Neden Ağırlığı Kaybettiğinizde Soğuk hissediyorsunuz?

Sağlıklı bir kilo elde etmek, yaşam kalitenizi yükseltir ve kendiniz hakkında iyi hissetmenizi sağlar. Ancak soğuk ortamlar için daha az hoşgörüyseniz ve diğerleri rahat görünse bile hırka veya cekete ulaştığınızdan emin olabilirsiniz. Kademeli kilo verme ve gerçekçi vücut yağ hedefleri, kilo düşürdüğünüz gibi soğutulmuş hissetmenizi önlemeye yardımcı olabilir.

Günün Videoları

Soğuktan Yalıtmak İçin Daha Az Vücut Yağları

Düşük vücut yağ seviyeleri yalın görünmenizi sağlar ve spor performansını artırabilir, ancak bazı önemli yağlara (kadınlar için en az yüzde 10-12, erkekler için yüzde 2-4) ihtiyacınız vardır - desteklemek temel işlev. Bu gerekli yağ, iç organlarınızı tıkalar, vitaminleri emer ve yalıtım gibi davranır. Yağ hücreleri, soğuk sıcaklıkları hissettiklerinde enerjiyi de serbest bırakır; bu da sizi sıcak tutmaya yardımcı olur.

Vücut yağını döktüğünüz zaman, ısı yalıtımını kaybedersiniz, bu nedenle sıcaklık dalgalanmalarına daha duyarlı olabilirsiniz.

Aşırı Kalori Kısıtlaması Metabolizmanınızı Yavaşlatır

Kilo vermek için çok az kalori tüketmeniz, büyük miktarda vücut yağları veya kilo damlası yapmasanız bile, soğuk intoleransa neden olabilir. Vücut ısısı üretmek için belli sayıda kaloriyi tüketmeniz gerekir. Çok az kalori yediğinizde, metabolizmanız enerji tasarrufu yapmak için yavaşlar. Kalorifer kısıtlamaları, Aging'de 2011 yılında yayınlanan küçük bir araştırmaya göre, gündüz ve gece göbek vücut sıcaklığında bir azalmaya neden olur.

Çok kalori azaltımı hormon üretiminizi, özellikle de tiroid hormonunu etkileyebilir. Vücudunuz çok az tiroit hormonu ürettiğinde sizi soğuk hissettirir. Yemek atlamak veya karbonhidratlarla dolmak üzereysen, vücut sıcaklığını düşürebilen düşük insülin seviyelerine sahip olabilirsiniz.

Günlük metabolizmanızı azaltarak hormon üretiminizi olumsuz yönde etkileyebilir, günlük olarak 1'den az, 800 kaloriyi ya da 1, 200 kaloriyi günde bir kadın olarak tüketirsiniz. Kilo verme ümidiyle kalorileri hızlı bir şekilde azaltmak yerine, uzun vadede daha yönetilebilir ve sürdürülebilir kademeli bir oranı hedefleyin. Kaç kaloriyi düzenli olarak yaktığınızı belirlemek için bir çevrimiçi hesap makinesini kullanın, sonra 250 ve 1, 000 kaloriden çıkarıp haftada 1-2 pound kaybetmek için ne kadar yemeniz gerektiğini belirleyin. Her zaman açığın hala metabolizmanızı yenilenmesini sağlayacak minimum kalorinin sayısına izin verdiğinden emin olun. Bu yavaş kilo verme oranı, titreme, besin yetersizliği ve kas kaybı gibi kötü yan etkiler yaşamanızı olasılığını azaltır.

Besin Bozuklukları ve Soğuğu İyileştirme

Kilo vermeye çalışırken, daha az yiyecek almaya odaklanırsınız - ve bilmeden kendiniz, demir, vitamin B-12 ve folat gibi gerekli besin maddelerini inkar ediyor olabilirsiniz.Bu besin maddelerinin bir eksikliği anemi olarak tanımlanır - bu da vücudunuzun iç organları ve vücut dokularına oksijen taşıyan yeterli sayıda kırmızı kan hücresi üretmekte zorlandığı bir durumdur. Soğuğunuza her zamankinden daha haince hissi, aşırı yorgunluk veya kırılgan çivi ve düzenli baş ağrısı yaşıyorsanız, diyetiniz ile beslenme durumunuzu değerlendirmek için kan testleri yapma olanağı hakkında doktorunuzla konuşabilirsiniz.

Bu besin maddelerinden zengin yiyecekleri, zayıflamaya çalışırken bile yemeye dikkat edin. Kırmızı et, karaciğer veya demir için mercimek için gidin; B-12 almak için et, kümes hayvanları, balık ve süt yemek; ve biraz koyu yeşil sebze, nohut ve folat için kuvvetlendirilmiş tahıl kapmak.

Kilo verme planının ardından, sağlıklı bir diyet izleseniz bile, anemi tetikleyebilir. Örneğin, menstruasyon sırasında aşırı akan kadınlar demir eksikliği gösterebilir.

Soğuğu Almak için Olası Tıbbi Nedenler

Bazı durumlarda, soğuk dokunulmazlığınız yalnızca tesadüfen kilo verme planınızla aynıdır. Belirgin herhangi bir nedenle soğuk hissetmek, vücudun termostatı gibi davranan beynin bir parçası olan hipotalamusta kan damarı bozukluğunun, hipotiroidi veya işlev bozukluğunun varlığına işaret edebilir. Yeterli miktarda doğru gıdaları yediğinizden ve vücuttaki yağ seviyeniz normal olduğundan emin iseniz, altta yatan bir durumunuz olmadığından emin olmak için doktorunuza danışabilirsiniz.