Ab Lounge Spor Egzersizleri

Döşenirken yalın, düz yassı abdest rüyalar gibi sesler çıkarıyor. Ab Lounge Sport sadece bunu vaat ediyor. Evde kullanabileceğiniz spor aletleri, şezlonglarında bırakırken sana ab spor egzersizi yapabileceğini iddia ediyor.

Günün Videolu

Ab Lounge Sport, TV şahsiyeti Tony Little'nin bilgi reklamlarında yükseldiği Ab Lounge Serisinin bir parçası. Evinizde bir karın egzersizi, elleriniz için bir kayış ve ayaklarınız için bir ayak dayama yeri olan bir şezlong şeklinde. Ab Lounge'da kıvırma hareketi, kalçaları düşürerek bir jackknife hareketine neden olur.

Ab Lounge Sport, karın bölgesinde rektus abdominis'i ve eğik kaslarınızı çalıştırır. Ab Lounge Sport tam gövde makinesi değildir ve egzersizinizin tümünü değiştirmemelidir. Güçlendirme eğitimi ve kardiyovasküler egzersiz programlarına ek olarak Ab Lounge Spor'u abdominal bir egzersiz olarak kullanın.

Ab Lounge Sport ile ilgili iki temel egzersiz yapın: Temel jackknife ve oblik jackknife. Her iki egzersiz de aynı şekilde çalışır. Sıkışırken, Ab Lounge Sport kalçalarınızı geri bırakarak bir jackknife hareketi yaratarak sizi destekliyor. İki egzersiz, makinedeki vücut yerleştirme açısından farklılık gösterir.

Devamını oku: En Etkili At-Home Ab Kadınlarda Egzersizler

Temel Jackknife

Ab Lounge Sport'ta gerçekleştirilen ana egzersiz temel jackknife'dır. Ayaklarınızı pedalların üzerine oturtmak için Ab Lounge Sport'a sırtınızı uzatın ve ellerinizi kayış üzerine geçirin. Karnınızı çekin ve gökyüzüne doğru ezilirken el kayışına basın. Makinenin oluşma şekli nedeniyle, sıktığınız zaman kalçalarınız düşecek ve dizleriniz bir jackknife pozisyonu oluşturacak şekilde ortaya çıkacaktır. Kontrol ile indirin ve tekrarlayın. Egzersizi en zor hale getirmek için çok yavaş ilerleyin.

Eğik Jackknife

Arkanıza yaslanıp Ab Lounge Sporuna başlayın. Göğsünüze 45 derece açı ile sol kalça ile sağ kalça üzerinde durmak için dizlerinizi sağ tarafa getirin. Ayağınızı ayak dayamasına, sol elinizin üst kısmını kol kayışının üzerine yerleştirin. Sağ elinizi sol kalça üzerine koyun, absiyi sıkın ve sol kalça doğru sıkın. Diğer taraftan da tekrarlayın.

Egzersiz Rutin

Ab Lounge Sport yalnızca rectus abdominis ve obliques'i çalıştığından, genel egzersiz eğitiminizin bir parçası olarak hizmet eder. Haftada üç kere orta yoğunluklu aerobik egzersiz ve 20 ila 30 dakika kuvvet antremanı yapmanız da önerilir.

Devamını oku: En Etkili 10 En Egzersiz Programı

Sırt Sağlığı Yetkilisi

Ab Lounge Sporu rektus abdominilerinizi ve obliklerini çalıştırırken, enine abdominilerinizi veya diğer çekirdek kaslarınızı kullanmaz.Journal of Physical Therapy Science tarafından yapılan bir araştırmaya göre, derin çekirdek gücü egzersizi kronik bel ağrısının hafifletilmesine yardımcı olur. Bu nedenle, transvers abdominileri hedeflemek ve bel ağrısını önlemek için omurga stabilitesini korumak için kararsız yüzeyler üzerine plakalar ve egzersizler gibi çekirdek egzersizleri yapmalısınız.

Güvenlik

Ab Lounge Sporunu kullanmadan önce ve kullanırken güvenlik önlemlerini almak önemlidir. Yetişkinlerin yüzde 80'ine benziyorsanız hayatınızda bel ağrısı yaşıyorsunuz demektir. Ab Lounge Sporunda egzersiz yaparken sırt uzatmaya başladığı için mevcut bel ağrısına ek stres yaratabilir. Geri sorunlara karşı savunmasız iseniz, başlamadan önce bu yeni egzersiz sistemini doktorunuzla tartışın.