Günde Bir Mil Çalıştırarak Kilo Vermeye Yardım mı edeceğim?

arasında bir denge kurmayı gerektiren yavaş bir işlemdir. Koşu kilo vermek için etkili bir araçtır. Bununla birlikte, sağlıklı kilo kaybı, tüketilen kalori sayısı ve yakılan kalori sayısı arasında bir denge sağlamayı gerektiren yavaş bir işlemdir. Günde bir mil sürmekte olan gibi düzenli egzersizi sağlıklı, az kalorili diyetle birleştirmek, kalori alımını azaltır ve yanan kalori sayısını arttırır, böylece kilo kaybını teşvik eder.

Günün Videosu

Kalori

İnsan vücudu, günlük enerji gereksinimlerini karşılamak için ihtiyacı olan yakıtı oluşturmak için gıdalardan gelen kaloriyi kullanıyor. Enerji için hemen kullanılmayan kaloriler yağ olarak vücutta depolanır. Daha az kalorinin tüketilmesi ve artan fiziksel aktivite vücuda yağ olarak depolanan kalorileri kullanmaya zorladığı için kilo kaybına yol açabilir. Bununla birlikte, eğer 1 millik bir sürüş sırasında yaktığınızdan daha fazla kalori her gün tüketirseniz, vücudunuz enerji mağazalarına girmez ve kilo vermezsiniz.

Kalori Alımı

Kilonuzu yönetmek için sağlıklı bir diyet ve günlük egzersiz rutini gereklidir. Amerikan Egzersiz Konseyine göre bir kilo yağ yaklaşık 3, 500 kaloriye eşittir. Bu vücudun bir sterlin döşemek için tükettiği miktarın 3000'den fazla kalori yakması gerektiğidir. Günlük kalori alımını 500 kaloreyle azaltarak bunu başarabilirsiniz. Harvard Health Publications'a göre, 155 kiloluk bir kişi 7 dakikalık bir mil süren yaklaşık 500 kaloriyi yakıyor; böylece tüketmek ve tüketmek için her gün harcadığınız kalori miktarını kesinlikle izlerseniz günlük bir mil hızla kilo verebilirsiniz 500 kalori açığı yaratmak.

Koşu

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, kilo vermek için her hafta 75 dakikalık şiddetli kardiyovasküler aktivite önermektedir. Koşu şiddetli bir aktivitedir, ancak yeni başlamış iseniz, tam bir mil çalışması zor olabilir. Daha yavaş bir adım ve daha kısa bir mesafe ile başlayın. Direnç ve kas dayanıklılığı arttıkça, kilolarınızı daha çabuk döşemek için koşlarınızın hızını ve mesafesini artırın. Sürekli koşamıyorsanız, yürüyüş ve koşu arasında dönüşümlü olarak başlayın.

Sağlıklı Beslenme

Sağlıklı bir kilo verme programı hazırlamak, egzersiz rutininize sağlıklı bir diyet yapmayı gerektirir. Daha küçük porsiyonları yiyin, daha az alkol tüketin, daha sağlıklı yiyecekler yiyin ve kalorileri kesmek için yüksek kalorili yiyecekleri daha düşük kalorili seçeneklerle değiştirin. Bütün tahıllar, az yağlı proteinler, sebze ve meyveler gibi sağlıklı gıdalardan oluşan dengeli diyetler, vücudunuzun beslenme ve kalorik ihtiyaçlarını karşılayarak size günlük 1 mil'lik süratle ayak uydurmanız için gereken enerjiyi sağlar.

Önlemler

Koşu yüksek etkiye sahip bir aktivitedir, günlük olarak yapmanız eklemlerinizi zayıflatabilir.Artrit veya osteoporoz gibi kemik veya eklem rahatsızlıklarınız varsa, etkilenen aktiviteleri sınırlamak da en iyisidir. Eklemlerinize aşırı yük bindirmeden kilo vermek istiyorsanız eliptik antrenmanla dönüşümlü olarak başlayın. Eliptik eğitim eklemlerinize zarar vermeden koşu hareketini taklit eder. Harvard Health Publications'a göre sadece 30 dakikada 400 kalori yakıyor, bu da kilo vermenize yardımcı olabilir.