PSA: Anti-İnflamatuar Diyet, Daha Uzun Yaşamanıza Yardımcı Olabilir

Ocak, tüm dünyanın yeni bir diyette olduğu gibi görünüyor. Anlıyoruz - festival dönemi bittikten sonra, şişkin, halsiz ve genellikle biraz çöp gibi hissedersiniz. Ama sizi daha da kötü hissettiren fazladan diyetler bitti. 2019'da yapabileceğimiz tüm sağlıklı beslenme yöntemlerini benimsemenin yanı sıra, sizi yapacak diyetlere giriyoruz hissetmek daha iyi ve genel sağlığınızı iyileştirin. Girin: Bazı çalışmaların önerdiği anti-enflamatuar diyet, hastalıklarla mücadele edip daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir.

Bu diyet kilo verme ile ilgili değildir (işlem sırasında muhtemelen birkaç kilo attığınızı öğrenseniz de) - vücudunuzun iltihaplanma seviyelerini dengelemesine yardımcı olacak bir diyet.

Neden Enflamasyon Kötüdür?

"İltihapları önleme diyeti" adı, bir bütün olarak iltihapların kötü olduğunu ve bunun teknik olarak doğru olmadığını gösterir. Vücudunuzdaki iltihap tamamen doğaldır ve vücudunuzun hastalıkların iyileşmesine ve önlenmesine yardımcı olmak için gereklidir.

Beslenme terapisti Libby Limon, “İltihaplanma, vücudu iyileştirmeye yardımcı olmak için kısa süreli bağışıklık reaksiyonu açısından iyi olsa da, uzun süreli iltihaplanma vücudun zarar görmesine neden olur” diyor. “Optimum sağlığı korumak için dengede olması gereken hem enflamatuar hem de anti-enflamatuar yolaklarımız var. Ancak ne yazık ki, yaptığımız diyet ve yaşam tarzı seçimlerinin çoğu inflamatuar olabilir.”

Bu diyet ve yaşam tarzı faktörleri, birçok insanın vücudunda her gün düşük seviyeli iltihaplarla karşı karşıya kalması anlamına gelir; bu da kronik iltihaplanmaya neden olabilir. Kronik iltihap, vücudunuzda uzun süre düşük seviyede iltihaplanma olduğunda meydana gelir. Araştırmalar, sağlık sorunlarına ve bazı hastalıklara yol açabilecek bu kronik iltihap olduğunu göstermiştir.

Sağlık uzmanları kronik inflamasyonun astım, Alzheimer hastalığı, depresyon, kalp hastalığı ve bazı kanser türlerinden her şeyin önemli bir katkısı olduğu konusunda hemfikirdir. Bu nedenle, enflamatuar faktörlerin sayısını sınırlandırarak ve antienflamatuvar yiyeceklerle dolu bir diyeti yiyerek, inflamasyon seviyelerinizi dengelemek ve genel sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirmek mümkündür.

Peki ne yiyebilirsin?

Limon, “En sevdiğim antienflamatuar yiyecekler arasında zerdeçal, yağlı balıklardan elde edilen omega-3'ler, keten ve chia tohumlarından ve gökkuşağının tüm renkleri ile bitki bakımından zengin bir diyet var” diyor. Anti-enflamatuar bir diyet herhangi bir gıda grubunu tamamen ortadan kaldırmanızı gerektirmese de, işlenmiş gıdaları, rafine karbonhidratları ve şekerli içecekleri denemek ve sınırlamak iyi bir fikirdir. Ayrıca zehirli böcek ilaçlarına maruz kalma olasılığınızı azaltmak için mümkün olduğunda organik ürünler almaya çalışmakta fayda var.