Nasıl Bozulabilir Silah ve Kafadan Kurtulma

Kollarınızın ve karnınızın aşırı miktarda yağ olması durumunda, taşırken ve aşırı flabın atılmasını istemediğiniz halde sallarlar. Bu alanların her birini azaltmak için yapabileceğiniz herhangi bir egzersiz yoktur; Gevşek kollardan ve göbekten kurtulmak diyet ve fitness programınıza bağlı. Gevşek kollardan ve karnından kurtulmak için ekstra vücut yağınızı kaybetmeniz ve kaslarınızı güçlendirmeniz gerekecek.

Günün Videosu

1. Adım

->

Aşırı vücut yağını yakmak için yüksek yoğunluklu aralık eğitimi (HIIT) kullanın. Fotoğraf Kredi: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Aşırı vücut yağını yakmak için yüksek yoğunluklu aralık eğitimi (HIIT) kullanın. HIIT, en kalori ve eninde sonunda vücut yağını yakmak için en sıkı çalıştığınız 15 ila 20 dakika kısa oturumları içerir. Atlama ipi, sprint ve iç mekan bisiklet sınıfları, HIIT'in iyi örnekleridir.

2. Adım

->

Üst karın kaslarınızı haftanın üç ila dört gününde hafifçe sıkıştırın. Fotoğraf Kredi: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Haftada üç ila dört gün üst karın kaslarınızı kıvırcıklarla güçlendirin. Sırt üstü ellerinizi başınızın arkasında yatın, dizlerinizi eğin, üst sırtınızı yere indirmek için karın kaslarınızı kullanın ve yere yavaş yavaş yere indirin. 15-20 kez tekrarlayın ve iki ila dört set yapın.

3. Adım

->

Alt karın kaslarınızı, haftada üç ila dört gün daha düşük abdominal crunches ile güçlendirin. Fotoğraf Kredisi: Pixland / Pixland / Getty Images

Alt karın kaslarınızı, haftada üç ila dört gün daha düşük abdominal crunches ile güçlendirin. Arkanıza yaslanın, ellerinizi poponuzun altına koyun, bacaklarınızı düzeltin ve ayaklarınızı yerden 3 ila 6 inç yukarı kaldırın. Vücudunuz 90 derece açı oluşturana ve başlangıç ​​konumuna geri dönene kadar bacaklarınızı kaldırın. İki ila dört set için 10 ila 15 kez tekrarlayın.

Basamak 4

->

Haftada üç kere ses tonu yapın. Fotoğraf Kredi: Marka X Resimleri / Marka X Resimleri / Getty Images

Sekiz kez tekrarlamanızı sağlayan bir dambıl ile haftada üç gün traş sesini tonu ayarlayın. Bir koltuğa veya ağırlık tezgahına oturun ve iki elinizle dambıl başınızın arkasında tutun. Salıncağınızı yavaşça kolunuzun alt kısmını hareket ettirerek kaldırın, üst kollarınızı sabit tutun ve dambıl aşağı indirin. İki ila üç set için altı ila sekiz kez tekrarlayın.

Adım 5

->

Biseps kaslarınızı haftada üç kez biseps kıvırcıkları ile yapın Fotoğraf Kredisi: Marka X Resimler / Marka X Resimler / Getty Images

Biseps kaslarınızı haftada üç kez biseps kıvırarak kurun.Her elinizde yanınızda bir dambıl ile durun, dizlerinizi biraz eğin ve sırtınızı düz tutun. Dirseklerinizi yanınıza sabit tutun, alt kolunuzla aşağı doğru omuza doğru kıvrılın. İki veya üç set için biseps kıvrılmasını altı ila sekiz kez tekrarlayın.

Adım 6

->

Kilo almaya neden olan gıdalardan kaçının. Fotoğraf Kredi: Fotoğraflar. com / Fotoğraflar. com / Getty Images

Kilo almaya neden olan gıdalardan kaçının. Yağ, şeker ve kalorileri yüksek olan gıdalar, kollarınızda ve karnınızda birikebilecek aşırı vücut yağına neden olabilir. Besin içeriğini belirlemek için tükettiğiniz her bir maddenin üzerindeki etiketi okuyun.