Yüksekliğinizi Artırmak İçin Omurgasını Germe Nasıl Yapılır

Kemiklerinizi egzersizle daha uzun süre algılayamadığınız için, daha uzun süre ayakta durmak için yapmanız gereken en iyi yol, postür kaslarını ve omurganızdaki esnekliği artırmak için. Sırtınızı uzatma egzersizleriyle uzatmak, gergin ve sıkı kaslarla engellenmeden durmanıza olanak tanır. Bu şekilde maksimum yüksekliğinize ulaşabilirsiniz. Gerçekten daha uzun boylulaşamazsınız, ancak ağrıyan ameliyatlara başvurmadan daha uzun görünebilir, ki bu da aslında kemiklerinizi daha uzun süre kılacak tek yöntemdir.

Günün Videosu

Yoğun Baskı Esnemesi

Basamak 1

Makas olarak da bilinen yoğun yan streç pozuna hazırlanmak için ayağınızla birlikte durun. Nefes alıp sol ayağınızı yüksekliğinize bağlı olarak yaklaşık 3 ila 4 feet öne doğru atın. Sağ ayağınızı yaklaşık 45 ila 60 derece döndürünüz, ancak sol ayağınızı öne gelecek şekilde konumlandırın.

2. Adım

Her iki dizinizi de düzeltin. Karşı dirseklerini kapmak için dirseklerinizi bükerek sırtınızın arkasında kollarınızı sarın. Omuzlarınızı da geri çekin.

3. Adım

Sırtınızı ve menteşenizi bele doğru uzatın. Göğsünüzü ve çenenizi sol bacağınıza doğru getirin. Mümkünse çenesine parmakla dokun. Kollarınıza düz bir şekilde yere bakın ve isterseniz ellerinizi ayak parmaklarına doğru yürütün. Burnunuzdan nefes alırken 15-30 saniye bekleyin. Omuruğunuzu ağrısız kaldıkça uzatmak için her nefes verme ile biraz daha gerin.

Adım 4

Yavaşça kalkın ve sol ayağınızı sağınızın yanına getirin. Sağ ayağınızı yaklaşık olarak sol ayağınızın basmasıyla aynı mesafeye getirin. Kollarınızı sırtınızın arkasına sarın, omuzlarınızı geri çekin ve sol tarafta yaptığınız gibi menteşenizi öne doğru itin. Pozu 15-30 saniyeliğine daha önce almış olduğunuz vücut pozisyonuyla tutun. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.

Uzatılmış Köpek Pozu

Adım 1

Omurga ve omuzları uzatan uzun köpek yavrularına hazırlanmak için yerde bulunan dörtlülere gelin. Dizlerinizi ve ellerinizi, kollarınızın ve uylukların zemine dikey olarak dikdörtgen bir masanın dört ayağı gibi yere koyun. Dizlerinizi kalçalarınızla ve elleriniz omuzlarınızla hizalayın.

2. Adım

Parmaklarınızı çevirin. Ellerinizi bir kaç inç ileri doğru yürüyün. Alt sırtınızı hafifçe kıvrırken kalçalarınızı ayaklarınızın yarısına doğru kaydırın. Kollarınızı, omuzlarınızı ve sırtınızı gererek kalçalarınızı geri getirmeniz için ellerinizi aynı yerde zeminde tutun.

Adım 3

Alnını yerde bırakın, dirseklerinizi yukarı kaldırın. Daha rahat alnınızı koymak için bir yoga bloğu veya katlanmış bir battaniye kullanın.Boynunda gerginlik olmamalı. Burnunuzdan içeri ve dışarı nefes alıp avuç içlerinize ve kalçalarınıza geri iterek omurganızı daha da uzatmaya çalışın.

Adım 4

Bu konumu 30 ila 60 saniye tutun. Kollarınızı kaldırarak ve topuklarınıza oturarak poziyi bırakın.