Ruh halinizi kaldırmak ister misiniz? Her Beslenme Uzmanı Tavsiye Edilen Budur
İçindekiler:
Hızlı mermi noktalarını hikayenin altına kaydırarak alın.
Probiyotikler yeni bir şey değil. Muhtemelen onlar hakkında zaten duydun bu Sadece kadınlar için yoğurt reklamları (görünüşe göre sadece bir cinsiyet sindirim problemleri yaşar * göz yuvarlağı *). Fakat şu an depresyon ve endişe konusunda yardımcı olmak için bilimsel olarak kanıtlanmış bir yöntem olarak lanse edildiklerini biliyor muydunuz? Bunun nedeni, bağırsaklarınızın “ikinci beyniniz” olduğu düşünülür, çünkü tüm vücudun% 90 ila% 95'i (sizi iyi hissettiren doğal olarak oluşan kimyasal) bağırsakta üretilir.
Bununla birlikte, eğer serotonin üreten hassas bakteri dengesi bozulursa, azalan serotonin seviyelerine yol açabilir ve bu da depresyon ve anksiyete belirtileri yaratabilir.
Pek çok farklı beslenme uzmanıyla konuşulan biri olarak, probiyotik kullanımı çoğu zaman çoğu insan olarak ortaya çıkıyor meli Yapmak Bu, anlamak için karmaşık bir alan olabilir dedi. Bunları alırken sıkça ortaya çıkan sorular arasında "Gerçekten ne yapıyorlar?" "Neden bir tane almalıyım?" ve "Onları nasıl alırım?" Müşterilerini düzenli olarak probiyotik almaya teşvik eden ve bundan olumlu sonuçlar alan klinik beslenme uzmanı Kerry Madgwick'e döndüm. Probiyotik almanın en iyi yolunu ve tüm telaşları anlatmak için en iyi yolun parçalanmasına yardımcı olacak en yeni çalışmalara da baktım.
Probiyotikler hakkında 101 rehberinizin yanı sıra alınacak en iyi rehberleri gezinmeye devam edin.
Probiyotik nedir?
Probiyotik, canlı bakteri içeren bir maddedir. Yoğurt bir probiyotiktir, ancak hap şeklinde de alabilirsiniz. Sindirim sorunlarına yardımcı olmaktan, vücuttaki serotonin seviyesini arttırmaya kadar, onlar bir tür mucize işçisiydi. Örneğin, bu yıl yapılan en son çalışmalardan birinde, Virginia Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden bir araştırma ekibi depresif fareleri besledikten sonra, canlı kültürlerde yoğurtta bulunan bir bakteri olan Lactobacillus adlı bir probiyotikin geri dönüşümü başardığını keşfetti. semptomlar.
O nasıl çalışır?
Ama ağladığını duyuyoruz, milyonlarca bakteri içeren küçük bir hap ya da yoğurt ruh halinize nasıl yardımcı olabilir? Bunun gibi çalışır: probiyotikler "vücuttaki stres sinyalini azaltarak ve hatta amino asit triptofanın beyindeki serotonine dönüşümünü artırarak" bağırsağı olumlu yönde etkiler.
Probiyotiklerin nasıl yardımcı olabileceğine dair daha fazla kanıt için, Madgwick'le endişesi ve depresyonu olan müşterileri ile nasıl çalıştığı hakkında konuştum. Birkaç ay boyunca probiyotik kullandıktan sonra, depresyon ve anksiyete sorunu olanların çoğu daha iyi hissettiğini bildirdi.
“İnsanlar moralsiz kaldıklarında, sosyal olarak etkileşime girme ve kendilerini düşük enerji seviyeleriyle mücadele etmeyi isteme olasılıkları daha düşüktür, ancak probiyotik kullandıktan sonra, daha fazla çıkabilecekleri anlamına gelen artan enerji seviyelerini fark ettiler.”
Ayrıca, özellikle bir müşterinin her ay birkaç kez depresyon krizinden muzdarip olduğunu, ancak daha yakın zamanda altı ayda sadece bir dönem yaşadığını belirtti.
Hangisini almalıyım?
Burası biraz zorlaştığı yer. Madgwick’e göre, vücudunuza en iyi uyacak bakteri türünü bulmak zorundasınız, bu sadece belirtileriniz hakkında bir beslenme uzmanıyla konuşarak ve hangisinin sizin için uygun olduğunu belirleyerek keşfedilebiliyor.
Temel olarak, mümkün olan en iyi şekilde yapmak istiyorsanız, bir beslenme uzmanı, ileriye dönük bir yoldur. Bununla birlikte, sağlık gıda dükkanı güzergahına gitmek istiyorsanız dikkat edilmesi gereken birkaç kural vardır:
1. Desteğin nasıl saklandığını kontrol edin: aksi halde canlı bakteriler öleceğinden, soğutulmasını istersiniz.
2. Organizma sayısını kontrol edin: şişede ne kadar yazdığını görün - ideal olarak daha neşeli.
3. Suşları kontrol edin: Şimdi, en zor olduğu yer burası. İdeal olarak, bunun hakkında bir beslenme uzmanıyla konuşacağınız şey budur. Bununla birlikte, depresyon ve anksiyete için probiyotik almanın yararlarını gören bir çalışmada şu suşlar kullanılmıştır: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei ve Bifidobacterium bifidum - hepsi sağlık marketlerinde satın alabilirsiniz.
Kısa:
Probiyotiklerin yaygarasının ne olduğunu bilmek ister misin? Temel olarak, endişe ve depresyondan muzdarip olanlar için, probiyotikler vücuttaki serotonin seviyelerini arttırmaya yardımcı olur, böylece semptomlarına yardımcı olurlar.
Alabileceğiniz birkaç farklı probiyotik türü vardır, ancak bunların tümü vücudunuz için doğru olan zorlamaya bağlıdır. Bunu çözmek için bir beslenme uzmanıyla konuşmanız tavsiye edilir, ancak önerilen bazı sağlıklı gıda probiyotiklerini de deneyebilirsiniz.
