleri içerebilir, ancak meyve suyuna veya suya doldurulmuş olanları tercih edebilirsiniz ve şeker ilavesinden kaçının.Bir porsiyon olarak 1/2 fincan meyve suyu da kullanabilirsiniz, ancak şekerde doğal olarak yüksek olduğu için ara sıra içebilirsiniz.

Alt satır

Tip 2 diyabetiniz varsa, en iyi meyve seçeneklerinden en zengin sağlıklı bir diyet tasarlamanıza yardımcı olması için doktorunuza veya kayıtlı bir diyetisyene bakın. Bozukluğunuz yoksa ve bundan kaçınmaktan endişe ediyorsanız, her gün bir veya daha fazla gıdada bulunan, yüksek lifli meyveler içeren çeşitli gıdalar içeren dengeli bir diyet yemek en iyisidir.