2, 800 Kalorilik Diyet Planı

2, 800 kalorilik bir diyet planı izlemek gibi belirli bir kaloriye dayalı bir diyet tüketirken, dengelemeyi unutmayın. En sağlıklı diyetler meyve ve sebzeler, tahıllar, yağsız etler ve düşük yağlı ya da yağsız süt ürünleridir. İki farklı gıdalar arasından seçim yaptığınızda, daha fazla vitamin, mineral, protein veya fiber içeren gıdaları seçin. Diyetinizi ilginç tutun ve farklı gıdalar yiyerek vücudunuza bol miktarda besin sağlayın.

Günün Videosu

Önerilen Alanlar

Amerikalılar için 2010 Yiyecek Önerileri Kılavuzu, çeşitli kalorimetre düzeyleri için her bir gıda grubunun önerilen alımı listeler. Her gün yediğiniz her gruptaki yiyecek türünü değiştirerek diyet planınızı ilginç kılabilirsiniz. 2,800 kalorili diyet planı, 2. 5 fincan meyve, 3. 5 fincan sebze, 10 gram tohum, et gibi 7 gram protein gıdası ve 3 fincan süt içermektedir. Bu önerileri istediğiniz gıdalarla tatmin edebilir, ancak daha sağlıklı seçenekler lif bakımından yüksek, doymuş ya da trans yağ bakımından düşük ve rafine edilmiş tahıldan ziyade tümüyle olacaktır.