Soya Protein Tozu Ağırlığa Neden Olacak mı?
İçindekiler:
- Günün Videosu
- Kalori, Soya Protein Tozu ve Kilo Kontrolü
- Soya Proteininin Kilo Kaybı İçin Avantajları
- Kilo Alma Sırasında Soya Protein Faydaları
- Ağırlık Kontrolü İçin Soya Yetiştirme
- Güvenlik İle İlgili Hususlar
Protein takviyeleri söz konusu olduğunda, peynir altı suyu ve kazein gibi süt proteinleri en çok dikkati çekmektedir. Ancak protein koridorundaki tek iyi seçenek değildirler ve soya da yüksek kalitede protein ve besin değeri sunar. Soya proteini tek başınıza size kilo vermez ve tek başınıza da kilo vermez. Soya proteini, nasıl kullandığınıza ve genel diyetinizi nasıl şekillendirdiğinize bağlı olarak kilo verme veya kazanma için kullanabilirsiniz.
Günün Videosu
Kalori, Soya Protein Tozu ve Kilo Kontrolü
Kaloriyi kontrol etmek kilo kaybı için kilit unsurdur - hepsi kalorilere karşı kaloriyi gösterir. Kilo almaya çalışırken, fazla kaloriyi yakmaktan daha fazla kaloriyi arzuluyorsunuzdur. Bu, kütle kazanmanıza ve fazla kalorili olanların bir kısmını yağ olarak saklamanıza izin verir; bu kilolu olduğunuzda yararlıdır. Fazla kaloriye ihtiyacınız yoktur - günde 250 ila 500 bol miktarda.
Kilo vermek için kalori açığına ihtiyacınız vardır, bu nedenle kilo vermeniz gereken miktardan daha az kalori tüketirsiniz. Çok fazla kesmek istemiyorsunuz - günlük alımınız 500 ila 1, 000 kaloriyi azaltarak güvenli kilo vermenizi sağlar.
Soya proteini, ılımlı bir kalori kaynağıdır - ticari olarak satılan bir soya proteini takviyesi, 1 ons porsiyon protein tozu başına 95 kalori içerirken, soya proteinden yapılan başka bir ticari yemek değiştirme sallaması 178 kaloriye sahiptir. Kalitede çok yüksek olmadığı için günlük alımınızın bir parçası olarak saydığınız sürece kilo kaybı diyetinde, yalnızca 1, 200 veya 1, 400 kaloriye izin veren kısıtlayıcı bir diyet de işe yarayabilir. Öte yandan, soya proteini sallayarak veya iki kilo vermek için ekstra kalori kaynağı olabilir, eğer amacınız budur.
Soya Proteininin Kilo Kaybı İçin Avantajları
Soya size kilo vermenize yardımcı olsa da, kilo vermede faydalı olabilir. Soya proteini ve kilo kaybı arasındaki bağlantıyı araştıran çeşitli çalışmalar yapılmış ve soya ve kilo kontrolünde sınırlı miktarda insan araştırması yapılmasına rağmen, yağ kaybına yardımcı olduğu görülüyor. Uluslararası Tıp Dergisinde yayınlanan bir literatür gözden geçirme kağıdı rapor ediyor Science'da yayınlandı. Örneğin, incelemede vurgulanan bir çalışma, sadece kilo kaybı diyetini takiben yapılana kıyasla, bir kilo kaybı diyetinde soya-değişim shakes'in de dahil edilmesiyle yağ kaybını ve genel kilo kaybını hızlandırdığını buldu. Beslenme, Sağlık ve Yaşlanma Dergisinde yayınlanan bir araştırmada, soya protein takviyelerinin soya katkılı protein takviyeleri kadar kilo vermede etkili olduğu bulundu.
Soya proteini içeceğinizdeki kaloriyi günlük kalori alımınıza doğru saytığınızdan emin olun.Soya proteini normal diyetinizin üstünde, soyağızdan aldığınız kaloriyi hesaplamanız gerekiyorsa, aslında kilo verme çabalarınızı sabote edersiniz.
Kilo Alma Sırasında Soya Protein Faydaları
Protein titreşimleri, vücut geliştiricileri ve kas kazanmak isteyenler arasında popülerdir ve soya proteini, yağsız kütle eklemenize yardımcı olabilir. Çoğu bitki türevi protein eksik olsa da - diyetinizden en az bir amino asit eksik - soya tam bir proteindir, bu nedenle doku ve kas büyümesi için ihtiyacınız olan tüm amino asitleri sağlar.
Soya proteini takviyeleri aynı zamanda konsantre bir protein kaynağı olarak da kullanılır - protein içeriği markadan markaya farklılık gösterebilir; ticari olarak bulunabilen bir soya proteini izolatı, bir gramlık 23 gram protein sunar. Yüksek proteinli gıdalar yemek, diyetinizi uygun bir güçlendirme antrenman programı ile birleştirdiğiniz sürece, toplu halde yardımcı olabilir ve her kilo vücut ağırlığı için 0,8 gram protein tüketmeniz gerekir. 150 libre ağırlığındaysanız - ve bu nedenle hacim sırasında 120 gram proteine ihtiyacınız varsa - bir fincan sütle yapılan tek bir soya izolat sallayarak günlük protein hedefinizin yaklaşık yüzde 25'ini sağlayabilirsiniz.
Soya sallarındaki kalori de kilo almanızda size yardımcı olur. Normal diyetinize ek olarak, 178 kaloriyi içeren, soya atılmış bir yemek sallayarak içmeyi tek tek yerine getirmek, başka diyet değişiklikleri yapmasanız bile, haftada üç pound kazanmanıza izin verecektir.
Ağırlık Kontrolü İçin Soya Yetiştirme
Evde kendi soya proteini sallayarak, öğünün içeriğini ve porsiyon boyutunu kontrol etmenizi sağlar, böylece kilo verme veya kazanma biçimine göre ayarlayabilirsiniz. Örneğin, kilo kaybı için düşük kalorili bir soya sallamak istiyorsanız, bir gram soya proteini izolatı, 1 fincan yağsız süt ve 1/2 fincan dondurulmuş çilekle karıştırılabilir. Bu sallama yalnızca 227 kalori içerir ve 32 gram protein tedarik eder - çikolata özlemini bir çorba kaşığı kakao tozu ile harmanlayarak tatmin edin ve sadece 11 kalori ve 1 gram protein ekleyeceksiniz.
Kilo almaya çalışıyorsanız, yüksek kalorili sallar yapmak için soya protein tozu kullanın. Örneğin, bir ons soya proteini izolatını bir fincan tam yağlı süt, bir fincan dondurulmuş çilek ve 2 çorba kaşığı fıstık ezmesini karıştırın. 482 kalori ve 38 gram protein içeren bir sallama alırsınız.
Güvenlik İle İlgili Hususlar
Soya proteini herkes için güvenli olmayabilir. Soya protein takviyeleri gibi konsantre bir protein kaynağı olarak da görev yapar, bu nedenle protein alımını sınırlamanız gerekiyorsa diyetiniz için uygun olmayabilir. Göğüs kanseri mağdurları gibi bazı insan grupları, güvenlik veya potansiyel sağlık riskleri üzerine daha fazla araştırma yapılıncaya kadar soya ürünlerinden de kaçınmalıdır.
Soya dahil herhangi bir protein tozu almadan önce doktorunuzla konuşın. Soya proteini sizin için güvenli olup olmadığını bildirebilir ve eğer öyleyse sağlık hedefleriniz için iyi bir protein tozu ve dozu önerir.
