Kolesterol

Yüksek kolesterolünüz varsa doktorlar tarafından sıklıkla tavsiye edilen bir şey kilo vermektir. Ancak eğer kilolu iseniz veya kas kitlesi kazanmaya çalışıyorsanız, bu en iyi plan olmayabilir. Neyse ki, kilo vermeden kolesterolünüzü düşürmenin başka yolları da vardır. Aslında, sağlıklı bir şekilde kilo almak için atabileceğiniz bazı adımlar, kolestrol seviyenizi düşürmenize de yardımcı olabilir; bu, diyet ve fiziksel aktivite düzeylerinde bazı değişiklikler yaparak, aynı anda kalbinizi koruyarak kilo alabileceğiniz anlamına gelir.

Günün Videosu

Adım 1

Diyetinizdeki yağ miktarını azaltın. Kolesterolünüzü düşürmek için, kalorilerin her gün yüzde 30'undan fazlasını yağdan almayı hedeflemeyin, Ulusal Kalp Akciğer ve Kan Enstitüsünü açıklıyor. Ne tür bir yağ tükettiğinize dikkat edin; trans ve doymuş yağları günlük kalorilerinizin% 10'una veya daha azına sahip ortadan kaldırın.

2. Adım

Günlük kolesterol alımınızı sınırlayın. Diyetinizdeki kolesterol miktarını günde 300 mg'ın altında tutmak, kolesterol düzeylerinizi düşürmenize yardımcı olacaktır.

Adım 3

Yalın protein, meyve, sebze, fındık ve kepekli tahılları diyetinizin merkezi bir parçası haline getirin. Yalın protein, daha fazla kas inşa etmek için ihtiyaç duyduğunuz amino asitleri sağlamanıza yardımcı olacaktır. Her hafta iki porsiyon balık tüketmek, kolestrolünüzü düşürmenize yardımcı olan omega-3 yağ asitleri alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Bütün tahıllar, meyveler ve sebzeler aynı zamanda lif açısından da yüksektir ve bu da kolestrol seviyenizi düşürebilir. Nihayet, fındık, az miktarda tüketildiğinde, doymamış yağlarda yüksektir ve bu da kolesterol düzeylerini düşük tutmaya yardımcı olabilir.

4. Adım

Egzersiz programına başlayın. Diyetisyene göre. com, egzersiz de kolestrolünüzü düşürmenize yardımcı olabilir. Buna ek olarak, kaldırma ağırlığı ek vücut yağını eklemeden kilo vermenize yardımcı olan kas inşa etmenize yardımcı olacaktır.