Bunun için Kardiyoyu Değiştirdim ve Tüm Vücudumu Değiştirdi

Eskiden (ısıtılmamış) bir yoga sınıfının Victoria’nın Gizli sözleşmeli vücudunun sırrı olduğunu iddia eden bir model duyduğumda gözlerimi sıkıyordum. Sadece çok kolay görünüyordu. Bir saatinizi gererek geçirin ve Karlie Kloss, Miranda Kerr, Adriana Lima veya Alessandria Ambrosio gibi görünmek için dışarı çıkın mı? Göz rulo.

Şahsen, her zaman bir antrenmanın değerli olması için ter atmanız gerektiğine inandım. Spor salonundan havayı solutan dışarı çıkarsanız sonuçları göreceksiniz, değil mi? Yanlış. İki ay ve onlarca yoga ve Pilates dersi aldı, ancak güvenle çalışmanın daha zor olduğunu söyleyebilirim. değil kendinizin en zeki, en yalın, fiziksel olarak en güçlü versiyonu olmanın tek veya hatta en etkili yolu. Sana nedenini söyleyeyim.

Ekim ayında her şey değişti. Birkaç gün Avustralya’da Gwinganna adlı bir sağlık tesisini ziyaret ettikten sonra bir denemeye karar verdim. Güvenilir koşu bandı ve ağırlık rutinim artık ciddi sonuçlar vermiyordu (ölçümlerim, kilom ve kas yağım tamamen platoluydu) ve sürekli diz ağrılarım oluyordu, bu yüzden kardiyo çılgınca yolumu değiştirmek için kararlıydım. daha rahat bir rutin tamamen sıcak yoga ve reformcu Pilates'e odaklandı. “Ne olabileceğini görsen iyi olur” diye düşündüm.

Sonra ne oldu

Çocuklar, sonuçlar aklımı başımdan aldı. Sekiz haftadan biraz fazla bir zaman geçti ve sadece iki kilo verdim, aynı zamanda vücudumun her yerinden inç kaybettim - özellikle göbek-düğme ölçümümün etrafında bir inç ve kalçalarımın üzerinden neredeyse iki inç. Vücudum yalın, güçlü ve esnek hissediyor - Artık bir geri dönüş sırasında ayak bileklerimi ellerimle tutuyorum ve karga birden fazla poz verdim. Diz ağrısından şikayet etmedim. Kendimi çok iyi hissediyorum ve neredeyse çok kolay oldu.

Neyi değiştirdim

Peki tam olarak ne değiştirdim, sordun? Programım aslen haftada dört dört mil koşusundan ve bir ila üç ağır ağırlık antrenman seansından ya da kuvvet bazlı zindelik sınıfından oluşuyordu. Şimdi canlandırıcı, restoratif bir uygulama için Y7’nin 60 dakikalık sıcak yoga sınıfına haftada dört kez çarptım ve haftada iki kez reformcu Pilates’i ziyaret ettim (Karen Lord Pilates veya New York Pilates). Bazen Brooklyn Bodyburn'daki bir MegaFormer sınıfı onu karışıma dönüştürür.

Uzmanlar Tartılır

Bazı kardiyolardan uzaklaşmanın neden bu kadar dönüştürücü olduğunu ve düşüncelerinin çeşitliliğini araştırmak için bazı uzmanlarla konuştum. Kişisel eğitim alanında 15 yıldan fazla deneyime sahip olan Gwinganna'nın genel müdürü Sharon Kolkka, bana büyüleyici bir açıklama yaptı. Meşgul, stresli bir yaşam süren insanların (um, evet!) Aslında aynı derecede stresli kardiyo eğitiminden kaçınmayı düşünmesi gerektiğini söyledi.

“İş veya ev hayatı basıncı yüksekse, stres hormonu kortizolünün yükselmesiyle sonuçlanırsa, çok fazla eğitim kortizol seviyesini daha da yükseltir” dedi ve bu hormonun aşırı yüklenmesinin aslında azaltmak vücudun yağları bir enerji kaynağı olarak kullanma yeteneği. Eğer bütün gün stres altındaysanız ve ardından bedeninizi spin dersinde biraz daha strese sokarsanız, çabalarınız boşa gider.

Aynı zamanda, bu "daha az stresli" egzersizler hala bol miktarda enerji tüketiyor ve şaşırtıcı şekilde yağ yakmakta etkili oluyorlar. Y7 Yoga'nın kurucusu Sarah Levey, bana şunu söyledi: olmak sıcak stüdyosunun ve diğerlerinin kullandığı kızılötesi ısının bulunduğu odada “saatte 300 kalori yakar”. Sınıfta 500 kalori yakabileceğinizi ekledi - ve olmadan kortizon seviyenizi yüksek yoğunluklu bir devre sınıfının yapabileceği şekilde yükseltin.

Sonra New York Pilates’in kurucusu Heather Andersen’ın benimle paylaştığı başka bir düşünce okulu var. Pilates, küçük kasları hedeflediğinden, vücudun dengeleyici kaslarını güçlendirebilir, koordinasyonu, tonu artırabilir ve çevikliği ve gücü “önemli ağırlık almadan” geliştirebilir, ki bu da uzun ve yalın bir figürün (genetiğin yanı sıra) süper modellere verdiği şeydir. Açıkçası).

Bir koşu bandında sprint yapmak gibi yüksek yoğunluklu egzersizler metabolizmanızı artırabilirken, could Ayrıca spor salonunda yaktığınızdan daha fazla kalori almanızı isterken, daha rahat bir Pilates veya yoga dersi sizi aç bırakmaz. Büyük bir antrenmandan sonra karbonhidrat taktıysanız, ellerinizi kaldırın mı? Evet, aynı.

Son düşünceler

Öyleyse deneye bağlı kalmaya devam mı edeceğim? Olabilir. Bütün işaretler, sonsuza dek bu yeni rutinde kalmam gerektiğini işaret ediyor, ama gerçekten yap Pilates’ten alamadığınız endorphin acele özledim o özledim. Ancak, vücudum hiç mola vermeyecek olsa da, ben irade En azından göze çarparak öngörülebilir gelecek için bir dinlenme izni verin.

Bir Gaiam Yoga Mat (22 $) herhangi bir sıcak yoga ter seansı için sahip olması gereken bir şeydir.

Bu gönderi başlangıçta daha erken bir tarihte güncellendi ve o zamandan beri güncellendi.