Bir Diyetisyene Göre En Büyük 5 Beslenme Hatası

Eğer tatil öncesi birkaç kilo vermek istersen, şunu bil: Diyet yapmak zor değil. Ya da özellikle sefil. Aslında, her kaloriyi saymak yerine, sadece birkaç küçük tweaks yapabilirsiniz (her ne kadar kalori saymak istiyorsanız, makrolarınızı da saymanızı öneririz). Beslenme uzmanı, model ve New York'ta şık bir sandviç dükkanı olan Tartinery'in kurucusu olan Alicia Rountree'yi kadınların sık sık yaptığı beş diyet hatasını paylaşmaya çağırdık. Bu diyet ipuçları, önümüzdeki Ocak ayında diyetinize yaklaşma şeklinizi yeniden düşünmenize neden olabilir, hatta bazıları çiçek açmış gibi görünebilir, ancak diyetleri raydan çıkaran hatalar.

Bu yaz denemek için diyetisyen onaylı beş diyet ipuçları için kaydırmaya devam edin.

1. Düşük yağ veya yağsız yeme

Vücudunuzun vitamin kullanmak için yağa ihtiyacı var. Yağ atlamak, vücudunuzu en iyi sağlık için gerekli temel besinlerden mahrum bırakmak anlamına gelir. Düşük yağlı veya yağsız ürünlerin çoğu da işlenmiştir ve genellikle şeker veya kötü bir şeyle doludur. Bazı yağlar diğerlerinden daha iyidir; Trans yağdan uzak durun ve ihtiyaç duyduğu yağı elde etmek için avokado, yağlı balık, filizlenmiş fındık ve tohumları diyetinize ekleyin.

2. Meyve suyu sıkma

Meyve suyunu severim; Beni yanlış anlama. İnsanlar bir meyve suyuna gittiklerinde, temiz kalmaları için üç ila beş gün (hatta bir hafta bile) mücadele ederler ve aşırı yedikleri son gün kadar aç kalırlar. Bu, sisteminizde, arındırıldıkça şok yaratır ve daha sonra “kötü” yiyeceklerle boğulur. Tavsiyem taze meyve sularını günlük yaşamınıza ya da meyve suyunuzu haftada bir, ayda bir ya da size en uygun olan şekilde birleştirmek. Meyve suları çoğunlukla sebze bazlı olmalıdır, çünkü çok fazla meyve eklemek insülin seviyenizi artırabilecek yüksek şeker içeriği yaratacaktır.

Meyve suyu sıkmak bir diyet değil yaşam tarzı değişiminin bir parçası olmalıdır.

3. Ölçekte Odaklanma

Vücut ağırlığımız her gün dalgalanıyor. Ne yediğiniz ve ne egzersiz yaptığınıza dikkat ediyorsanız, irade kilo vermek. Hatırlanması gereken bir şey, kasların yağdan daha ağır olmasıdır, bu nedenle egzersiz yapıyorsanız ve daha ağır olduğunuzu fark ederseniz, panik yapmayın. Ölçekteki sayıyı vurgulamak sizi hiçbir yere götürmez ve sizi hayal kırıklığına uğratmaz. Her iki haftadan bir aya kadar kendinizi tartın ve ilerlemenizi izlemek için bir ölçüm bandı kullanın.

4. Egzersiz yaparsanız ne istersen yiyebileceğinizi düşünmek

İyi yemek yemek egzersizle el ele gider. Gerçek şu ki, kilo vermek istiyorsanız, bir gün yediğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bir hamburger ve patates kızartması yemek yaptın çünkü hiç mantıklı değil. Aslında yeterince kalori yakmamış olabilirsiniz. Egzersizle en iyi sonucu almak için kepekli tahıllar, sağlıklı yağlar, yağsız protein ve sebzelerle dolu bir diyet yapın.

5. Kahvaltı atlanıyor

Yoğun programlarla kahvaltı atlamak kolaydır, ancak en çok yiyebileceğiniz günün zamanıdır. Kahvaltınızı yakmak için tüm gününüz olacak. Beyninizde ve vücudunuzda düzgün çalışması için yakıta gerek yok. Ve bir kahve demek istemiyorum. Meyveler, yulaf ezmesi veya yumurta dolu büyük bir kahvaltı, orta öğle yemeği ve küçük bir akşam yemeği öneririm. Kahvaltı yemeye zaman yok mu? Acil durum için mutfağınızda Whey Ahead Madagascan Vanilya Organik Whey Protein (£ 25) gibi organik bir peynir altı suyu proteini ya da SunWarrior Warrior Blend Ham Protein (£ 38) gibi bir vegan protein bulundurun.

Aliciarountree'ın Alicia Rountree Instagram Hesabındaki Resim ve Videoları Ayrıca, Byrdie.com'dan ondan makaleler.