Düşük kalorili, yüksek lifli, bütün tahıllı bir cracker olan Crackerbread Diet

F-Faktörü diyet, meyveler, sebzeler, yağsız protein ve yüksek lifli karbonhidratların yanı sıra yüksek lifli krakerler dayanan dengeli, düşük kalorili bir diyettir. Crackerbreads bir kilo kaybı planına ek bir dolgu ve hedef ağırlığınızı elde etmenize yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Özellikler

Crackerbreads, vücudunuzun ememediği yüksek düzeyde elyaf veya bitki bazlı gıdalar sağlar. Her gün F-Factor diyetinde, lif bakımından zengin tahıl, meyve ve sebzeler gibi diğer yüksek lifli gıdalarla birlikte sekiz tane börek ekmeği yiyeceksiniz. Toplam lif alımı, yaşınıza ve cinsiyetinize bağlı olarak, Ulusal Bilimler Akademisi Enstitüsü Tıp Enstitüsü'nün günde 21 ila 38 g önermesini önemli ölçüde aşacaktır.

Fonksiyon

Yüksek lif seviyeleri, kalori eklenmeden yemeklere bol miktarda para katarak kendini hissetmenizi sağlar. İskandinav GG Krakerleri özellikle diyette sadece 12 kalori, ancak 5 g lif içermesi önerilir. Artan lif seviyeleri, aşırı yemekten kaçınmanıza ve yemekler arası atıştırmayı azaltmanıza yardımcı olabilir. Yüksek lifli gıdalar da artan çiğnemeyi gerektirir ve dolgunluk hissettiğinizde sizi durdurmaya teşvik ederek yemekleri yavaşlatabilir.

Önem derecesi

F-Faktörü diyetinde, meyve, sebze, yağsız protein ve az yağlı ya da yağ içermeyen süt ürünlerinin servis edildiği çok çeşitli gıdalar bulunmaktadır. Diyet, crackerbreads dışındaki sınırlı karbonhidratlar, bir bütün olarak tahıl karbonhidratlarının kademeli olarak yeniden verilmesi ve bir bakım fazı ile giriş aşamasını içerir. Özellikle diyetin ilk aşamasında, kaloriler oldukça düşüktür, ancak yüksek lif seviyeleri açlık ve rahatsızlık duygularını azaltabilir.

Faydaları

Yüksek lifli bir diyet, kilo kontrolü dışında başka yararlar da sağlar. Mayo Kliniğine göre artan lif alımı, bağırsak hareketlerini normalleştirir, bağırsak sağlığını korur, kolestrolü düşürür ve kan şekeri değişikliklerini kontrol etmeye yardımcı olur. F-Faktörü diyeti, tüm besin gruplarındaki gıdaları içerir ve Amerikan Kalp Derneği tarafından önerilen sağlıklı bir diyet için yönergelere uygundur.

Uyarı

Kraker ekmeği gibi yüksek lifli yiyeceklerin alımını artırdığınızda gaz ve şişkinlik yaşadığını görebilirsiniz. F-Factor diyeti çeşitli gıdalara izin verir, ancak crackerbreads tüketmeye devam etmenizi gerektirir. Monotonluğu azaltmak ve mülayim krakerleri daha cazip hale getirmek için çeşitli toppingsler ekleyebilirsiniz. Bu diyet çoğu insana uygun olsa da, özellikle irritabl bağırsak sendromu, Crohn Hastalığı veya bağırsak sağlığını etkileyen diğer koşullar varsa önemli diyet değişiklikleri yapmadan önce sağlık uzmanınıza danışın.