Yatmadan önce Sıvı Protein Diyeti

Uyurken kilo verme düşüncesi cazip geliyor ve Dr. Caroline Apovian'ın" Gecelik Diyeti "kitabında tam da bu sözü veriyor. Bu planda, hafta boyunca, altı gün boyunca yüksek proteinli bir diyet yorsunuz ve yedinci günde, yüksek proteinli, sıvı bir diyet tüketme çabalarınızı harcıyorsunuz. Bunu, en azından sekiz saat kaliteli uyku ile birleştiriyorsanız. Her gece, ilk gece en az 2 kilo vermeyi ve bundan sonra da her hafta 9 kilo vermeyi sonlandıracağını iddia ediyor. Bu kilo verme sözleri pek mümkün görünmüyor ancak Apovian'ın planı size yardımcı olabilir. kaliteli uykuyu önceliklendirmenin ve daha sağlıklı gıdaları seçmenin daha sağlıklı alışkanlıklarını kazanarak kilo verme. Ancak mucizeler; kilo kaybı hareketsiz çaba harcıyor.

Günün Videosu

Diyetin Mekanı

Apovian'ın kilo vermek için yeterli uykuya ihtiyaç duyduğunuz iddiası bilimsel temele dayanıyor. "Obezite" gazetesinin 2008 sayısında yayınlanan çalışmaların gözden geçirilmesi, kısa uyku süresinin kilo alımı ile ilişkili olduğunu gösterdi. O, uykusuzluğun daha fazla aç olduğunu hissettiğini açıklıyor; Yeterli uykuya sahip olmakla birlikte, bir diyet planının raydan çıkması isteğini alamazsınız.

Katı gıdaları yediğiniz altı günde yüksek protein ve düşük karbonhidrat alımı üzerinde odaklanıyorsunuz. Bu "Six-Day Fuel Up" da arzuladığınız tüm meyve ve sebzeleri yeme izniniz var. Yedinci günde, "1 Gün Gücü Artır" olarak adlandırılan, meyveleri, sebzeleri ve peynir altı suyu ve bir kazein proteini toz karışımını Apovyalı pazarlarla zenginleştiren yüksek proteinli pürüzleri tüketiyorsunuz. İddia ettiği bu karışım, kas yerine yağ yakmanıza yardımcı olur ve size yeterli vitamin ve mineraller sağlar.

Sonuçlar

Apovian, dieters'in "Gece Beslenme Diyeti" nden elde ettiği kilo kaybını diğer diyet planlarından daha iyi koruduğunu iddia etmektedir. Normal bir diyet planıyla kilo vermek isteyenlerin yüzde 25'inin yerine, kliniklerinde yüzde 50'sinin yaptığı şey, 2013'te ABC Haber Ajansı'na verildi.

Özellikle de başlangıçta diyet planında kaybolan ağırlık Ancak olası su. Gece boyunca 2 kilo yağ kaybetmek neredeyse imkansızdır. Bir pound, 3, 500 kaloraya eşit - siz gerçekten bu kilo kaybına ulaşmak için uyurken 7, 000 kalori yakmanız gerekecek. Uyku sadece boyutunuza bağlı olarak saatte 19 ila 28 kalori yakar.

Neden Çalışabilir? Kısa Süreli

Porsiyon boyutlarını kırparak ve daha sağlıklı gıdalar seçtiğiniz için genellikle yediğinize yakından dikkat etmek sıklıkla kilo kaybına neden olur. "Gecelik Diyet" durumunda, meyve ve sebze alımında bir artış, kilo kaybını önleyen daha yüksek kalorili atıştırmalıkları ve yemekleri bir araya getirir. Diyet, bir günlük güler yüzlü çalışmada sergilenen "Power Up" sırasında sergilenen, kalori kısıtlaması ve aralıklı oruçla ilgili ortak kilo kaybı stratejileri kullanır."Bu ilkeler diyet planının başlangıçta işe yaramasının nedeni olabilir.

Uzun Vadeli Endişeler

Uzun vadeli yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyet sürdürmek genellikle zor. Plan da dieters'e, Apovian direnç eğitimini ve kas bakımını teşvik etmeye yardımcı olması için ılımlı bir egzersizi önerse de, kilo kaybı için gerekli olmadığını söylüyor.

Bir yem diyetinin popüler grubuna atlamak yerine, porsiyon boyutlarını değiştirmek, daha fazla yemek yeme stratejileri düşünün meyve ve sebzeleri tüketin ve gecelik yedi ila dokuz saat arasında yeterli uyku çekin. Bunları, sağlam, ücretsiz bir kilo kaybı planı için mukavemet eğitimini içeren ılımlı egzersizle birleştirin.