BMI'yi 21'e nasıl aşağı çekeceksiniz? 8
İçindekiler:
- Günün Video Videosu
- 21'in BMI'si hakkında. 8
- Düşük BMI için Diyet Değişiklikleri
- Alt BMI'ya Egzersiz
- Yol boyunca size yardımcı diğer araçlar
Sağlık uzmanları, sağlık değerlendirmek için bir araç olarak vücut kitle indeksi veya BMI kullanmaktadır. BMI'nizi normal aralıkta tutmak, diyabet veya kalp rahatsızlığı gibi kronik bir hastalık geliştirme riski olduğunun göstergesi olabilir. VKİ'niz kilolu olduğunuzu gösteriyorsa, onu 21. 8'e düşürmek sağlığı iyileştirebilir. VKİ'nizi azaltmaya çalışmak isterseniz, bunu doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
Günün Video Videosu
21'in BMI'si hakkında. 8
Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre BMI, yetişkinlerde vücuttaki yağlanmanın güvenilir bir göstergesi olarak düşünülür. Mevcut ağırlığınızı ve boyunuzu bildiğiniz sürece kendiniz hesaplayabileceğiniz bir matematiksel denklemdir. BMI denklemi oldukça basit:
BMI = [kilo / (yükseklik inç x yükseklik inç)] x 703.
Yani 5 fit 5 inç uzunluğunda ve 131 kilo ağırlığında olan bir kişinin BMI değeri 21,8'dir. Çünkü [131 / (65 x 65)] x 703 = 21 8. Ayrıca, 6 fit boyunda ve 161 £ ağırlığındaki bir insanın BMI değeri 21,8'dir. Çünkü [161 / (72 x 72)] x 703 = 21 8.
BMI 21,8'e ulaşabilmek için 5 -170 kilo ağırlığında 5 inçlik bir kadının 39 lira kaybetmesi gerekiyor.
18.5 ile 24.9 arasında BMI normal ağırlık olarak kabul edilir. Mevcut VKİ'niz 25 ila 29,9 arasındaysa fazla kilolu veya 30 ya da daha yüksek bir sayı olarak kabul edilirseniz, obez sayılırsınız. Amacınız aşağıya inmek için olsa da, 21. 8'e kadar BMI'nızı sağlıklı menzile almanız iyi bir strateji.
Düşük BMI için Diyet Değişiklikleri
VKİ'nizi azaltmak istiyorsanız, diyetinizi değiştirmeniz gerekir. Başlamak için kalori alımınızı azaltacaksınız. Bir kilo yağ 3, 500 kaloriyi içerir. Haftada 1 ile 2 kilo yağ kaybetmek için, mevcut kilonuzu korumak için gerekli kalori sayısını elde etmek için bir çevrimiçi hesap makinesini kullanın ve günde 250 ila günde 500 kaloriyi azaltın.
Az yağlı ya da yağsız sütler kullanarak yağsız süt tüketin, taze meyve ve sebzeler için cips ve çerezleri değiştirin, yağsız kesim arar ve kızarmış yerine pişmiş, buğulanmış ya da ızgara yiyecekler yiyin. Soda ve meyve suyu içecekleri gibi şekerli içecekleri içmekten kaçının ve su ve şekersiz çay gibi kalorisiz içecekler için sopa yapın.
Daha sağlıklı ve düşük kalorili yiyecekler dahil olmak üzere kilo vermek ve VKİ'yi artırmak için kalorileri kesmenize yardımcı olur. Tablonuzun yarısını meyve ve sebzelerle doldurun ve tavuk, balık ya da tofu ve kuinoa ya da kahverengi pirinç gibi tahılların küçük porsiyonları gibi yağsız proteinle yuvarlayın.
Alt BMI'ya Egzersiz
İstediğiniz BMI'ye geçmek ve orada kalmak için, programınızın bir parçası olarak egzersizi ekleyin. Kilo kaybı için, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri haftada beş gün 60 dakikalık bir yürüyüşe dönüşen haftada 300 dakikalık ılımlı yoğunluk egzersizi önermektedir.Veya haftada beş gün 30 dakikalık bir koşuya dönüşen, her hafta 150 dakikalık şiddetli yoğunlukta egzersiz yapmayı düşünün.
Haftada iki gün güçlendirme egzersizleriyle kas ekleyin ve metabolizmanızı geliştirin. Kaldırma ağırlıkları, ağır bahçe işleri, yoga ve direnç bantlarıyla çalışarak tümü kas inşa etmeye yardımcı olur.
Düzenli egzersiz de kalori yakar ve bu da diyetinizle daha az kısıtlayıcı olmanızı sağlayabilir.
Yol boyunca size yardımcı diğer araçlar
BMI, kilo verme yolculuğu için kullanmanız için iyi bir araç olmasına rağmen, banyo ölçeğiniz ve bel çevresi ölçümleri, hedefinize ulaştığınızda ilerlemenizi izlemenize yardımcı olabilir. Kilo kaybınızı izlemek için her hafta aynı gün sabahın ilk saatlerinde kendinizi tartın ve numaranızı takip edin.
BMI gibi, bel çevresi ölçümü de sağlık riskini değerlendirir. Bir ölçüm bandını, belinizden kalça kemiklerinizin üst kısmına sıkıca sarın - ancak çok sıkmayın - sarın ve nefes alırken önlemi alın. Daha iyi sağlık için erkeklerin bel çevresi ölçümü 40 inçten daha küçük ve kadınlar 35 inçten daha küçüktür.
