Düşük Karbonhidrat Diyeti Üzerinde Yemek İçin Ne Yer Edeceğiniz

Ne tür bir diyet uygularsanız yapın, kahvaltı önemli bir yemeğidir. Bir gecede hızlı kaldıktan sonra vücudunuza enerji verir ve gün içinde daha sonra aşırı yemeyi önlemek için açlığı tutar. Düşük karbonhidratlı bir diyetle, güne normal bagels ve tahıl ile başlayamazsınız, ancak ister tatlı ister lezzetli sabah yemeklerini severseniz de lezzet tomurcuğunuzu tatmin edecek diğer seçenekleriniz var.

Günün Video

Yumurta Seçenekleri

Büyük yumurta başına 1 gramdan daha az net karbonhidrat içeren yumurtalar, zekice tasarlanmış düşük karbonhumlu bir kahvaltı seçeneğidir. "Net karbonhidrat" terimi, çoğu diyet planında karbonhidrat sayımı için kullanılan sindirilebilir karbonhidratları ifade eder. Pişmiş, haşlanmış ve kaynatılmış kahvaltıda lezzetli seçenekler hazırlar. Birkaç karbonhidrat için, altı kuşkonmaz mızrakları ve 1 gram net peynir yapımı için 4 gram İsviçre peyniri içeren bir omlet hazırlayın. Çedar peyniri ve ıspanak ile yapılan kabuksuz bir quiche de çalışır. Karbonhidrat içeriği, tarifinize eklediğiniz peynir ve ıspanak miktarına bağlı olarak değişiklik gösterebilir. 1/4 bardak kırmızı biber, 1/4 bardak yeşil biber ve 2 çorba kaşığı doğranmış kırmızı soğanla karıştırılmış iki dövülmüş yumurta, bir muffin teneke içinde önceden hazırlanmış bir kahvaltı seçeneği için fırında pişirilir. Bu yumurta "çörek" yaklaşık 5 gram net karbonhidrat var.

Düşük Karbonlu Krep ve Gofretler

Krep ve Gofretler dışarı değil, ancak karbonhidratları kesmek için her zamanki tarifinizi değiştirmeniz gerekecek. Buğday unu yerine, badem veya hindistancevizi unu deneyin; her biri 1/4 fincan başına 3 gr net karbonhidrattan alınır. Ancak kuru ve ıslak bileşenler arasında doğru bir kombinasyon bulmak için tarifi ile deney yapmanız gerekebilir. Badem unu kullanıyorsanız, daha iyi doku için ekstra yumurta eklemeyi düşünün. Hindistan cevizi unu, akışkanları hızla emer, bu nedenle hamuru doğru kıvamına getirmek için daha fazla sıvı ilave etmeniz gerekebilir. Yumurtalara ek olarak, düşük karbonhidrat kreplarını ve Gofretleri karıştırmak için, fincan başına 1 gram net karbonhidrat bulunan, şekersiz badem sütü kullanın. Ayrıca piyasada bulunan düşük karbonhidratlı gözleme ve waffle karışımı bulunmaktadır.

Sıfır gram net karbonhidrat ile şekersiz şurup veya ahududu veya çilek gibi düşük karbonhidratlı taze meyveler, sırasıyla, yarım fincan başına 3 gram ve 5 gr net karbonhidrattır..

Geleneksel Olmayan Kahvaltı

Sabah öğünde geleneksel bir kahvaltı yemeniz gerektiğini kim söyledi? Gerçekten her şey yolunda. Yaprak başına 1 gram net karbonhidratla, romaine marul yapraklarında yuvarlanan hindi dilimleri hızlı ve kolay bir kahvaltıdır. Hızlı pişen bir dolum yemeği için, 1/2 fincan kübize firma tofu, 1/2 fincan brokoli, 1/2 karnıbahar ve 1/2 bok choy karışımını deneyin. Susam yağı ve 1 çorba kaşığı soya sosu ile karıştırın ve toplam 7 gr net karbonhidrat tüketin. Bir fincan yeşil fasulye ile ızgara somon da çalışır, 6 gr net karbonhidrat tedarik eder.Dün gece düşük karbonhidratlı akşam yemeği artıkları da uygun bir kahvaltı yapar.

On-The-Go Düşük Karbonlu Kahvaltı

Sabahları sık sık koştu, bu nedenle bazı insanlar kahvaltı atlıyor olabilir. Zamanında yetersiz kalırsanız, kaçarken yiyebileceğiniz hızlı düşük karbonhidratlı seçeneklere ihtiyacınız olacaktır. Bir fincan şekersiz badem sütü, 1/4 fincan tam yağlı ricotta peyniri, 1/2 fincan dilimlenmiş çilek ve buz ile 7 gram'lık net karbonlu bir fincanı karıştırın. Ya da soyulmuş, sert pişmiş yumurtaları kereviz sopaları, beş kiraz domates ve işyerine geldiğinizde yemek için 2 çorba kaşığı krem ​​peynir içeren bir öğle yemeğine atın. Bu hareket halindeki kahvaltıda 6 gram net karbonhidrat bulunur.