Muay Thai İçin Ağırlık Nasıl Kaybedilir

Muay thai, Tayland'ın milli spordur ve bir kickboks türüdür. Muay Thai'deki rakipler boks ve güreş gibi çoğu dövüş sporunda olduğu gibi ağırlık kategorilerinde de savaşmaktadır. Birçok savaşçı, maçlar arasında kilo alır ve bir yarışmadan önce kilo vermek zorunda kalırlar, böylece tercih edilen ağırlık bölümünde savaşabilirler. En iyisi, kilo vermenin çok hızlı olması zayıflığa ve yorgunluğa neden olabileceği için, birkaç hafta boyunca yayılmış mantıklı ve aşamalı bir süreç izleyerek yapılır.

Günün Videosu

Kardiyonuzu Artırın

Kardiyo egzersizlerinin süresini ve sıklığını artırın. Çok kardiyo yapmıyorsanız, günde 20 dakika, haftada dört gün başlayın ve oradan yavaş yavaş artın. Tercihlerinize göre koşabilir, sıralayabilir, çevirebilir veya yüzebilirsiniz, ancak atlama ipi Muay Thai eğitimi için en popüler kardiyo formlarından biridir ve sparring, Muay Thai becerilerini geliştirmenize olanak tanır.

Kalori alımınızı azaltın

Aktivite seviyenizi yükselterek kalori alımınızı azaltarak, vücudunuzu daha fazla yağ yakmaya zorlarsınız, ardından ağırlık azalır. Muay Thai eğitimi için düşük enerji seviyelerinden kaçınmak için küçük bir azalma ile başlayın. Sabit kilo kaybını korumak için beslenme alımınızı haftaya biraz daha azaltın. İlerlemenizin belirttiği gibi yiyecek alımınızı aşağı yukarı ayarlayın. Yağ ve şeker alımını azaltmak, yediğiniz yiyecek miktarını aşırı derecede azaltmadan kalorileri kesmenin kolay bir yoludur.

Daha Fazla NEPA

NEPA, egzersiz yapmayan fiziksel aktiviteler anlamına gelir ve bu eğitim olarak düşünülmese de, bu kategorideki faaliyetler, kalori yaktıkları için kilo vermenize yardımcı olabilir. NEPA örnekleri arasında yürüyüş, ulaşım için bisiklet sürme, bahçe işleri yapmak, çocuklarınızla oynamak veya arabanızı elle yıkamak sayılabilir. Gün içinde ne kadar çok NEPA yaptıysanız, o kadar çok kalori yakarsınız ve daha fazla kilo kaybedeceksiniz.

Sıvı Düzeylerini Yönetin

İdeal olarak, tartımınıza, mücadele etmek istediğiniz ağırlığa çok yakın bir yerde ulaşmalısınız - tercihen bir hata payı sağlamak için biraz aşağıda. Bununla birlikte, halen kilo alıyorsanız, geçici olarak vücudunuzu fazla sudan arındırarak bu ekstra payı kaybedebilirsiniz. Bu, dövüşmeye giden günlerde sıvı alımını azaltarak, plastik bir sauna kıyafeti giyip bir saunada otururken hafif egzersiz yaparak yapılır. En fazla iki ila üç gün boyunca günde en fazla 2 kilo kaybetmeyi hedefleyin. İçeri girdikten sonra, kayıp suyu yeniden suya atıp değiştirmeniz çok önemlidir. Bu tür bir stratejik dehidrasyon, deneyimli bir antrenör veya doktorun uzman gözetimi olmadan önerilmemektedir.