Ağırlıkları Kaldırmaktan Neden İnç Kaybetmiyorum?

Optimum kilo kaybı, güç antrenmanı, kardiyovasküler egzersiz ve sağlıklı beslenme kombinasyonunu gerektirir. Kilo vermiyorsanız, muhtemelen bu bileşenlerin birini kaybedersiniz. Kaldırma ağırlıkları, birçok sağlık yararı olan ve tonlamış görünen kası oluşturur. Ağırlıklar kaldırılarak kilo vermediğiniz için hayal kırıklığına uğradıysanız, uygun bir programı izlememiş olabilirsiniz veya sağlıklı bir diyet veya aerobik aktivite kaçırıyor olabilirsiniz.

Günün Videosu

Temel Bilgiler

İnç veya kilo vermek için yediğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bir kiloda 3, 500 kalori bulunur, bu nedenle haftada bir pound kaybetmek için günde 500 kalorelik bir kalori açığı olması gerekir. Diyetinizden kalorileri kesip çalışarak bu açığı elde edebilirsiniz.

Yöntemler

Doğru ağırlık kaldırma programı yapmadığınız için sonuç alamayabilirsiniz. Direnç eğitimine başlamadan önce, hızlı yürüyerek veya gerinerek beş dakika ısın. Programınız, Fitness web sitesine göre göğsünüz, sırt, kollar, omuzlar, bacaklar, abs ve popo gibi büyük kas gruplarınızı hedef alan sekiz ila 10 egzersizden oluşmalıdır. 12 tekrarlamanın ardından kasınızı yoracak bir ağırlık seçin. Bir kere 12 tekrarlama için doğru ağırlığı kullanmak, yanlış ağırlıkla birden çok küme kadar etkili olabilir. Kaldırırken nefesinizi tutmayın. Kaslarınızın iyileşmesine izin vermek için kaldırma arasında bir gününüzü boşaltın.

Tipler

Güç antrenman sonuçlarınızdan memnun değilseniz, farklı bir direnç eğitimi deneyin. Bir fitness merkezinde serbest ağırlıklar ve ağırlık makineleri kullanmayı deneyin. Çeşitli ekipman kullanın ve sizin için neyin işe yaradığını görün. Ağırlıklar ve ağırlık makineleri çalışmıyorsa, Pilates'i veya vücut ağırlığını kullanan başka bir direnç eğitim programını deneyin. Başka bir seçenek ise kaslarınızı çalıştırmak için bir direnç bandı kullanmaktır. Yokuş yukarı yürürken veya kaslarınızı işgal eden başka bir aerobik aktivite yaparak kaslarınızı sesi çıkarabilirsiniz.

Faydaları

Kaldırma ağırlıkları, yağ kaybetmenize yardımcı olur. Kas dokusu yağ dokusundan daha fazla kalori yakar. Ağırlıkları kaldırdığınızda ve kalori yakarsanız, yağ dokusunu kasla değiştirirsiniz, böylece vücudunuz sürekli olarak daha fazla kalori yakar. Kaldıraçlar kaslarınızı da sallamakta, gücünüzü arttırmakta ve kemik yoğunluğunuzu arttırmaktadır.

Alternatifler

İstediğiniz sonuçları hala görmüyorsanız, sağlıklı bir diyet izlemeye ve aerobik egzersize dikkat edin, aksi takdirde egzersiz kalp atış hızınızı yükseltir. Kalabalarınızı en çok meyve, sebze, tahıl, az yağlı süt, yağsız protein, fındık ve tohumlardan alın. En iyi sonuç için haftanın beş ila altı gün arasında 45 dakikalık güç antrenmanı ve aerobik egzersiz içeren bir egzersiz planını izlemelisiniz.