Koşu Bandı Nasıl Programlanır

Koşu bandının önündeki bilgisayarlı ekranın kafa karıştırıcı olması gerekmez. Yardımcının olması gerektiği için, koşu bandını kişisel ihtiyaçlarınıza göre programlayabilirsiniz. Antrenmanınız yanınızda bulunan kişi veya koşu bandında sizin yerinizdekiyle aynı değildir. Koşu bandını her üzerine bastığınızda programlamak önemlidir, böylece egzersize odaklanabilir ve geri kalanını bilgisayar yapabilir. Bilgilerinizle birlikte programlandıktan sonra, ekranda yaklaşık yakılan kalori sayısı, kapladığınız mesafe ve toplam egzersiz süreniz anlatılır.

Günün Videosu

Adım 1

Platformlarda hareketli kayışın yanında bir ayakla durun. Koşu bandını açmak için açma / kapama düğmesine basın veya güvenlik anahtarını takın.

Adım 2

Hız ve eğimi ayarladığınız aralıklar, tepeler, rastgele, kilo kaybı veya manuel gibi önceden belirlenmiş bir programı seçin.

3. Adım

Ağırlığınızı bulana kadar yukarı / aşağı oklara basarak vücut ağırlığınızı girin. Yukarı / aşağı oklara basarak yaşınızı girin.

Adım 4

Yukarı / aşağı oklara basarak toplam egzersiz süresini, genellikle 60 dakikaya kadar girin.

Adım 5

Eğer önceden belirlenmiş bir programı seçerseniz yukarı / aşağı oklara basarak maksimum eğimi seçin. Örneğin, maksimum tepe olarak 8 eğim seçin.

Adım 6

Yukarı / aşağı oklara basarak önceden belirlenmiş programlarınız için maksimum bir hız seçin. Örneğin, yavaş bir koşu için en hızlı hızda 0,5 m hız seçin.

Adım 7

Programınızı başlatmak için başlangıç ​​tuşuna basın veya manuel olarak ayarlanmış antrenmana başlayın.

İpuçları

• Sağlık yararları görmek için her hafta en az 150 dakika egzersiz yapın. Hedefiniz kilo kaybıysa egzersiz sürenizi haftalık en az 250 dakikaya çıkarın.

Uyarılar

• Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşın.