Peynir ve kilo kaybı
İçindekiler:
Aşırı miktarda peynir yemesine neden olabilir - ve kalp hastalığının riskini artırır - kilo vermek için peynir ekler Yemek planı genellikle iyidir. Aslında, peynir beslenme proteininin mükemmel bir kaynağıdır - beslenme ve enerji tüketimini artırmaya yardımcı olur, 2009 Journal of Nutrition'da yapılan bir araştırmaya göre. "Ancak bazı peynirlerin kalorisi, sodyum ve doymuş yağ içeriği sorunlu olabilir.
Günün Videosu
Düzenli Peynir
Düzenli peynirler kalorilerde oldukça yüksek, bu nedenle kilo vermeye çalışıyorsanız onlara hafifçe yedirin veya onlardan kaçının. Bir dilim kerdar peyniri 113 kalori sağlarken, provolon peynirinin bir diliminde 98 kalori bulunur, ABD Tarım Bakanlığı Ulusal Standart Beslenme Veritabanı Standardı'na not alın. 2012'de yayınlanan "Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisinde" yayınlanan bir araştırma, et ve peynir tüketiminin azalmasının kilolu ve obez bireylerde kilo kaybını öngördüğünü bildirdi.
Azalmış Yağ Peyniri
Normal peynir yerine az yağlı peynirler seçmek, kilo vermeye çalışırken faydalı olan kalori alımını önemli ölçüde azaltır. USDA, düşük yağlı kaşar peynirinin bir diliminin sadece 65 kalori içerdiğini bildirirken, bir zamanlar az yağlı provolon peyniri dilimi 77 kalori sağlıyor. Neyse ki, az yağlı peynirler genellikle tam yağlı peynirler kadar fazla diyet proteini içerir, yani çoğu zaman doyurucu oldukları anlamına gelir. Düşük sodyum, düşük yağlı peynirleri, diyetteki sodyum alımınızı kontrol etmeye yardımcı olmak için tercih edin.
Kilo Verme Kalorileri
Etkili kilo vermek için, yemek yediğinizden günde 500 ila 1 000 daha fazla kalori yakmalısınız. Birçok yetişkin için, kilo verme enerjisi ihtiyacı, günde 1, 200 ila 1, 600 kalori, Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'nün notları. Bu nedenle, düşük kalorili yemek planınıza peynir eklerseniz ancak kilo kaybı kalorimetrenize dahil olursanız, etkili bir şekilde kilo vermeniz gerekir.
Önerilen Porsiyonlar
Süt ürünleri grubunun bir kısmı 1'e eşittir. 5 ons - ya da yaklaşık 1.5 dilim - kaşar gibi sert peynirler, 1/3 bardak kıyılmış peynir, ChooseMyPlate'e göre 1 fincan süt, 1 bardak yoğurt veya 2 bardak süzme peynir.gov. Amerikalılar İçin Beslenme Rehberleri 2010, 1, 600 kalorilik diyet izlerken günde 1, 200 kalori ve günde 3 porsiyon yiyerken günlük süt ürünleri grubundan 2, 5 porsiyon tüketilmesini öneriyor.
