Düşük Karbonhidrat Vücut Geliştirme Diyetiyle Gündelik Altı Yemek

Ulusal Bilimler Akademisi, ortalama bir kişinin günlük kalorisinin% 45 ila 65'ini karbonhidratlardan tüketmesini, günde yaklaşık 900 ila 1, 300 kalori, 2.000 kalori günlük bir diyet planına dayanmaktadır. Bununla birlikte, bir vücut geliştiricisi, rekabet için ihtiyaç duyduğu vücuda ulaşmak için biraz farklı bir diyet planı izlemelidir. Vücut. com günde altı öğün yemek temelinde düşük karbonhidratlı bir diyet planı sunmaktadır. Denemeden önce doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Gerçekler

Düşük karbonhidratlı diyetler Vücut Geliştirme'ye göre kilo vermenize ve vücudunuzu sıkmanıza yardımcı olabilir. com. Bununla birlikte, az miktarda karbonhidrat yemesi sağlıksız olabilir, bu nedenle doğru denge bulmak önemlidir. Vücut geliştirme John Stamatopoulos tarafından önerilen diyet. com yaklaşık yüzde 57 protein, yüzde 29 karbonhidrat ve yüzde 14 yağ kaybediyor. Bu yemek planı her gün altı öğün arasında bölünmüştür.

Fonksiyon

Bu vücut geliştirme diyetinin başlıca işlevi, bir süre sonra kitlesel olarak kilo vermenize yardımcı olmaktır. Örneğin kas oluşturmak ve kütlenizi arttırmak için günde 4 kalori tüketiyorsanız, bu diyet planı günlük kalorik alımınızı her 10 günde 300 kaloriye kadar azaltacaktır. Planın kalori ve düşük karbonhidrat niteliğindeki kademeli azalma, aşırı yağ kaybetmenize ve bir yarışmadan önce sıkılaştırmanıza yardımcı olabilir.

Zaman Çerçevesi

Altı yemek altı günde bir vücut geliştirme diyetinin zaman çizelgesi mevcut günlük kalorik alım miktarınıza bağlıdır. Önceki örnek olan 4, 000 kaloriye, günde bir, 10 günde 300 kaloriye kadar alımınızı azaltabilirsiniz. Bu kalıp, günde 1, 000 kaloriye ulaşıncaya kadar devam eder; bu, her gün yemeniz gereken minimum kalori sayısıdır. Vücut Geliştirme'ye göre, bu seviyede bir haftadan fazla kalmayın. com. Bu nedenle, bu diyet planını en iyi sonuçları elde etmek için yarışmanızın bir hafta içinde tamamlamayı planlayın.

Örnek Yemek Planı

Küçük bir kapta protein açısından zengin tahıl, bir bardak portakal suyu ve üç yumurta akıını kahvaltıda yiyin. Öğle yemeğinde, 3 ila 4 oz yemek. türkiye göğsü, salata ve keten tohumu yağı. Bir sonraki yemeği küçük bir tavuk göğsü ve 1 oz içerebilir. pirincin. Dördüncü öğün, portakal suyu veya portakal suyu olmadan bir peynir altı suyu protein sallamak veya öğün değiştirme sallamak oluşabilir. 2 oz var. ton balığı, bir salata ve aspir / soya yağı üstünde akşam yemeği için. Yatmadan önce, düşük karbonhidratlı protein sallamak veya diğer yüksek proteinli, düşük karbonhumlu atıştırmalık tüketin. Bu yemek planı 150 g protein, 76 g karbonhidrat ve 17 g yağ içeren 1, 100 kalorili plana dayanmaktadır. Kalori gereksinimlerinize uyacak şekilde bu temel yemek planını genişletin.

Uyarı

Önerilen günlük karbonhidrat seviyenizin tavsiye edilen yüzde 45 ila 65'i doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşmadan tüketmeyin.Bu diyet planı herkes için doğru olmayabilir. Bu diyet planına girerken herhangi bir baş dönmesi, aşırı güçsüzlük, bulantı veya uyku belirtileri hissettiğinizde hemen doktorunuza danışın.