Bir Keto Diyetinde Kaç Kalori Yemeliyim?
İçindekiler:
Ketogenik diyet, kandaki ketonların yüksek seviyeleri ile karakterize edilen yağların yağlı asitler ve ketonlar haline dönüştürülmesi sırasında ortaya çıkan ketoz işlemi. Diyet, Diet Ketogenic'e göre vücudu yağ hücrelerinde depolanan ketonları daha verimli bir şekilde enerji için kullanmaya teşvik ediyor.
Günün Videosu
Amaç
Keto diyetinin amacı yağ asitlerinden karbonhidratlardan veya glikozdan ziyade ana enerji kaynağı haline getirmektir. Diyet, Diet Ketogenic'e göre, kas yerine yağ yoluyla kilo vermeyi teşvik ediyor.
Gıdalar
Uygun bir ketojenik diyette, sığır eti, biftek, tavuk, her tür balık, domuz eti, tereyağı ve zeytin yağı ve keten tohumu gibi belirli yağ türleri gibi yüksek proteinli yiyecekler önerilir. Keto'ya göre, bu gıdalar ya karbonhidrat içeriği çok az ya da hiç olmadığından sizi ketozdan atmayacaktır.
Kaloriler
Ketojenik Kaynak'a göre, ketogenik oran, diyette yağın proteine karbonhidrat oranına oranıdır. Ketojenik diyetler tipik olarak 2: 1 ila 5: 1 oran aralığı içerir. Tipik bir diyet, 1,500 kcal üretmek için 145,16 g yağ ve 145,16/3 = 48,39 g protein artı karbonhidrat içerecek şekilde 3'e 1 oranına sahiptir. Bu yağ olarak 145. 16 x 9 = 1, 306. 44 kcal ve 48. 39 x 4 = 193. protein artı karbonhidratlardan 56 kcal - 1306. 44 + 193. 56 = 1.500 kcal. Olarak hesaplanır.
