Ağırlığındaki Egzersiz Yapılmış Omuz Hasarında Eğitim

Çıkarılmış bir omzunuzdan kurtulmak zaman ve dinlenme gerektirir. Bununla birlikte, omzun yerine oturtulduktan ve çevreleyen kaslar ve tendonların iyileşmesi için yeterli zamanı olduktan sonra, spor salonuna geri dönmek ve kuvvet geliştirme çalışmaları başlatmak isteyeceksiniz. Kaçınılması gereken bazı egzersizler olmasına rağmen, yine de ağırlıkları kaldırıp omuzda güç oluşturabilirsiniz.

Günün Videosu

İşlev

Çıkarılmış bir omuz çektiğinizde, üst vücudunuz önemli bir travma geçirdi. Omuz bir top ve soket mafsalıdır ve top, bir çıkınca girdiğinde aslında soketten dışarı çıkar. Tıbbi uzmanlar, genellikle bir yaralanma anında omuzu yerine "patlatabilir". Rehabilitasyon odasına göre omuzun rehabilite edici egzersize başlamadan önce iyileşmesi altı ila sekiz hafta sürer. com. Omuzu yerine koymak için cerrahi gerekiyorsa, daha uzun bir dinlenme süresine ihtiyacınız olacaktır.

Dikkat Edilecek Hususlar

Çıkmazdan sonra omuz gücünüzü artırmanın ilk aşamalarında olduğunuz zaman yalnızca hafif ağırlık kullanmanız gerekir. Egzersiz yapmanın en iyi yollarından biri, bir egzersiz topunda otururken. Egzersiz topuna otururken, kas kaslarınızı ve kaslarınızı çevreleyen kaslarınız üzerinde çalışırsınız ve bu sadece omzunuza yardımcı olur. Egzersiz topundaki kıvrımlar omuz kaslarının yeniden yapılandırılmasına yardımcı olur. 3 lb ile başlayın. Ağırlıklar ve onları yere asarlarlar. Onları omuz yüksekliğine kadar kıvırın. 10 kıvırma yapın, 30 saniye mola verin ve seti tekrarlayın.

Tipler

Halter kaldırma egzersizleri omzunuzdaki gücün yeniden inşasına yardımcı olur. Bukluplara ek olarak, kollarınızı iki tarafınıza doğru uzatabilir ve daha sonra iki tarafınıza geri döndürebilirsiniz. Sonra ağırlığı alın ve onları düzçe öne getirin ve onları geri getirin. Mukavemet ve hareket alanı oluşturmak için ağırlıklar ile de yumruk atabilirsiniz. Daha da güçlenmeye devam ederken, omzunuzda bir çeviklik, dayanıklılık ve güç oluşturmak için oturma sıralarını deneyebilirsiniz.

Uyarı

Omuzunuzu yerinden çıktıktan sonra, yaralanmayı tekrar düzenlerken yavaş yavaş ilerlemek isteyeceksiniz. Halter, bölgeyi güçlendirmenin en iyi yoludur, ancak başınızın üzerinde ağırlığı bastığınız tüm egzersizlerden kaçınmalısınız. Başınızı üst üste atmayacak veya pisleyeceksiniz. Ayrıca havai basından uzak durun. Bu omuza daha fazla zarar verebilir.

Esneme Egzersizleri

Herhangi bir direnç egzersizi yapmadan önce omuzu gererek ağırlıkları olan herhangi bir egzersize başlamanız önemlidir. Kol çevreleri kaslarınızı kaldırmaya hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Kolunuzu göğsünüzden geçirin ve dirseğinizi bastırmak için diğer kolunuzu kullanın ve vücudunuza sıkıca bastırın.Ayrıca, dirseklerinizi yanlarına yerleştirebilir, ellerinizi vücudunuzun önüne ve sonra da yanlara doğru hareket ettirebilirsiniz. Bu, halter halatı için vücudunuzu hazırlamanıza yardımcı olacaktır.