Bilim Adamlarına Göre Bu 10 Dakikalık Egzersiz, Her Şekilde İhtiyacınız Var

Spor salonunu atlamak için geldiğimiz tüm bahaneler arasında, zamanlama muhtemelen en popüler olanıdır ve çoğu durumda en meşru olanı olabilir. İşyerinde çarptığınızda ve evde başka sorumluluklarınız olduğunda, her gün spor salonunda geçirmek için tam bir saat bulmak (ve seyahat saatini hesaba katmak durumunda değişiklik yapmak) zor olabilir.

Bu nedenle, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanların (halk arasında HIIT olarak bilinir) yükselişinin memnuniyetle karşılanmasının nedeni budur. Günlük fitness gerekliliklerimizi yerine getirmek için sadece 10 dakikalık verimli bir egzersiz yapmamız gerektiği fikri aslında devam et İşimiz bittikten uzun bir süre sonra yağ ve kalorileri yakmak, zaman kaybetmiş bireyler için inkar edilemez bir gelişmedir. Ancak yeni araştırmalar, 10 dakikalık egzersiz programına başlangıçta düşündüğümüzden daha basit bir yaklaşım olduğunu gösteriyor. Daha da iyisi, bu konuda herhangi bir zindelik seviyesi veya özel ekipman gerektirmiyor.sadece sen ve merdivenlerden bir uçuş.

GymBoss MiniMAX Aralığı Zamanlayıcı ve Kronometre $ 20

Çalışmada, bilim adamları bir grup sedanter genç kadına bir dizi aralıklı egzersiz programı atadılar. Tüm egzersizler 10 dakika sürdü ve kadınlara altı hafta boyunca haftada üç kez performans göstermeleri talimatı verildi. Bilim adamları daha sonra solunum uygunluğunu izledi.

Denedikleri farklı egzersiz programlarından birinin, özellikle etkileyici sonuçlar elde ettiği ortaya çıktı: Kadınlar bir seferde 20 saniye boyunca merdivenlerden yukarı çıktığında, ardından iki dakikalık dinlenme - toplamda üç kez tekrar etti - solunum uygunluğu% 12 arttı. (Başvuru için, bu sabit bir bisikletteki aralıklı sprintlerin karşılığıdır.)

Sonuçta, bir kerede birkaç saniye merdiven çıkmak, kesinlikle 12 dakika boyunca burpe yapmaktan atıyor ve haftada sadece 30 dakikayı şekillendirmek mümkün olmuyor. Mobil bir dairede yaşıyorsanız, temel olarak hazırsınız.

Bu notta, çok fazla uğraşmadan (veya çok fazla harcama yapmadan) form almanın başka yollarını öğrenin.