Belly Fat'i Nedir?

Vücudunuzda birçok farklı yağ bulunur, ancak en tehlikeli tür kemerinizi uzatır ve size büyük bir yumruk verir. Bu karın yağı - aynı zamanda visseral yağ olarak adlandırılır - kronik hastalık ve vücudun tüm iltihap riskinizi arttırır. Düşük kalitede bir diyet, yerleşik yaşam tarzı, stres ve zayıf uyku alışkanlıkları, özellikle yaşlandıkça, hızlı bir şekilde göbek yağları kazanmanıza neden olur.

Günün Video

Senin Karnındaki Yağ Türleri

Vücudun her ikisi de cildin hemen altındaki cilt altı yağları ve iç organlarınızı çevreleyen derin göbek yağını içeren visseral yağ içerir. Karın iki çeşit yağ içerir. Kolayca çimdikleyebildiğiniz yağ subkutanözdir ve orta bölümünüzü iterek ileri doğru çıkmasına neden olan türlere visseral yağ denir. Her iki tür yağ da, bir günde yaktığınızdan daha fazla kalori yediğinizde ortaya çıkar; ancak iç organ yağları ikisinin de daha ölümcül olmaktadır.

Kadın doğum yılları boyunca kalça, uyluk ve kalçalarda daha fazla subkütan yağ depolamak eğilimindedir; Bununla birlikte, erkekler çoğunlukla visseral yağ olarak aşırı kalorilere sarılırlar. Kadınlar peri-menopoz ve menopoza girdikçe değişen hormonlar karnında daha fazla yağ depoluyorlar.

Diyet Seçenekleri ve Karın Yağı

Bazı gıdaları diyetinizin düzenli bir parçası olarak dahil etmek, iç organ yağını geliştirme olasılığınızı artırır. Şekerler ve rafine edilmiş tahıllar yemenin kolaydır, bu nedenle günlük kalori hedefinizi hızla aşabilirsiniz. Bu sağlıksız gıdalar çok az veya hiç lif içermez, bu nedenle hızla sindirilirler, kan şekerinizde artışa neden olurlar ve bu da bir istek döngüsüne neden olur. Kan şekerinizdeki artışlar, yağ depolamayı teşvik eden insülinin salınmasına neden olur. American Journal of Clinical Nutrition'ın 2010 sayısında yayınlanan bir araştırma, daha rafine edilmiş tahıllar yiyerek kaloriyi artıran kişilerin, bütün tahıllarla kalorileri artıranlara kıyasla, visseral yağ üzerine koyduğunu ortaya koydu.

Şeker, özellikle soda ve meyve suyu, çoğunlukla karnınızda saklanan kalorileri ekler. Yağlı et kesiminde ve tam yağlı sütte bulunan doymuş yağ da vücudunuzu göbek yağına teşvik edebilir. Diyabet'in 2014 tarihli sayısında yayınlanan bir çalışmada, doymuş yağ yemenin avokado, fındık ve yağlı balıklarda bulunan gibi çoklu doymamış yağlardan aşırı yağ olarak iki kat daha fazla viseral yağ birikimi oluşturduğunu gösterdi.

Yemeklerinizi genel olarak tahıl, sebze ve meyve gibi sindirimi yavaşlatan yağsız proteinlerden ve yüksek lifli gıdalardan oluştun. Orta kısım boyutları ve işlenmiş ürünlerden kaçınma, iç organ yağının gelişimini de engeller.

Hareketsiz Yaşam Tarzı Belly Fat'ı Teşvik Etmektedir

Göbek yağının birikmesini önlemenin en etkili yollarından biri fiziksel olarak aktif olmaktır.Journal of Obesity'nin 2008 sayısında yayınlanan bir araştırma, kadınların menopoza girmesiyle birlikte taşıdıkları visseral yağ miktarı arttığını gösterdi. Bu kadınların fiziksel aktivite seviyeleri, menopoz öncesi iki yıl içinde belirgin bir şekilde azaldı ve düşük kalmıştı ve viseral yağ oluşumuna katkıda bulundu.

2007'de American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir başka çalışma, haftada iki kez güç antrenmanının, özellikle de göbek yağında kadınlarda vücut yağının kazanılmasına yardımcı olduğunu gösterdi. Günlük işlerinizde ve canlı yürüyüşlerle bile daha aktif olmak metabolizmanızı güçlendirir, böylece karnı yağ olarak saklamak yerine daha fazla kalori yakarsınız.

Uyku ve Stres Belly Fat

Etkileyen Kronik çok az veya çok, uyku almak da hızlı bir şekilde karın yağ koymak, neden olabilir. Uyku konulu bir 2010 sayısında yayınlanan bir çalışmada, 40 yaş altındaki insanlarda, gece başına beş saatten az veya geceleyin sekiz saatten daha uzun süre uyuyan kişilerin karın yağının daha yüksek birikimi ile ilişkili olduğu gösterildi. Zavallı uyku, açlık ve doyumu kontrol eden hormonlarınıza müdahale ederek daha fazla gıdayı özümsetmenizi ve kendinizi dolgun hissetmenizi önler. Yorulduğunuz zaman, fiziksel olarak aktif olmak zordur; spor salonunu atlayabilir ve evde aktif işler yapma ihtimaliniz azalabilir.

Stres, karın yağına bir başka katkıda bulunur. Faturaların yığınları, çalışma süreleri, aile yükümlülükleri ve akran baskısı, vücudunuzu acil durumlar veya açlık dönemlerinde kolay enerji alımı için yağ depolamaya teşvik eden daha fazla hormon kortizol pompalamanıza neden olabilir. Vücudunuz, ekstra enerji gerektirmeyen ücretsiz bir ipotek stresini ayı tarafından takip edilme stresinden ayırmıyor. Göbekteki yağlar büyük bir kan dolaşımı ve bol miktarda kortizol reseptörü olduğundan karnında verimli bir şekilde depolar. Şükran günlüğü tutmak veya yoga yapmak gibi stresle ve uykusuzlukla başa çıkma yollarını bulmak, göbek yağ alımını caydırmanıza yardımcı olabilir.