Doğum Sonrası Depresyon Tedavisine Yönelik Bitkisel ve Vitamin Takviyeler

Postpartum depresyon, doğumdan sonra kadınların yüzde 15'ine kadar yaşanır. Belirtiler doğumdan sonraki birkaç gün içinde ortaya çıkabilir, 10 günden fazla sürebilir ve anne ve bebeğin sağlığını tehdit edecek kadar ciddi olabilir. Depresyon, aşırı yorgunluk ve intihar düşünceleri bu durumu karakterize eder ve en ağır vakalarda psikoz meydana gelebilir. Virginia Hopkins Health Watch'a göre doğum sonrası depresyon, vücuttan yoksun olan, serotonin ve norepinefrin nörotransmitterlerini dengeleyen besin maddelerinden kaynaklanan beyin kimyasal dengesizlikleriyle ilgilidir. Bitki ve vitamin desteğine ek olarak, tıbbi müdahale bu durum için ilk tedavi hattıdır.

Günün Videosu

Niasin ve Demir

Beyin nörotransmitter serotonin ruh hali, uyku ve iştah düzenlemek için önemlidir. Vücudunuz besin niasin ve mineral demir yardımıyla bu kimyasal üretir. Niasin ve demirin yeterli miktarda alınması, triptofanı, serotoninin bir versiyonu olan bileşik 5-hidroksil-L-triptofana dönüştürür. Doğum sonrası depresyonun tedavisi, bu besin maddelerini içeren besin kaynaklarını yiyerek veya takviyeleri alarak niasin ve demirdeki eksikliklerin önlenmesini içerir. Emziren anneler için niasin'in günlük ödenek önergesi 17mg olup üst sınırı 35mg'dır. Demir alım miktarı 9 ila 18 mg, üst limiti 45 mg'dır. Yiyecek kaynakları hafif et tavuğu içermekte ve 3 oz'luk niasin ve 12,8 mg demir üretmektedir. hizmet; fındık veya fasulye, 1,8 ila 3,8 mg niasin ve fincan başına 3-8 ila 8,8 mg demir; ve tahıl olmasına bağlı olarak 5 ila 27 mg niasin ve 18 mg demir içerebilir. Doğru doz ve ilave seçenekler konusunda doktorunuza danışın.

Kalsiyum ve D vitamini

Michigan Üniversitesi Depresyon Merkezi'ne göre, kalsiyum takviyeleri doğum sonrası depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Vücudunuzun kalsiyumu düzgün şekilde kullanması için, aynı zamanda yeterli D vitamini alımını almanız gerekir. Laktasyondaki dişilerde günlük kalsiyum önerisi 1, 000 mg, üst limit 2, 500 mg ve D vitamini alımı 400 uluslararası birimdir. Kalsiyum, süt gibi gıdalardan, brokoli gibi yeşil sebzelerden ve zenginleştirilmiş kahvaltılık tahıllardan elde edilir. Süt, genellikle, kalsiyum emilimine yardımcı olması için D vitamini ile kuvvetlendirilir veya haftada en az üç kez 15 dakika güneş ışığına maruz kalma durumunda D vitamini de elde edebilirsiniz. Bununla birlikte, bu yanıklar veya deri kanseri gelişimi gibi cilt hasarı riski taşır.

Aziz. John's Wort

St. John's wort, hafif-orta dereceli depresyon semptomlarının tedavisinde yaygın olarak kullanılan bitkisel bir takviyedir.Bu bitki, beyindeki serotonin seviyelerini artırabileceği düşünülen hiperisin ve hiperforinin bulunduğu sarı bir çiçekli bitkiden gelir. Ot, kapsül ve tablet olarak satılır veya kurutulmuş yapraklardan bir çay haline getirilir. Holistik Online, günde 900 mg'a kadar olan dozların postpartum belirtilerin azaltılması için güvenli olduğunu söylüyor. Bu bitki depresyon tedavisinde oldukça kullanılıyor olmasına rağmen Dimes Mart ayı, doza ve gücün markalar arasında değişkenlik gösterdiğini ve doğum öncesi depresyonun tedavisinde St. John's wort'un sorgulanmasını sağladığını söylüyor. Depresyon semptomlarını yönetmede yararlı bulunan diğer otlar arasında meyan kökü çay ve ginkgo biloba bulunur. Depresyon tedavisinde bitkisel ilaçları kullanmadan önce doktorunuza danışın.

B Vitaminleri

B vitaminleri metabolizmanın düzenlenmesi ve enerji seviyelerinin korunması gibi vücudunuzda çeşitli işlevlerde bulunur. Doğum sonrası depresyonun tedavisinde, bu vitaminlerle besin tüketen veya bir B kompleksi vitamini kullanmak, bu grubun triptofan serotonin'e dönüştürülmesindeki rolü nedeniyle semptomları yönetmeye yardımcı olabilir. Yeterli beslenme için B6, B9 ve B12 vitaminleri içeren bir kompleks bulun. B vitaminlerini içeren gıdalar, fındık ve fasulye, tavuk veya deniz ürünleri gibi yağsız etler ve tahkimat tahılları içerir. Doğum sonrası semptomların tedavisinde B vitaminlerinin yeterli dozajı ile ilgili doktorunuza danışın.