Vitamin ve Mineral Yetersizlikleri Anksiyete Neden Olabilir?

Kaygı, strese karşı normal bir tepki ve sağlıklı bir şekilde durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, anksiyete düzeyleriniz kontrol dışı kaldığında veya depresyon, yorgunluk veya diğer semptomlarla birleştiğinde kötü beslenmelerden kaynaklanıyor olabilir. Vitamin ve mineral eksiklikleri enerji düzeylerinizi, beyin sağlığınızı ve beyninizdeki biyokimyasal dengeyi etkileyebilir, endişeye neden olabilir veya kaygı da kötüleşebilir.

Günün Videolu

Vitamin B-1 ve Enerji Üretimi

Diğer B vitaminleri gibi tiamin - vitamin B-1 de enerji üretimi için çok önemlidir ve sıklıkla "stres önleyici" bir vitamin olarak. "Psikofarmakoloji" de yayınlanan bir araştırmada, iki ay boyunca günde 50 miligram B-1 alarak, bu vitaminin yeterli seviyesine sahip olan bireylerde ruh huzuru ve rahatlamanın iyileşmesine yardımcı olduğu bildirildi. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, yetişkinler için önerilen günlük doz sadece 1,1 miligram ila 1,4 miligram arasında. B-1 vitamini neredeyse tüm gıdalarda, özellikle tahıl ve bakliyatta bulunur, bu nedenle bu besin maddesinde yetersiz olması nadirdir.

B6 Vitamini ve Duygudurum Hormonları

Kimyasal peygamberler - nörotransmitterler - normal beyin fonksiyonları için sinyalleri taşır ve nasıl hissettiğinizi ve ne zaman uyuduğunuzu etkiler. Vitamin B-6 serotonin ve norepinefrin üretmede elementel bir üründür, ikisi ruh halinizi düzenlemeye yardımcı olan nörotransmitterlerden ikisidir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, bu besin maddesinin ciddi eksikliği sinir sorunlarına, depresyona, sinirliliğe, konsantrasyon zorluğuna ve kısa süreli hafıza kaybına yol açabilir. Yetişkinler, kümes hayvanları, balık, süt ürünleri, baklagiller, kahverengi pirinç, tohumlar ve kepekli tahıllar gibi gıdalardan günde 1-3 mil -2,0 miligram B-6'ya ihtiyaç duyarlar.

D Vitamini ve Depresyon

D vitamini "güneş ışığı vitamini" olarak bilinir; Bununla birlikte, yılın büyük bir kısmı için doğal güneş ışığı az olan bir bölgede yaşıyorsanız bir eksikliğin olması yaygın bir durumdur. "Klinik Romatoloji" dergisinde yayınlanan araştırmalar, endişe ve depresyonu olan kişilerin sıklıkla düşük düzeyde D vitamini bulunduğunu ortaya çıkardı. Linus Pauling Enstitüsüne göre bu vitaminin 15-20 mikrogramını güneş ışığı, takviyeleri veya gıdalardan almanız gerekiyor. yağlı balıklar, balıklı karaciğer yağları ve tok. süt.

Mineral Yetersizlikleri

Mineraller, vitaminler gibi sağlıklı beyin fonksiyonu için zemin sağlıkçılarını etkileyen ve nörotransmitterlerin ve hormonların üretilmesi için gerekli besin maddesidir. "Indian Journal of Psychiatry" dergisinde yayınlanan bir inceleme, mineral çinkonun beyin hücrelerini toksik hasardan korumasına yardımcı olduğunu ve antidepresan ilaçların etkinliğini artırabileceğini belirtiyor.Demir, alyuvar üretimi için ve hücrelerinize oksijen vermek için önemli bir mineraldir. Dikkat eksikliği veya hiperaktivite bozukluğu olan çocuklar demir eksikliği bulmuş ve düşük seviyeler de özellikle kadınlarda depresyon ve yorgunluk ile bağlantılıdır.