Sürekli Yorgun ve Kranksız mısınız? Karbonhidrat Grip Olabilir

"Karbonhidrat" terimine yabancıysanız, bunun gerçek grip virüsünü bir parça ekmek, bir paket patates kızartması veya bir tabak spagetti'den yakalamak anlamına gelmediğini bilin. Bunun yerine, tüm karbonhidratların diyetinizden kesilmesinden kaynaklanan grip benzeri semptomları ifade eder. Hepimiz oradaydık: Kendini şişirmek, akmak, ağır ve genel olarak hissetmek kolaydır öf. Böylece karbonhidratsız gitmek için sizin görevinizi yaparsınız; tam bir Atkins dönüşümü olacaksın, değil mi?

Birkaç gün ileri sarın ve başlangıçta yaptığınızdan daha kötü hissetmeye başlıyorsunuz. Baş ağrısı, yorgunluk, zihinsel ihtiyatlılık veya kas ağrıları yaşayabilirsiniz. (Temelde, olmasa bile, bir şeyle karşı karşıya kalmış gibi hissediyorsunuz. Çok fazla karbonhidratsız yiyecek yiyor olsanız bile, tamamen enerji ve yaşamdan yoksunsunuz gibi görünüyor.) Bu, arkadaşlarım, "karbonhidrat" dır.İki uzman beslenme uzmanının bu konuda ne söyleyeceğini öğrenmek için okumaya devam edin!

Beslenme uzmanı Isabel Smith'e göre, karbonhidratlar iki ucu keskin bir kılıç. Çok fazla yersen, kendini kötü hissedersin, çok az yersen, kendini de kötü hissedersin. "Genellikle, hiç karbonhidrat yemezlerse insanlar kendilerini mahvolmuş hissedebilirler, ancak sebze ve meyvelerde karbonhidrat içerdiğinden, daha sağlıklı beslenmeye çalışmak oldukça zor." Bu nedenle, biz sağlıklı fındık "genellikle hala iyi bir miktar yemek". Eğer karbonhidrat belirtileri yaşadığınızı düşünüyorsanız, yeterince meyve ve sebzelerden oluşan çok yönlü bir diyet almıyor olabilirsiniz.

Beslenme uzmanı ve Food Coach NYC'nin kurucusu Dana James de aynı fikirde. "Sebzeler karbonhidrattır, yani bunları da keserseniz, bu belirtiler magnezyum ve B vitaminleri eksikliğinden kaynaklanır, Bu enerjiyi yaratması için gerekli olan "diyor. Bunu düzeltmenin tek yolu, daha fazla sebze yemeyi tahmin ettin." Daha fazla sebze yemeye başla. Öğle ve akşam yemeklerinde en az dört bardak hazırlayın. Bu size bu semptomları tersine çevirecek olan kan şekeri seviyenizi geri getirecek kadar glikoz verecektir. Ve meyve ekleyin.

Günde iki kez bir bardağa saklayın."

Smith, bu halsiz duruma mutlaka karbonhidrat gazı olarak atıfta bulunmayacağını söyledi.Çok fazla karbonhidrat yiyen ve aniden kesen biriyseniz, daha az enerjik hissedebilirsiniz. " Karbonhidrat alımında soğuk hindi almak yerine, yavaş yavaş azaltmayı deneyin. "Genel olarak daha iyi karbonhidrat kaynaklarına geçmek, gidilmesi ve sonra geri çekilmesidir." diyor.

Kabak ve tatlı patates gibi sağlıklı besinler düşünün. Ve karbonhidratsız beslenme alışkanlıklarına karşı dikkatli olun. Smith, hiç karbonhidrat yemeyi umursamadığını söylüyor (sadece değil çok Bunların birçoğu). “İnsanların karbonhidrat kesmesi gerektiğini düşünmüyorum (birkaç belirli durum dışında - vücut geliştirme ve belki de ketojenik bir diyet!) - ama bunun yerine tam tahıllar için işlenmiş karbonhidratları değiştirin veya içerdikleri için nişastalı olabilecek daha fazla sebze yiyin daha fazla besin maddesi."

İnsanların karbonhidrat kesmesi gerektiğini düşünmüyorum (birkaç belirli durum dışında - vücut geliştirme ve belki de ketojenik bir diyet!)

Diyelim ki her gün bolca meyve ve sebze yiyorsunuz, ama ekmek, hamur işleri ve rafine nişasta yemeyi bıraktınız. Sonra ne? James'e göre, "İşlenmiş karbonhidratları kesiyorsanız, kısa sürede geri çekilebilen kısa vadeli bir geri çekilme etkisi olabilir." Aslında, normale dönmeden önce bu halsizliğin üç günden daha fazla olmaması gerektiğini söylüyor. Bu, "vücudunuz karbonhidrat yerine yakıt olarak yağ kullanmayı öğrendiğinde" olur.

Ayarladığınız parça bu ise, sizin için iyi. James öyle diyor sebzeler "birincil karbonhidrat kaynağınız olmalıdır. Vücudunuzun diğer karbonhidrat formlarına ihtiyacı yoktur, ancak bunlar olmadan yaşam kısıtlayıcı ve sade hissedebilir"Eğer her gün bir parça ekmek ya da bir kruvasan ısırması yapmanız gerekiyorsa (ve bizim gibi), porsiyonları küçük tutun. James, öğle ve akşam yemeklerinde kilo vermek için 1/4 bardak ve 3/4 bardak tavsiye eder. kilo bakımı için öğle ve akşam yemeklerinde. Sadece bir ihmal var. “Eğer yoğun bir egzersiz yapıyorsanız,” diyor James, o zaman enerji için glikoza dönüştürebilecek aşırı vücut yağınız yoksa, yakıt için karbonhidrat ihtiyacınız olacak."