Her geçen gün en çok yediğiniz 10 gıdalar
İçindekiler:
- Günün Videoları
- Yağlı Etler
- Yapraklı Yeşiller
- Meyveler
- Fındık
- Yumurta
- Tüm Tahıllar
- Yoğurt
- Fasulye
- Zeytinyağı
- Koyu Çikolata
En besleyici gıdaları bulmak, bilinmeyen içerikleri veya özel gıdalar için geziler gerektirmez. Gündelik besinler fonksiyoneldir, yani bazı hastalıkların ve sağlık koşullarının riskini azaltarak temel beslenmenin ötesinde sağlık faydaları sağlarlar. Fonksiyonel gıdalar sadece harika tadında değil, her gün yemeniz gereken en iyi besindir.
Günün Videoları
Yağlı Etler
Tavuk, hindi ve sığır etinin kesilmiş parçaları, kas yapı taşları olan protein ve amino asitler için değerli kaynaklar sağlar. Et ayrıca B vitaminleri ve demirleri ve selenium gibi hücreleri korumaya yardımcı olan ve sağlıklı bir metabolizmayı destekleyen mineralleri içerir. Bir servis 3 ons'a eşittir.
Yapraklı Yeşiller
Ispanak, lahana ve pazı gibi koyu yapraklı yeşillikler besleyici madde ve lif ile yüklenmiştir. Yapraklı yeşillerde, hücreleri zararlı serbest radikallere karşı koruyan karotenoidler olarak adlandırılan kalsiyum, demir ve bir antioksidan bulunur. Bir porsiyon bir fincan çiğ veya bir buçuk fincan pişmiş demektir.
Meyveler
Yaban mersini, ahududu ve böğürtlen yiyebileceğiniz en besleyici gıdalardır. Her bir meyve, vücudun antioksidan kabiliyetini artıran ve beyin sağlığına katkıda bulunan zengin antioksidanlar, lif, vitaminler ve mineraller içerir. Bir servis, yarım fincan taze, dondurulmuş veya konserve eşittir.
Fındık
Ceviz ve badem, besleyici somunlar listesinin başında gelir. Proteinle, B6 vitamini ve E vitamini ile paketlenmiş fıstıklar, ideal bir aperitif yemeğidir. Cevizler aynı zamanda kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri için iyi bir kaynaktır. Bir porsiyon bir buçuk ons veya üçte bir fincuna eşittir.
Yumurta
Yumurta, bütçeye uygun yüksek kaliteli protein kaynağıdır. En önemlisi yumurta, metabolizmanın düzenlenmesinde önemli bir rol oynayan D vitamini, vitamin B12 ve biyotinin iyi bir kaynağıdır. Bir porsiyon bir bütün yumurta eşittir.
Tüm Tahıllar
Tanım gereği, bütün tahıllar, pirinç veya yulaf gibi tek bir gıda olabilir veya bir gıdada ekmek veya tahıl gibi.Listelenen ilk madde bütün tahıl olduğundan emin olmak için bir gıda bileşen listesine bakın. Tam tahıllar, kalp rahatsızlığı riskini azaltmaya ve iyi sindirim sağlığını geliştirmeye yardımcı olan fiber ve B vitaminleri sağlar. Bir porsiyon bir dilim ekmek ya da yarım fincan pişmiş pirinç, makarna veya tahılda eşittir.
Yoğurt
Yoğurt, güçlü kemikleri ve sağlıklı bir metabolizmayı destekleyen protein, kalsiyum ve anahtar vitaminleri sağlar. Yoğurt, sindirim sağlığının korunması için hayati öneme sahip olan bir probiyotik kaynağıdır. Düşük yağlı, sade veya şekersiz yoğurt çeşitlerini seçin. Bir porsiyon bir kupaya eşittir.
Fasulye
Fasulye, protein, lif, potasyum ve magnezyum içeren besleyici bir yumruk atmaktadır. Fasulyedeki besinler yüksek tansiyon ve inme riskini azaltmaya yardımcı olur ve iyi bağışıklık fonksiyonunu destekler. Bir porsiyon yarım fincan pişmiş demektir.
Zeytinyağı
Yağlar, özellikle yağlı yağlar, tereyağı ve domuz yağı gibi katı yağların değiştirilmesi basit, kalp açısından sağlıklı ikame. Tekli doymamış yağ ve E vitamini yüksek olan zeytinyağı kolestrolü düşürmeye yardımcı olur. Bir porsiyon bir çay kaşığı gibidir.
Koyu Çikolata
Koyu çikolata gibi bir tedavi bile beslenme açısından yararlıdır. Koyu çikolata, flavonoidler olarak adlandırılan, arterdeki kolesterolün birikmesini önleyerek kalp sağlığının korunmasını destekleyen phytonutrientleri içerir. Bir servis, bir ons'a eşittir.
