Hangi Boyut Kararlılık Küresi Satın Almalıyım?

Stabilite topları, vücudu güçlendirmek ve tonlandırmak için kullanılan şişirilebilir toplar, özellikle de pelvis, karın ve sırt kaslarını kapsar. Kararlılık topları, küçük insanlar veya çocuklar için 30 cm'den daha uzun boylu insanlar için 75 cm'e kadar değişebilir. Bir denge topunu güvenli ve etkili bir şekilde kullanmak için, vücudunuz için doğru bir boyut olmalıdır.

Günün Video

Fonksiyon

Egzersiz yapanlar çeşitli fitnes hareketleri, karın çalışması, pilates egzersizleri ve bazı yoga pozları için denge topu kullanırlar. Ayrıca, egzersiz topunuzu masa başı sandalyesi olarak kullanabilirsiniz. Egzersiz Amerikan Konseyine göre, kasları güçlendirmek ve tonları geliştirmek için evde, spor salonunda ve fizyoterapistlerde kullanılabilen stabilite topları kullanabilirsiniz.

Boyut

Egzersiz topları, 4 fitin altındaki bireyler için, 6 fitten fazla, 6 fitten fazla, 2 inç uzunluğunda geniş bir yelpazede mevcuttur. Toplar santimetre büyüklüğündedir ve bazı şirketler boyutları karşılamak için topları renk koduna tabi tutabilir. Genel boyut talimatları çoğu insan için doğrudur; Bununla birlikte, üst veya alt sınırın yakınındaysanız, daha büyük veya daha küçük bir top daha rahat bulabilirsiniz. Tipik olarak, 4 fitten daha az, 6 inçten daha küçük olan kişiler 30 cm top gerektirir. 4 fit, 6 inç ila 5 fit boyunda iseniz, 45 cm'lik bir top seçmelisiniz. 5 fit ila 5 fit, 5 inç, 55 cm'lik bir top seçin. 5 fit, 6 inç ve 6 fit, 2 inç arasında iseniz, 65 cm'lik bir top kullanın. Yüksekliğiniz 6 fitten fazla ise, 2 inç boyunda, 75 cm'lik bir topu tercih edin.

Dikkat!

Sizin için mükemmel top boyutunu belirlemek için oturma yüksekliğini kontrol edin. Kalçalar zemine paralel ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla oluncaya kadar bir duvara çarpın. Zemin ve kalçalar arasındaki mesafeyi ölçün ve top ölçümleri ile karşılaştırın. Alternatif olarak, topun yüksekliğini işaretleyin ve oturmuş ölçümünüzü karşılaştırın, SimpleFitnessSolutions'ı önerin. com. Tamamen şişirilmiş, 55 cm'lik bir top zeminden 22 inç, zeminden 65 cm'lik bir top 26 inçtir.

Etkiler

Eğer aşırı kiloluysanız, yaşlı veya şekilsizseniz, daha büyük, biraz daha şişirilmiş bir top üzerinde dengelemeyi daha kolay bulabilir, Amerikan Egzersiz Konseyine tavsiyede bulunur. Egzersizler daha yumuşak bir top üzerinde daha kolaydır ve dengenizi korumada daha az zorluk çekebilirsiniz. Tamamen şişirilmiş bir spor topu oldukça sağlam olmalı ve dik durması için kaslarınızı tamamen harekete geçirmeyi gerektirir.

Uyarı

Stabilite topları tonlama ve gerdirme için bir fırsat sunar; Bununla birlikte, önemli miktarda denge gerektirirler ve düşmeler olasılığı vardır. Spor tablonuza bir denge topu yerleştirmeden önce sağlık uzmanınıza danışın.Ayaklarınızı zemine ve doğru boyutta topa sabit tutan basit alıştırmalarla başlayın ve kişisel gelişiminiz arttıkça zorlu top rutinlerine yönelin.