Protein Sarsmaları İçin En İyi Zaman Ne Zaman?

Kepçe, protein takviyesi için en uygun zaman alınması, kas geliştirme çabalarının hak ettiği sonuçlarını artırabilir. Protein, kasların tamir ve iyileştirilmesinde hayati bir bileşentir. Bütün proteinlerin eşit olarak yaratılmadığını anlayarak, bireyler protein ürünlerinin çeşitleri ve zamanlamaları konusunda eğitimli seçimler yapabilir.

Günün Videosu

Amaç

Protein takviyeleri, vücuda anabolik bir etki kazandıran yoğun egzersiz sonrasında kasları onarır ve geliştirir. Yoğun egzersizin neden olduğu kas dökülmesine bağlı olarak egzersiz sonrası protein titremesi en önemlidir. Diet Channel'a göre, "Egzersiz sonrasında protein sentezi seviyeleri yükseliyor. “

Hızlı ve Yavaş

İki genel protein takviyesi peynir altı suyu ve kazeindir. Her çeşit vücutta tamamen farklı oranlarda parçalanır. Vücut Geliştirmenin ev sahipliği yaptığı bir makaleye göre. com "olarak bilinir," peyniraltı suyunun proteini mide yoluyla hızlı bir şekilde görüşür ve bağırsakta hızla emilir. "Bunun aksine, Kas ve Güç web sitesinde yayınlanan bir makalede" kazein proteini, yedi saate kadar kasları beslemeye devam eden yavaş bir sindirim ve zengin protein kaynağı "olarak bildiriyor. "Her iki tipte proteinin kullanılması günün her saatinde düzgün bir şekilde iyileşme sağlayabilir.

Peyniraltı suyunun en uygun zamanı

Peynir suyu proteini sallamak için en iyi zaman, çalışmadan önce ve sonra. Stay Fit Central hakkındaki bir makale bunun nedeni "peyniraltı suyunun sindirildiğini ve içtiğinizden sonra çok hızlı bir şekilde emildiğini" anlatıyor. Hızlı sindirim ve absorpsiyon hızı, proteinin ve besinlerin iyileşme sürecini aktive etmede vücuda yardımcı olmasını sağlıyor. ve egzersiz öncesinde ve sonrasında protein verilmesi kas kazanımlarını güvence altına alacaktır.

Kazein

'ın Optimal Zamanlaması Kazein proteini yatmadan önce ve gündüzleri en iyi şekilde kullanılıyor Bu tür protein, birçok güç atleti ve vücut geliştiricisi gibi gece zamanlı protein olarak bilinir Kas ve Güç'e göre "kas tamir ve yeniden yapılandırma çoğunluğu uyku sırasında gerçekleşir" Başlıca kas kurtarma için vücudun sürekli bir besin maddesi ve protein ihtiyacı vardır Kazein vücuda protein kaynağı sağlayacaktır kas katabolizmasını önemli ölçüde azaltan yedi saate kadar.

Protein Takviyeleri Sadece …

Protein sarsıntıları, iyileşme ve protein sentezinde önemli bir rol oynamaktadır hasarlı kas. Bununla birlikte, millet protein takviyelerine tek protein kaynağı olarak güvenmemeyi unutmamalıdır. Beslenmeyle birlikte, yağsız etlerle ve diğer protein kaynakları ile doldurulmuş dengeli bir diyet gerekir.