Ağırlığa Bağlı Bağırsak Sendromu

İrritabıl bağırsak sendromu (IBS), bir tanesi kadar etkileyen yaygın bir sindirim bozukluğudur Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Paylaşım Merkezi'ne göre beş kişide. IBS'den şikayetçiyseniz, muhtemelen kramp, ishal, karın rahatsızlığı, kabızlık ve bazı gıdaları yemede sorun yaşarsınız. Belirtilerinizi yeni yaşam tarzı değişiklikleri ile dengelemek için çalışırsanız, bu semptomlar kilo vermeyi biraz daha zorlaştırabilir. Diyetinize başlarken ve egzersiz programınıza başlarken, yalnızca kilo vermekle kalmaz, IBS semptomlarını iyileştirirsiniz.

Günün Videosu

1. Adım

->

Bir yemek günlüğü başlatın. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Bir yemek günlüğü başlatın. Küçük atıştırmalıklar da dahil olmak üzere, yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi kaydedin. Aynı zamanda IBS semptomlarınızı kaydedin. Bir gıda dergisi, vücudunuzun içine neler girdiğini tam olarak bilerek kalori ve yağ alımınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda belirli gıdaları IBS'ye bağlamanıza yardım eder, böylece onları ortadan kaldırabilir veya daha az yiyebilirsiniz.

2. Adım

->

Kaynaklar bölümünde Kalori Hesaplayıcı kullanın. Fotoğraf Kredisi: Pixland / Pixland / Getty Images

Kalorik alımınızı kilo kaybını destekleyen bir miktara ayarlayın. Kilomuzu korumak için insan kalorisinin her gün nasıl yemeniz gerektiğine dair bir fikir edinmek için Kaynaklar bölümündeki Kalori Hesaplayıcısını kullanın. Yaklaşık 250 kaloriyi her gün yaklaşık 1. 2 lb'lik bir kalori açığı oluşturmak için yiyin. haftalık kayıp.

3. Adım

->

Yüksek lifli gıdalar tüketin. Fotoğraf Kredi: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Meyve, sebze ve tahıl gibi yüksek lifli gıdalar tüketin. Yüksek lifli bir diyet, kendinizi daha hızlı hissetmenizi ve daha uzun süre kalmanızı sağlayarak kilo vermenize yardımcı olur. Fiber, ayrıca Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Takibi'ne göre kolonunuzu yumuşak tutarak IBS belirtilerinizi kontrol etmeye yardımcı olabilir.

Basamak 4

->

Haftada beş kez haftada 30 dakika veya daha fazla egzersiz yapın. Fotoğraf Kredi: Comstock / Comstock / Getty Images

Haftada beş kez haftada 30 dakika veya daha fazla egzersiz yapın. Egzersiz, size iki şekilde fayda sağlayacaktır. İlk olarak, düzenli egzersiz MayoClinic'e göre bağırsak kasılmalarını iyileştirmeye yardımcı olur ve IBS semptomlarınızı hafifletir. com. İkinci olarak, egzersiz, kilo kaybı çabalarınızı arttıran kalorileri yakar.

Adım 5

->

Yoga dersi alın. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Bir yoga dersi alın. Yoga sese yardımcı olur ve kaslarınızı güçlendirir.Güçlü kaslar kilo vermenize yardımcı olan daha çok kalori yakar. Yoga ayrıca stresini hafifletir; IBS fişekleri için önemli bir tetikleyici.