Egzersiz Planları

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, Colorado ve District of Columbia hariç ABD'deki her eyaletin yüzde 20'sinden daha fazla bir obezite oranına sahip olduğunu bildiriyor Obez erkeklerin şeker hastalığı, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, kalp yetmezliği ve çeşitli kanser türleri de dahil olmak üzere çeşitli sağlık riskleri ile karşı karşıyayız. Obez erkekler egzersiz planını izleyerek masaları sağlıklı hale getirebilirler. O obez erkeklerin egzersiz rejimine başlamadan önce doktorlarıyla görüşmesi de önemlidir.

Günün Videosu

Faydalar

Kilo verme formülü tükettiğinizden daha fazla kalori yakıyor ve egzersiz metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı oluyor, böylece dinlenirken bile daha fazla kalori yakabiliyor. Obez erkek egzersiz yaparak kilo verebilir, bu da bir çok hastalık ve durum riskini azaltır. Egzersiz, kardiyovasküler sistemi güçlendirir, kalp rahatsızlığı, yüksek tansiyon ve inme riskini azaltır. Düzenli bir egzersiz rutini, daha fazla enerjiye sahip olmanızda, ses tonlamasında ve iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Kardiyo Egzersizleri

Egzersiz süresince kalp atış hızı aktiviteleri kalp atış hızınızı yükseltir. Kardiyo egzersizleri, kalbinizi, akciğerlerinizi, arterlerinizi ve kaslarınızı güçlendirirken kalori yakarsınız. Kardiyo egzersizlerinin bazı popüler formlarında koşu, yürüyüş, bisiklet, yüzme, doğa yürüyüşü ve futbol, ​​basketbol ve tenis gibi takım sporları sayılabilir. Obez erkek, bir fitness programına dahil olmak için düşük-orta şiddette aerobik egzersizlerle başlamalıdır. Yeni başlayanlara yönelik aerobik egzersiz programlarının bazıları, sabit bir bisikletle yürümek veya bisiklet sürmektir. American College of Sports Medicine, yetişkinlere, günde 30 dakika, sağlıklı olmak için haftanın beş günü ılımlı yoğunluk kardiyo yapmasını öneriyor.

Kardiyo Egzersiz Planları

Obez erkeklerin, bir doktorun onayı ile 30 dakikalık oturumlar için haftada beş kez kardiyovasküler egzersiz yapabilir veya egzersizi daha kısa, daha sık seanslara bölebilirsiniz. Dışarıda veya bir koşu bandında yürüyerek başlayabilirsiniz. Egzersizlerinizi kaydedin ve yolda kalmak ve ilerlemenizi görmek için her hafta inç ve kilo olarak kilo kaybınızı ölçün. Başlangıçta, yağdan daha fazla ağırlığa sahip kas kitlesi oluşturabilirsiniz, bu nedenle kilo ağırlıklı olarak dalgalanırsa alarma geçirilmemelidir.

Direnç Eğitimi

Direnç eğitimi, egzersiz yaparken yağsız kas kitlesi oluşturmanıza ve kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Dayanıklılık antrenmanı metabolizmayı da artırarak dinlenirken daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Direniş için serbest ağırlıklar kaldırabilir, ağırlık makineleri kullanabilir veya vücut ağırlığınızı kullanabilirsiniz. Erkekler için popüler direnç eğitim aktiviteleri arasında pull-up'lar, push-up'lar, marşlar, tezgah presleri, bilek kıvrımı, triceps uzantıları, squats ve lunges yer alıyor. Şınava modülleri için diz çöktükten sonra veya bir duvara yaparak değişiklikler yapmayı deneyebilirsiniz.Belli bir egzersizi nasıl yapılacağından emin değilseniz, bir antrenör, teknik direktör veya fizyoterapist isteyin. ACSM, sekiz ila on sekiz egzersizin sekiz ila 12 temsilcisi ile haftada iki kez direnç egzersizi yapmanızı önerir.

Uyarı

Durumunuza, yaşınıza ve sağlık geçmişinize bağlı olarak belirli kısıtlamalara veya gerekliliklere sahip olabileceğiniz için bir egzersiz planına başlamadan önce doktorunuzla görüşün. Çalışırken ya da başınız dönerken, kesilmiş veya bitkin olduğunda keskin veya kalıcı bir ağrı yaşarsanız derhal durun ve doktorunuzu arayın. Egzersiz, omuzlara ve kollara yayılmış herhangi bir göğüs ağrısı veya sızdırmazlık veya ağrıya neden oluyorsa, kalp rahatsızlığı olan erkekler özellikle dikkatli olmalıdır ve 9-1-1'i çağırmalıdır.