Asap Diyetinize Eklenecek 7 Anti-İnflamatuar Gıda

Bu ucuz zımba sebzesi hiç şeref kazanmaz, ancak James diyor Potasyum ve magnezyum yönünden zengin olduğu için toksinlerin ve iltihaplı suyun vücuttan atılmasına yardımcı olur.. Salatalıklar ayrıca pro-enflamatuar enzimleri inhibe etmeye çalışan fito-besinler içerir. Ayrıca, James'in hepsinin iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olduğunu söylediği harika bir C vitamini, beta-karoten ve manganez kaynağıdır.

Bu günlük diyetinize çalışmak için inanılmaz derecede kolay bir besindir. Doğranmış salatalıkları elma, ıspanak ve hindistan cevizi suyuyla yeşil bir yüzeye atın. Ya da güzel, iltihapla savaşan bir gevreklik için biraz salata veya avokado tostunun üstüne atın.

2. Zerdeçal

Vücutta aşırı iltihaplanma sıklıkla Omega-3 yağ asitlerinde bir eksikliğe karşılık geldiğini belirten Set, bu yüzden bunları diyetinize geri eklemenin önemli olduğunu söyledi. Yabani somondan bıktıysanız (çünkü gerçek konuşma, her beslenme uzmanı bunu önerir), bunun yerine daha az bilinen kutup karakterini ızgara yapmayı deneyin. James, “Yabani somon gibi, kutup kömürü de omega-3'lerde bol miktarda bulunmakta, bu da vücut üzerinde güçlü bir anti-enflamatuar etkiye sahiptir” diyor James. “Fakat bunun ötesinde, ayrıca kolajen ve eklem dokusu oluşturmak için kullanılan protein moleküllerini de içeriyor.

Birlikte, omega-3'ler ve protein molekülleri eklemler ve artritik ağrı için benzersiz anti-enflamatuar faydalar sunabilir.”

Kutup kömürünüzü biraz zerdeçal serpin ve maksimum anti-enflamatuar faydalar için sote İsviçre pazı ile servis edin.

4. İsviçreli Pazı

İsviçreli pazı konuşan: James, bu koyu yapraklı yeşili “ıspanağın daha renkli versiyonu” olarak nitelendiriyor. İsviçreli pazı inflamasyonu ve serbest radikal hasarını azaltmaya yardımcı olan betalain ve karotenoidler gibi polifenoller bakımından zengindir. (Bu sağlıklı, genç bir cilt anlamına gelir.) “Quercetin ve kaempferol gibi flavonoidler açısından da zengin, alerjik reaksiyonları azaltabilir” diyor James.

Somonunuzun mükemmel tarafı için İsviçreli pazı, zeytinyağı, sarımsak, kurutulmuş domates ve brokoli ile hafifçe sote edin.

5. Yeşil Çay

Bu antioksidan bakımından zengin kök, Instagram değerli salatalarınız ve meyve sularınız için olduğu kadar bağırsaklarınız için de iyidir. “Pancarlarda gösterilen antioksidanlar betanin ve vulgaxanthin içerir antioksidan, antienflamatuar ve detoksifikasyon desteği sağlamak, ”Diyor James. Ayrıca, taze pancar suyu yoğun bir egzersizden daha hızlı iyileşmenize yardımcı olan egzersize bağlı inflamasyonu ve kas ağrısını azalttığı gösterilmiş nitratlar ve polifenoller içerir.

Pancar kullanmak için yaratıcı bir yol mu arıyorsunuz? James buğulanmış pancar ile yapılan bu suçlu çikolatalı kekin büyük bir hayranı.

7. Yaban mersini

Yaban mersini, her türlü beslenme uzmanının olağanüstü yüksek antioksidan ve lif seviyeleri nedeniyle en sevdiği meyvedir. Seti, yaban mersinde bulunan fitokimyasalların özellikle iltihaplanmayı azaltmada etkili olduğunu gösteriyor. Bu küçük lezzetli küçük şeyleri, smoothiesinize (dondurulmuş olanlar kadar sağlıklı!), Salatalara ekleyebilir veya gün boyunca üzerlerinde atıştırmalıklar ekleyebilirsiniz.

Sonraki: Beslenme uzmanları, bu meyvenin Sour Patch Kids torbası kadar şeker içerdiğini söylüyorlar.