Yeterli Karbonhidrat İçermezseniz Neler Oluyor?

Bazı fad-diyet uzmanları tüm yenilebilir kötülüğün kökü olarak karbonhidratları reddetebilir, gerçek şu ki vücudunuz bu besleyicilerin gerektiği gibi çalışması için ihtiyaç duyuyor. Diyetinizde karbonhidrat bulunmuyorsa, yıkık hissedebilir ve çeşitli sağlık sıkıntılarıyla karşı karşıya kalabilirsiniz. Karbonhidratlardan kaçmak yerine onları zengin vitamin ve mineral sağlayan sağlıklı, işlenmemiş kaynaklardan elde etmeye çalışın.

Günün Videoları

Enerji Kazası

Karbonhidratlar vücudunuzun birincil enerji kaynağıdır, bu nedenle yeterince yemek yemezseniz kendinizi yavaşlarsınız. Vücudunuz karbonhidratları ani enerji için kullandığı şeker şekeri formuna dönüştürür. Aynı zamanda, egzersiz sırasında olduğu gibi, glikojen olarak kaslarınızda ve karaciğerinizdeki aşırı glikozu daha sonra kullanmak üzere depolar. Dolayısıyla, karbonhidratlardan mahrum bırakırsanız, yürüyüşünüzde veya koşu bandında çabucak dışarı çıkabilirsiniz. Glikoz aynı zamanda beyninizin tercih edilen bir yakıttır, bu yüzden tüketim azaldığında konsantre olmakta zorluk çekebilirsiniz.

Sindirim Sıkıntısı

Fiber, ortalama Amerikan diyetinde bulunmayan önemli bir karbonhidrat türüdür. Sindirim yardım etmek için lif gerekir ve düşük alım ile kabız haline gelebilir. Düşük lifli diyetler divertiküloz ile de bağlantılıdır ve bu durum, karın bölgesinde küçük torbaların oluştuğu ve bu da abdominal şişkinlik ve kramplara neden olabilir. Bu torbalar, aynı zamanda, divertikülit, enfeksiyon ve kolon iltihabı ile semptom bir hastalık yol açan, dışkı parçalarını yakalayabilir. Nadiren de, divertikülit, hastaneye kaldırılmak için yeterince ciddi olabilir.

Muhtemel Böbrek Sorunları

Karbon ikmalleri düşük olduğunda, vücudunuz alternatif bir yakıt kaynağı sağlayan yağ yan ürünleri olan ekstra ketonlar oluşturur. Ketonlar büyük miktarlarda toksiktir, böylelikle böbrekleriniz onları sisteminizden boşaltmak için normalden daha fazla çalışmalıdır. Düşük karbonhidratlı diyetler aynı zamanda protein açısından yüksek olma eğilimi gösterir, vücudunuzun yıkaması gereken ek yan ürünler oluşturur. Bu etkiler böbreklerinize aşırı gerginlik gösterebilir ve muhtemelen ciddi hasarlara neden olabilir.

Carbs Healthy Way

2, 000 kalorilik bir diyette karbonhidratların günlük değeri, sadece 65 gram yağ ve 50 gram protein ile karşılaştırıldığında 300 gramdır. Bununla birlikte, beyaz ekmek, beyaz pirinç ve hamur işleri gibi rafine edilmiş karbonhidrat kaynakları, lif, vitaminler ve mineraller üzerinde az bulunur ve aynı zamanda kan dolaşımınıza hızla emildiğinden kan şekerinizi artırır. Daha sağlıklı karbonhidrat alımı için, tam buğday veya tam çavdar ekmeği, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi ve patlamış mısır gibi tam tahıllara dönüştürün. Meyve ve sebzeler aynı zamanda besleyici karbonhidrat kaynaklarıdır, bu nedenle bunları her öğünde ekleyin.