Sabah Egzersizinden sonra ne yemeliyim?

Kendinizi yatağından atıp kendinizi motive ederek spor salonuna basmanızın ardından, formunuzu geliştirmeniz için doğru yolda olduğunuzu hissediyorsunuz. Egzersiz sonrası iki saat içinde yenen, karbonhidrat ve protein içeren, egzersiz sonrası besleyici, sabahlık bir yemek, daha hızlı iyileşmenize yardımcı olur ve bir sonraki egzersiz programınız için size daha fazla enerji verir. Gıdalar ve sodyum ve potasyum içeren sıvılar, ter ile kaybedilen elektrolitlerin yeniden hidratlanması ve yenilenmesine yardımcı olacaktır.

Günün Videosu

Beslenme Zamanlaması

->

Sabah antrenmanından hemen sonra yemek yemek kas glikojenini veya depolanan karbonhidratları artırır. Fotoğraf Kredi: Rayes / Dijital Vizyon / Getty Images

Egzersiz sonrası yemek zamanlaması, yediğiniz kadar önemli olabilir. "Uluslararası Spor Tıbbı Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmaya göre, sabah egzersizinizden hemen sonra yemek yemeniz iki saat beklemekten daha fazla kas glikojenini veya depolanan karbonhidratı artırıyor. "Egzersiz, kas tarafından alınan glikoz veya kan şekeri miktarını arttırır. Kaslarınız egzersiz sırasında yakıt için bu glikozu kullanır. Antrenman sonrası ilk saat ya da iki saat içinde kaslarınız hala yüksek bir oranda glikoz alıyor ve bir yemek yerseniz, kaslarınız bu glikozu alıp glikojene dönüştürerek egzersiz sırasında kaybettiğiniz yakıt depolarını yeniliyor.

Karbonhidratlar

->

Sabah sonrası egzersiz sonrası öğün tam tahıllı tost, meyve, yulaf ezmesi, patates veya tahıl tahıl gibi karbonhidratlara odaklanmalıdır Fotoğraf Kredisi: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Karbonhidratlar özellikle yoğun yoğun egzersiz sırasında kaslarınız için en verimli yakıt kaynağı. Sert bir sabah egzersizi kas glikojen depolarını tüketir. Vücudunuz ayrıca, uyurken karaciğerinizde depolanan glikojeni parçalayıp, sabahın ilk işinde çalışırsanız, bu karaciğer mağazaları da tükenir. Bu nedenle, sabah egzersiz sonrası sabah yemeğiniz, şeker eklenmeden, tam tahıllı tost, meyve, yulaf ezmesi, patates veya tam tahıllı tahıl gibi karbonhidratlara odaklanmalıdır.

Protein

->

Yumurta gibi bir protein kaynağı da ekleyin. Fotoğraf Kredisi: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Protein egzersiz sonrası öğün önemli bir bileşenidir çünkü egzersiz kaynaklı kas hasarını onarmak için yapı taşları olan amino asitler sağlar. Buna ek olarak, "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" yayınlanan bir araştırma, protein ve karbonhidrat içeren bir içki içen sporcuların kas glikojen depolarını sadece karbonhidrat içeren bir içkiyle içtiklerinden daha fazla etkilediğini gösterdi.Yemek sonrası kahvaltıda yumurta, az yağlı veya yağsız süt veya yoğurt gibi bir protein kaynağı ekleyin. Yalın biftek, dilimlenmiş hindi veya fasulye gibi geleneksel olarak kahvaltı ile ilişkili olmayan protein kaynaklarını da seçebilirsiniz.

Elektrolitler

->

Çilek, karpuz, salatalık ve domates gibi yüksek su içeriğine sahip meyve ve sebzeler, sizi yeniden suya yardımcı olur. Fotoğraf Kredi: Ableestock. com / AbleStock. com / Getty Images

Ağır terleme, sodyum ve potasyum gibi sıvıları ve elektrolitleri tüketir. Bu elektrolitler, sağlık ve en iyi egzersiz performansı için gerekli olan sıvı dengesini ve kas kontraksiyonunu düzenlemek gibi işlevleri yerine getirir. Çoğu çerez, karpuz, salatalık ve domates gibi yüksek su içeriğine sahip meyve ve sebzeler bol miktarda gıdalar içerir, bu da potasyum sağlarken sizi yeniden suya yardımcı olur. Egzersiz bittikten hemen sonra içme suları ile mücadele ederseniz yüzde 100 meyve suyu içmek sıvıları ve elektrolitleri tekrar doldurmanızı kolaylaştırabilir.