Çok az günlük kaloriyi tüketirseniz ne olur?

Kalori, vücut süreçlerini yönlendiren ve yaşamanızı mümkün kılan enerji birimleri. Su veya diyet soda haricinde hemen hemen tüm gıdalar en azından birkaç içerir. Çocuk Sağlık notlarına göre, sağlıklı bir kilo vermek için tükettiğiniz kalorilerle yanmış kaloriler arasında bir denge kurmanız gerekir. Yanmaktan, kilo almadan ve onunla birlikte gelen sağlık problemlerinden fazlasını tüketirseniz, doğal sonuçlar çıkar. Tersine, az miktarda tüketirseniz, kilo kaybı ve buna bağlı sağlık sorunları da ortaya çıkabilir.

Günün Videosu

Kimlik Tespiti

Her gün tüketdiğiniz kalorileri iki gruba bölebilirsiniz; hayatta kalmanız gereken ve fiziksel aktiviteye gereksinim duyanlar. Birinci gruptaki dinlenme veya bazal metabolizma hızınız olarak adlandırılan kalori sayısı cinsiyetiniz, yaşınız, boy ve kilo gibi faktörlere bağlıdır. Pediatrik beslenme konusunda uzmanlaşmış kayıtlı bir diyetisyen olan Flavia Herzog'a göre, ortalama RMR her gün 1, 000 ila 1, 400 kaloridir. Bu numaranın altına düşmek vücudunuzu ve genel sağlığınızı etkiler.

Önem derecesi

Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız, günde çok az kalori tüketmeniz kilo kaybı hedeflerini önemli ölçüde değiştirebilir. Tüketici sağlık bilgileri sitesine göre Net Wellness, kalori alımınız RMR'nin yüzde 50'sinin altına düşerse vücut açlık moduna geçer. Bu gerçekleştiğinde, yağ metabolizması durur ve yağsız doku ve kas kütlesi metabolizması başlar. Kayıtlı diyetisyen ve yazar Juliette Kellow'a göre, kas kütlesi kaybetmeye başladığınızda metabolizma kas ve doku kütlesinin azalması işlevini yerine getirmek için daha az enerji gerektirdiğinden metabolizma yavaşlar ve kilo kaybı yavaşlar veya durur.

Etkiler

Çok az kalori kan şekeri düzeylerini etkiler. Normalde metabolizma, glikoz formundaki gıda enerjisi kan dolaşımınıza girerken kan şekeri düzeylerinin yükselmesine neden olur. Pankreasınız tarafından üretilen ve salınan insülin, glikozun vücut hücrelerine ve dokulara girmesine yardımcı olur ve kan şekeri normal seviyelere iner. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, çok az kalori hipoglisemi adı verilen bir duruma yol açabilen kan şekeri düzeylerinde bir azalmaya neden oluyor. Hipoglisemi semptomları depresyon, kaygı, irritabilite, titreme ve kalp çarpıntısı içerir.

Potansiyel

Bir günde sürekli olarak çok az kalori tüketmesi anoreksiya nervoza denilen bir yeme bozukluğunun ortaya çıkmasına neden olabilir. Kar Amacı Gütmeyen Bir Sağlık Bilgi Sitesi Yardım Rehberine göre, anoreksiya nervoza hormon üretimini, sıvı dengesini ve vücudunuzdaki her organı etkileme potansiyeline sahiptir. Anoreksiya nervoza'nın erken belirtileri yorgunluk, kabızlık, vücut titreme, baş ağrıları ve baş dönmesi olabilir.Daha sonraki semptomlar, kadınlarda menstrüel dönemlerin bozulmasını, sarılık, beyin kimyasındaki değişiklikler, böbrek veya kalp yetmezliğini içerebilir.

Dikkat

Diyet öncesi kilonuza nihai olarak geri dönüş, kilo verme girişiminde çok az kalorinin tüketilmesinin tipik bir sonucudur. Net Wellness'e göre bu, iki nedenden dolayı kilo vermek için daha fazla girişimde bulunabilir. İlk olarak, kas kütlenin azalması nedeniyle metabolizmanız yavaşlar ve ikinci olarak geri kazandığınız ağırlık, yağ yakmak için yüksek bir metabolik hız gerektirir.