Emzirme Sırasında Ne Kadar Kalori Kullanmalıyım?

Emzirme, emziren annelerin hamilelikte kazanılan kilo vermeyi kolaylaştırdığı anlamına gelen ekstra kalori tüketir. Emzirirken sevdiğiniz yiyecekleri güvenle yiyebilirsiniz, ancak dengeli bir diyet sürdürmelisiniz. Vitamin takviyelerine bağlı olmaktan ziyade çeşitli besleyici gıdalar yiyin.

Günün Videosu

Kalori

->

Emzirirken günde 500 kalori tüketin. Fotoğraf Kredisi: Sigorta / Sigorta / Getty Images

Emzirirken günde yaklaşık 500 kalorilik bir miktarı Amerikan Gebelik Derneği'ne göre toplamda yaklaşık 3, 000 kalori tüketmelisiniz.

Beslenme

->

Kalorilerinin besleyici zengin yiyeceklerden geldiğinden emin olun. Fotoğraf Kredisi: Wojciech Cyganek / iStock / Getty Images

Kalori, Besin açısından zengin gıdalardan gelmelidir, National Institutes of Health'e tavsiyede bulunur. 3 porsiyon süt ürünleri, 6 ½ ons protein açısından zengin gıdalar, 3-5 porsiyon sebze, 2-4 porsiyon meyve ve 8 gramlık tahıl yiyin ve en az yarısı tahıl ürünleri olsun.

Gözönünde

->

Emzirmeli kadınlar için yeterli sıvı alımı da önemlidir. Fotoğraf Kredi: Creatas Images / Creatas / Getty Images

Emziren anneler için de yeterli sıvı alımı önemlidir. Her gün yaklaşık 2 litre su veya 8 fincan su içmelisiniz.