Sadece İyi Şeyler: Haftanızı Azaltan Düşük Yağlı, Proteinli Yiyecekler

Çalışma haftası başladıktan sonra, sağlıklı bir beslenme planı ile yolda kalmak zor olabilir. Koştu sabahları ve ofisteki geç geceler sağlıksız alışkanlıklara geri dönmemizi teşvik ediyor; yemek siparişi vermek veya kendimizi paketli atıştırmalıklarla sürdürmek. Aktif bir yaşam tarzına bağlı olduğunuzda, vücudunuzu kas inşa etmek ve onarmak için gereken beslenmeyle beslemeniz daha da önemlidir. Düşük yağlı, yüksek proteinli yiyecekler dengeli bir diyet için çok önemlidir ve yine de bu birleşik olan sağlıklı tarifler bulmak her zaman kolay değildir.

Vücudunuzun tam ihtiyacını karşılayan sağlıklı besinler ile haftayı başlatmak için, cephaneliğinize ekleyeceğiniz yedi tarif bulduk. Protein dolu (ve vegan) bir yoldan bir sabah antrenmanından sonra en yüksek iştahı doyurmak için doyurucu yemeklere yakıt ikmali yapmaktan, bu tarifler sizi haftanıza güç vermeye devam edecek az yağlı, yüksek proteinli lezzetli yiyecekler sunar.

Vücudunuzu pazardan cumartesiye beslemek için az yağlı, yüksek protein içeren yiyecekler içeren yedi tarif için aşağıya inin.

Vegan Egzersiz Sonrası Protein Yulaf lapası

Protein dolu bu güçlü tarif, bir sabah veya egzersiz seansından sonra vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeydir. The First Mess'in Laura'sı, tahıl ve mercimekleri bir gece bekletip, badem sütü, vanilya, su ve tuzla birlikte pişirin diyor. “Topingleri doldurduktan sonra, mercimeklerin karışımda olduğunu bile bilmiyorsunuz” diyor. “Yulafların yaptığı gibi dürüstlükle aynı sakızlık seviyelerine sahipler ve her şeyi güzelce nişastalımlar. Bu çok kremsi.”

Lentejas de Laura

Kitchy Kitchen'dan Claire, bu tarifi Meksika'ya seyahat ederken keşfetti. Başlangıçta bir çorba tarifi, o "üstüne haşlanmış yumurta ile bir yan ya da hafif bir öğle yemeği" uyarladı. Sizi ağırlaştırmayacak besinlerle dolu bir doldurma kabı için günün herhangi bir saatinin tadını çıkarın.

Kabak Salatası ile Hoisin Somon

Somon yağsız protein krallarının biridir. "Hoisin sır bu yemeği yapar çok iyi Özellikle somonla eşleştirildiğinde "diyor Half Baked Harvest'in Tieghan'su. Hızlı bir şekilde süper sağlıklı bir akşam yemeği için tarif somonu sote edilmiş spiral sebzelerden oluşan bir tabağın üzerine koymaya çağırıyor." parlak ve renkli, lezzet ve doku dolu ve yine de sağlıklı ve kolay, "diyor." İhtiyacınız olan ve bir öğün almak istediğiniz her şeyi alabileceğiniz hepsi bir arada - tariflerden biri."

Shoyu Ahi ton balığı Quinoa kase kurcalamak

Ton balığı, bir başka popüler yağsız protein kaynağıdır - ve dürtme kaseleri, tadını çıkarmanın lezzetli bir yoludur. Ben bir Yemek Blogu Steph, Hawaii yemeklerine sağlıklı bir dönüş yaptı, quinoa için yapışkan pirinç (daha fazla protein içeren iyilik için). Soya sosu, susam yağı ve füme deniz tuzu ile baharatı ayarlayarak kasenizi beğeninize göre özelleştirin.

Hindistan Cevizi Quinoa ve Pancar Tahinli Filizlenmiş Mung Kase

The First Mess çiftlerinden Laura, bu besleyici kabın içinde bol miktarda başka “güzellik” içeren maş fasulyesi filizlendi. “Sarımsak, tamari ve balzamik sirke ile çivilenmiş zengin ve karmaşık bir pancar tahin sos tabağın tabanına oturuyor” diye açıklıyor. "Acılı ve kişnişli kremsi, rüya gibi bir hindistan cevizi kinoa yığını, filizlerin tatlı canlılığını dengeler."

Limon ve Kekik Izgara Tavuk

“Tekrar tekrar yaptığınız tarifleri biliyorsunuz - sona eren aile için pazar gecesi akşam yemeği olanlar mı? o tavuk tarifi, "Yarı Pişmiş Hasatın Tieghan'ını açıklıyor." Çok basit, ama lezzetleri çok taze ve çok iyi. "Bu tarifin anahtarının limon ve kekik turşusu olduğunu söylüyor." Sızma zeytinyağının bir karışımı. Balzamik sirke, bol miktarda taze limon suyu ve lezzet, taze kekik, kekik ve sarımsak, "diyor. Tieghan, tavuğun gecede marine etmesine izin vermekten hoşlanıyor, ancak sizler, yine de tadı çok güzel olacağına dair bize güvence veriyor. sadece bir saat boyunca tavuğun marine etmesine izin verecek zamanınız olsun.

Quinoa, Pinenuts, Kuru Üzüm ve Kale Salatası

The Kitchy Kitchen'dan Claire, “Bu bir mutfak lavabosu tarzında bir salata, yani her şeyle dolu. "Lezzetli bir lezzet dengesidir ve lahana salatası olarak quinoa olmadan veya bunun yerine farro, kuskus veya kahverengi pirinçle kolayca yapılabilir."

Sağlıklı proteinleri diyetinize dahil etmenin daha lezzetli yollarını mı arıyorsunuz? İşte herkesin seveceği en iyi dört bitki bazlı protein.