Kaldırma Ağırlıkları Size Kısa Kalıyor mu?

Kaldırma ağırlıkları çoğu çocuk için beden eğitimi programlarına entegre edilen ortak bir egzersiz rutini değildir. Bunun sebebinin bir kısmı, kaldırma ağırlıklarının çocuk vücudundaki büyüme plakalarına zarar verebileceği ve büyümesinin boğulduğunun yaygın olarak algılanışıdır. Bu korku büyük ölçüde abartılmıştı ve normal halter kaldırma uygulamaları yoluyla büyüme dengesizliği riski olmayabilir.

Günün Videosu

Tarihçe

Halter, çocuklar için sağlıksız kabul edilme konusunda güçlü bir geçmişe sahiptir. The New York Times'a göre halter hücumunun çocuklar ve ergenler için faydasız olduğuna uzun zamandan beri inanılıyor; çünkü yetişkinlerin yaptığı gibi kas kitlesi kuramıyorlar. Ayrıca, halterin etkileri vücudun büyüme plakalarını dublörlendirdiğine ve çocuğun normal bir boyuta gelmesine engel olduğuna inanılıyordu.

Uzman Görüşü

Bir çocuğun büyümesini engelleyen halterciliğin efekti, Kasım 2010'da "Pediatri" gazetesinde yayınlanan büyük bir araştırmaya göre efsaneye dönüştürülmüştür. Bu çalışma, 60 yıllık değerini analiz etmiştir Ağırlık kaldırma ve çocuklarla ilgili verilerin değerlendirilmesi ve ağırlığın kaldırılması sırasında bir çocuğun fiziksel sağlık riskinin bulunmadığı sonucuna varılmıştır. Aslında faydalar önemli olabilir.

Faydaları

Kaldırma ağırlıkları, kas kütlesi geliştirmek ve kas dayanıklılığı oluşturmak için mükemmel bir yoldur. Ayrıca, kemiklerin güçlenmesine ve kemik yoğunluğunun iyileşmesine yardımcı olur ve egzersiz, çocukların vücut ağırlığını düzenlemesine yardımcı olabilir. Ağırlıklar kaldırma gibi kuvvet eğitimi egzersizleri, metabolizmanın artırılmasına ve iyi kan basıncının ve düşük kolestrolün yükselmesine yardımcı olabilir.

Alternatifler

Araştırmaya rağmen, çocuğunuzun halter halindeyken girişini ertelemek eğiliminde olabilir. Neyse ki, ağırlık kaldırmadan çocuğunuzun güç antrenmanının yararlanabileceği başka yollar da vardır. Dayanıklılık tüpleri, kemikleri ve kasları güçlendirmek için direnç bantları ve diğer küçük egzersiz aksesuarlarını kullanan bir egzersiz formudur. Ayrıca vücut ağırlığını kullanan itme, oturma, bacak süpürgeleri ve diğer egzersizleri kullanarak trenle güçlendirebilirsiniz.

Dikkat Edilecek Hususlar

Halter, çocuğunuzun büyümesini engelleme riski taşımayabilir, ağır haltercilik nedeniyle oluşan stresin yüksekliği, küçük yaştaki çocuklarda vücudun bazı bölümlerine zarar verebilir. Asansörler uygun olmayan şekilde yapıldığında bu durum daha da kötüleşir. Araştırmalar halterciliğin yararlarını överken, genç kemik ve kas dokularına zarar vermemek için uygun şekil ve prosedürleri izlemek önemlidir.