ÖRnek 500-Kalorili Diyet Planı

Günde 500 kalori öğreneceğinizi öğreninceye kadar, haftada 3-5 kilo vermek iyi bir şey gibi gelebilir. Çok düşük kalorili diyetler kilo vermenizi hızlandırabilir, ancak alımı aşırı uzun sürelerle sınırlandırmak tehlikeli olabilir, bu nedenle bazı insanlar haftanın bir veya iki kere kilo verme stratejisi olarak yalnızca bunu yapabilirler. Herhangi bir kilo kaybı diyetine başlamadan önce, özellikle günde 500 kalori ile alakalı aralıklı bir diyet başlatmadan önce, faydaları, riskleri ve diğer alternatifleri tartışmak için doktorunuza danışın.

Günün Videosu

500 Kalorili Diyetin Temelleri

Vücudunuzun sağlıklı olması için ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini günde yalnızca 500 kaloriye almanız çok zordur. 800 kaloriden daha az beslenen diyetlere çok düşük kalorili diyetler veya VLCD denir. Genellikle, besin ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olmak için yeterli miktarda protein sağlayan vitaminler ve mineralleri sağlayan bir sıvı takviyesinden oluşurlar. VLCD'ler genellikle aşırı obez olan insanlar için saklıdır ve böyle bir diyette bulunan bir kişi doktoru tarafından yakın izlemeyi gerektirir. Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Ulusal Enstitüsüne göre, diyetlerin sadece kısa bir süre takip edilmesi planlanıyor (yaklaşık 12 hafta).

Ne kadar az kalori yediğinizde bedeniniz genellikle "açlık modu" olarak adlandırılana gider. Metabolizmanızı düzenleyen hormon olan tiroid hormonları, kalorisinin yanmasının sınırlanmasına yardımcı olmak için azalır. Alınan miktarı azalttığınızda vücudunuz yağ yakasa da kasınızı da parçalamaktadır. Ve 500 kalorili diyetinizde çok az yemek yediğinizden ve yeterince protein almadığınızdan, yakıt için kas yakmaya devam edeceksiniz.

Bununla birlikte aralıklı oruç, kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olmak için normal yeme ve açlık dönemleri arasında değişen yeni bir diyet eğilimidir. Bu diyetlerden bazıları 500 kilogramlık yeme günü oruç tutuyor. Hala doktorunuzla doktorunuzla konuşmanız gerekse de, ihtiyacınız olan besin maddelerini alabilmeniz için alımı günde bir veya iki gün 500 kaloriye sınırlandırmanız, sıvı ek yerine gerçek yiyecekleri kullanmanızı sağlayabilir. Haftanın diğer günleri.

Her koşulda, alımı sınırlandırırken akıllıca yiyecek seçenekleri seçmek ve düşük kalorili, besleyici yoğundur gıdaları periyodik olarak gün boyunca dahil etmek istersiniz. Açlık kontrolüne yardımcı olmak için şekersiz jelatin ve buz patlamaları, yağsız su, siyah kahve, sade çay ve şekersiz limonata gibi kalorisiz yiyecekler ve içecekler ile doldurun.

Aralıklı Oruç ve 500 Kalorili Diyet

Sadece haftada birkaç kez 500 kaloriye alımınızı sınırlamak kolay değil aynı zamanda kilo vermek için alternatif bir yol da oluşturabilir, Translational Research'te yayınlanan 2014 inceleme raporuna göre, özellikle orta yerinizin çevresinde.Bu inceleme, insanlar düzenli kalori kısıtlı diyetlerde daha fazla kilo vermesine rağmen, aralıklı oruç tutmanın yağ depresyondaki azalmasında etkili olduğunu buldu. Kısa bir süre için alımınızı kısıtlamak, yağ yakmanıza ve kas kurmanıza yardımcı olan hormonları vücudunuzun serbest bırakmasına neden olur. Ayrıca, metabolizmanıza biraz daha fazla katkıda bulunan hormonları da bırakır.

Diyabet veya düşük tansiyon gibi tıbbi bir durumunuz varsa veya reçeteli ilaçlar alıyorsanız, doktorunuzun onayı olmadan hızlı olmamalısınız. Aralıklı oruç tutma, kilolu veya hamile veya emziren kadınlar için de önerilmez.

Kahvaltıda Ne Bulabilirim

Kalorisi alımını 500 kaloriye sınırlarken açlıktan uzak durmaya yardımcı olmak için her öğünde bir protein kaynağı ekleyin. Protein hem karbonhidratlardan hem de yağdan daha doymuştur. Ayrıca, gün boyunca bir denge enerjisi için her bir öğünde aynı miktarda (yaklaşık 160 kalorilik) yemeyi deneyin.

Kahvaltıda, küçük bir banana sahip yağsız sote peyniri 1/2 bardak iyi bir seçenek yapar ya da tam bir buğday kuru tost dilimi ile haşlanmış yumurta içersin. Tam tahıllı gevreklenmemiş, hazır biftek 1 fincan ile 3/4 fincan da düşük kalorili bir kahvaltı yapar.

Öğle Yemeği Örnekleri

öğle yemeği için, lezzet için kırmızı şarap sirkesi eklenmiş 3 fincan karışık yeşillikler üzerine 3 ons ızgara tavuk doldurun. Bir fincan taze yaban mersini içeren yağsız Yunan yoğurtunun 6 gramlık bir kutusu da bir VLCD planında yüksek kaliteli öğle yemeği seçeneği sunar. Veya, şarküteri dilimleri 2 grama kadar rulo koyabilirsiniz - marul yapraklarında hardal bulaştırılmış haldeyken, iki tane yağsız kraker ile servis yapın.

Akşam Yemeği Fikirleri

1 çorba kaşığı kokteyl sosu ve 1 fincan buharda pişmiş brokoli ile süslenmiş 15 haşlanmış karides, sabahın sonuna kadar size gelip gelmesine yardımcı olabilir. Ya da, bok choy, havuç, mung fasulyesi filizi ve kerevizi ve 1/2 fincan küp tofu gibi 3 fincan sebze ile karıştırın. Kaloriyi kurtarmak için yağı atlayın ve çorba kaşığı 2 çay kaşığı ve bir çay kaşığı veya düşük sodyumlu soya sosundan iki tane soteleyin. Akşam yemeği için, 1/2 su bardağı ıspanak, 1/2 su bardağı mantar ve 1/2 inç düşük yağlı kaşar peyniri ile doldurulmuş dört yumurta beyaz omletle kahvaltınızı yapın.