Hangi İyidir: Yürüyüş veya Eliptik Kullanma?

Hem eliptik bir makinede yürümekte hem de çalışma, kardiyovasküler ve kalp ve akciğerlerinizi güçlendirmeyi de içeren diğer sağlık yararları, kalp rahatsızlığı riskini ve sağlıklı vücut kompozisyonu desteğine yardımcı olmak için kalori yakma riskini azaltır. Daha iyi kabul edilen kişi kişisel durumunuza ve fitness hedeflerinize bağlıdır.

Günün Videoları

Yağ Kaybı

Eğer bir numaralı hedefiniz vücut yağ yüzdesini düşürmek ise o zaman elips makinesinin yürümekten daha etkili olduğu düşünülmektedir. Yağ kaybetmek için, her gün yaktığınız kalori sayısını önemli ölçüde artırmanız ve eliptik makinede bisiklet sürmenizin, kalori yakma konusunda daha iyi potansiyele sahip olması gerekir. Sağlık Durumuna göre, 175 kilo ağırlığında bir kişi 2 mil hızında 60 dakikalık yürüyüş sırasında yaklaşık 221 kalori yakacak. Hızınızı alacak olsaydınız, aynı bir saatlik süre zarfında 3 mil / saatte 346 kalori ve 4 mil / saat 410 kalori yakardınız. Bununla birlikte, 175 kiloluk bir kişi 60 dakikalık bir eliptik egzersiz sırasında yaklaşık 902 kalori yakabilir.

Olarak Başlarken Egzersiz tutarlılığı, kardiyo egzersizi ile sağlanan sağlık yararlarının tüm potansiyeline erişmek için gereklidir. Yürüyüş bu savaşı kazanır, çünkü neredeyse her yerde ve en az donanımla yapılabilir. Eliptik üzerinde çalışmak, bir spor salonuna erişim gerektirir veya ev için pahalı bir egzersiz makinesi satın almayı gerektirir. Egzersiziniz için yürürken ayakkabı ve doğa hünerinizi yapacaktır. Yükselttiğinizde veya akşam yemeğinden önce hızlı bir yürüyüş oturmasına uyabildiğinizden, yürürken egzersiz rejiminizle daha tutarlı olabilir. Buna ek olarak, yürüyüş, elips üzerinde egzersiz yaparken olduğu gibi kapalı bir alana kapalı olmak yerine açık havada kalmanıza ve temiz havanın keyfini çıkarmanıza olanak tanır.

Eklemlerinizde Kolay>

Hem eliptik bir makineyi yürürken hem de kullanmanız egzersizde düşük etkili yollar sunar. Egzersizin ayak bilek, diz, kalça ve sırtına yerleşebileceği stresinden endişeleniyorsanız, bu faaliyetlerin her ikisi de kaliteli bir seçimdir. Bununla birlikte, eliptik bir makinede egzersiz yaparken, ayağınız asla pedallardan çıkmaz ve eklemleriniz üzerinde sıfır etkisi olur. Yürürken ayağınız yere çarpar; Etki çok az olmasına rağmen, zaten eklem ağrısı çeken kişiler elips şeklindeki pürüzsüz sürüşü tercih edebilir.

Kemiklerinizi Düşünmek

Eliptik makine daha düşük etkili bir egzersiz sağlarken, yürüyüşün sağlayabileceği ek darbe stresine de fayda sağlamaktadır. Yaşla birlikte, özellikle menopoz sonrası kadınlarda kemik yoğunluğu doğal olarak azalır. Sonuç olarak, kırık riski daha yüksektir.Kemik yoğunluğunu, yürüyüş gibi kemiklerin üzerine stres yerleştiren egzersizle oluşturabilirsiniz. Her adımdan inerken, kemikleriniz etkiyi absorbe eder ve yoğunluklarını ve kuvvetlerini artırarak uyarlanırlar. Colorado Üniversitesi'nden Dr. Daniel W. Barry, tempolu yürüyüşün kemik yoğunluğunu arttırmak için en iyi faaliyetler arasında yer aldığını belirtti.

Yoğunluk Seçenekleri

Egzersiz yoğunluğunuzu etkili bir şekilde ayarlayabilir ve hem yürüyüş hem de eliptik antrenmanlarına çeşitlilik katabilirsiniz. Bir koşu bandında yürürken egzersiz hedeflerinize uyacak şekilde kemerin eğimini ve hızını kontrol edebilirsiniz. Dışarıda yürürken hızınızı artırabilir ve daha eğimli alanlarda yürüyebilirsiniz. Eliptik makine, pedalların direncini ayarlamanızı sağlar ve egzersiz yoğunluğunu artırmak için manuel olarak daha hızlı pedala basabilirsiniz. Buna ek olarak, bacaklarınızı farklı şekilde çalıştırmak için bacaklarınızı geriye doğru hareket ettirebilirsiniz. Birçok elips makinesinde egzersize üst gövde unsuru eklemenize izin veren hareketli tutma kolları bulunur.