Sabit Bir Bisiklete Egzersiz mi Vermiyor?
İçindekiler:
Kapalı bisiklet sürmek zorlu, heyecan verici, zorlayıcı ve sonuçta çok etkili. Yavaş yavaş bir saatlik bisiklet yolculuğu, 155 kilogram ağırlığında bir kişi için 298 civarında yanar. Ancak, Egzersiz Amerikan Konseyine göre, ortalama kapalı bisikletçi dakikada toplam 19 kaloriyi yakabilir ve saatte 140 kalori yakabilir. İç mekanlarda sabit bir bisiklet sürmek iyi bir egzersiz değil - yağ yakmak için etkili bir yoldur.
Günün Videosu
Aerobik Aktivite
Sabit bir bisiklet sürmek, aerobik bir egzersiz türüdür - uzun süreler boyunca büyük kas gruplarınızı sürekli ve tekrarlayan şekilde kullanan bir fiziksel aktivite. Kapalı bisiklet, aerobik egzersizin sadece bir türüdür. ACE'ye göre, koşu, dans, yürüyüş ve atlama halatı gibi ağırlık taşıyan aerobik aktiviteler arasından seçim yapabilirsiniz. Ağırlık taşımayan egzersiz örnekleri arasında düzenli veya sabit bisiklet sürme, kürek çekme ve yüzme sayılabilir. Hastalık Kontrolü Merkezleri'ne göre, sağlıklı erişkinler haftada en az iki buçuk saat, orta aerobik aktivite almalı veya haftada bir buçuk saat yoğun aerobik aktivite almalıdır. Sağlığınızı korumak için egzersiz yapıyorsanız, günde 30 dakika aerobik aktivite yeterlidir - ancak kilo vermek istiyorsanız, ACE'ye not ederek 45 dakikalık oturumlar isteyebilirsiniz.
Kapalı Bisikletçilik
Durağan bir bisiklet sürme yalnız, sık sık geçer, bu nedenle çoğu grup kapalı bisiklet eğitmenleri tarafından çalıştırılan grup bisikletçiliği popülerlik kazanır. ACE'ye göre, bu sınıflar sınıf eğitmenlerinin verdiği heyecan nedeniyle kendinize takılıp takılmaktan çok daha ilgi çekici. Bu eğitmenler, sanal eğilimler, düşüşler ve bitiş çizgisine ulaşmak için düz yollarla sizi yönlendiriyor. Çoğu orta sınıf ve ileri sınıflar, ısınma ve soğuma süreleri hariç, 40-45 dakika boyunca şiddetli bir şekilde pedal çevirmenizi gerektiren, gönülsüz kalp için değil - şekil dışı olanları değil.
Preparatlar
Sabit bisiklet üzerinde iyi bir egzersiz yapmak için rahat kıyafetler gereklidir. ACE, sürüşü daha rahat hale getirmek için açık havada bisikletçiler gibi yastıklı bisiklet şortları giymenizi önerir. Koltuk, doğru yüksekliğe ayarlanmalıdır. Pedal çevirirken, diziniz asla kalça seviyesinin üstünde olmamalı, pedal yere en yakın olduğunda bacağınızı sıkı bir şekilde düz durmamalıdır; ACE'ye göre, inişinizde bacağınız yüzde 85 düz olmalıdır. El altında bir su şişesi var, böylece egzersiz yaparken sık sık su alabilirsin. Küçük bir havlu, aşırı terlemeyi silmek için de yararlıdır.
Egzersiz Sırasında
Kapalı bir grup bisiklet oturumu için kaydolursanız, özellikle de mutlak bir başlangıç yapıyorsanız, sınıfınızın geri kalanına ayak uydurmak için baskı hissetmeyin.Dayanıklılığınızı arttırmak için ACE, bir grup sınıfına kaydolmadan önce kendi kendinize yetişmenizi önerir. Pedalını kendi hızda yapın, durağan bisikletinizdeki gerginliği tolere edebildiğiniz kadar ayarlayın. Yavaşlayın ve gerekirse mola verin. ACE'ye göre, California Eyalet Üniversitesi Northridge'de Kasım / Aralık 1997 tarihli "ACE Fitness Matters" sayısında yayınlanan bir araştırma, kapalı çevrim sınıflarının çoğunun yoğunluğunun başlangıç ve yarı zamanlı fiziksel becerileri aştığını gösteriyor aşırı egzersiz riski altına sokan egzersizciler. Kendinizi zorlamadığınızdan emin olmanın bir yolu, kalp atış hızınızı kontrol etmektir. Daha basit bir yol, "konuşma testi" ni almaktır, diye ekliyor ACE. Pedal çevirirken bir konuşma yapabilmelisiniz.
Alınacak Önlemler
İç mekan sabit bisiklete binmek, ortalama adım sınıfınızla aynı kalori sayısıyla çalışır; ACE'yi, ekleminize daha az stres verici olan daha düşük etkili bir egzersiz olmanın getirdiği ilave avantajla birlikte notlar. Bununla birlikte, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, önce doktorunuzun muayene olmasını sağlayın. Doktorunuzun iznini gerektiren bazı koşullar, kronik bir sağlık durumundan muzdarip olmanız veya astım, obezite, kalp hastalığı, yüksek kolesterol, hipertansiyon, diyabet, artrit, osteoporoz ve kalp krizi öyküsü gibi sağlık sorunlarını yönetmek için ilaç kullanmanızdır., sadece birkaç isim. Ayrıca hamile iseniz doktorunuza danışın, sigara içiyorsanız veya sigarayı bırakırsanız veya 45 yaş ve üstü yetişkin bir erkek ya da 55 ya da daha büyük bir yetişkinseniz.
