İRritabl Bağırsak Sendromunda

Eğer irritabl barsak sendromu veya İBS var ise, değişmiş bağırsak kalıpları ve gıda intoleransları sizi bir D vitamini eksikliği riski altına sokabilir. D vitamini, vücudunuzun kalsiyum emilimini ve kemik oluşumunu gerektiren yağda çözünür bir vitamindir. Cildiniz güneş ışığının bulunduğu ortamda belirli miktarda D vitamini üretir. Gereksinim duyduğunuz alımın geri kalan kısmı besin kaynakları veya ek maddelerden gelmelidir. D vitamini, vücudunuzdaki kalsiyum dengesini düzenleyen, bağışıklık sisteminizi destekleyen ve kan basıncınızı kontrol eden rolleri oynar. D vitamini, vücudunuzun kalsiyum emilimine yardımcı olduğundan, kronik bir D vitamini eksikliği kemik kaybına ve osteoporoza neden olabilir.

Günün Videoları

Değiştirilmiş Sindirim Kalıpları

IBS, midenin ve ince bağırsağınızın içerisindeki gıda geçişini hızlandırarak vitamin D ve diğer besin maddelerini emilimini etkileyebilir. Bazı gıdalar veya içecekler artmış bağırsak motilitesini, kolon spazmlarını, karın krampını ve diyareyi tetikleyebilir. Bu değişmiş sindirim şekilleri, vücudunuzun D vitamini D vitaminini tamamen emmesini önleyebilir. Çözülebilir lif bakımından zengindir besinler - sindirim sisteminizde jelatinimsi bir maddeye dönüşen lif türü - sindirimi yavaşlatabilir, ishale neden olabilir ve besin maddelerini iyileştirebilir emilim. Yulaf ezmesi, birçok meyve, bezelye ve fasulye çözünür lif açısından yüksektir. Psyllium kabuğu, IBS ile ilişkili diyareyi azaltabilecek doğal çözünür bir lif takviyesidir.

Süt Gıdalarının Toleransızlığı

D vitamini, çok az gıdada doğal olarak bulunur. ABD'deki diyetteki D vitamininin büyük bir kısmı tahkim edilmiş süt, yoğurt veya diğer süt ürünlerinden gelir. Süt ürünlerinde bulunan proteinler veya yağlar IBS semptomlarınızı tetikliyorsa, probiyotik takviyeleri alarak veya soya yoğurtu ve probiyotik suları gibi probiyotik süt olmayan gıdaları tüketirseniz bağırsağınızdaki doğal bakteri florasını onararak sağlıklı sindirim ve besleyici emilimi teşvik edebilir. D vitamini eksikliği riski altındaysanız, sağlık uzmanınız kemik kaybını önlemek için D vitamini ve kalsiyum takviyeleri önerebilir.

Yağlı Gıdalardan Hoşgörüsüzlük

IBS'li insanlar genellikle aşırı aktif bir gastrokolik reflekse sahiptirler. Bu refleks, gıdaları boş bir mideye ilk kez yuttuğunuzda bağırsaktaki kas hareketini uyarır. Hem önemli Diyet D vitamini kaynakları olan yumurta sarısı ve yağlı balık, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesine (UMMC) göre IBS 'den muzdarip birçok insanda yağ ve tetikte bağırsak spazmında yüksektir. Yumurta sarısı, karaciğer, somon gibi yağlı balıklar ve uskumru veya sardalya gibi konserve balık doğal D vitamini kaynaklarıdır.