Gıdalar Gri Saçları Önleyebilir mi?
İçindekiler:
Gri saç, vitamin B-12 veya B-9 eksikliği gibi beslenme yetersizliğinin bir sonucu olabilir. Bununla birlikte, doğal yaşlanma sürecinin bir sonucudur - yaşlandıkça, 30 yaşından sonra her 10 yılda bir yüzde 10 ila 20 oranında gri saç artış şansınız olacaktır. Beslenme erken gri renkleri önlemeye yardımcı olabilir, ancak saçlarınız doğal yaşlanmanın bir sonucu olarak renk değiştiriyor, diyetinizin sizin için yapabileceği hiçbir şey yok.
Günün Videosu
Vitamin B-12
Pernisiyöz anemi olarak da bilinen vitamin B-12 eksikliği, erken gri ile ilişkilidir. B-12 vitamini, sinir sisteminizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur ve ayrıca DNA ve RNA üretiminde yardımcı olur, ayrıca kırmızı kan hücreleri üretmek için folik asit, B-9 vitamini ile çalışır. Önerilen diyet yardımı, çoğu yetişkin için 2.4 mikrogram ve hamile ve emziren kadınlar için sırasıyla 2.6 ve 2.8 mikrogramdır. Yaşlandıkça, gıda B-12 vitamini emme yeteneğiniz azalır, bu nedenle 50 yaşından sonra, bol miktarda vitamin B-12 bakımından zengin gıdaları yemenizi sağlamalısınız. Hububat sıklıkla B-12 vitamini ile güçlendirilir ve yumurta, karaciğer, böbrek, balık ve kabuklular hepsinin iyi kaynaklarıdır.
Vitamin B-9
B-9 vitamini eksikliği erken gri saçlara neden olabilir. B-12 vitamini gibi, folik asit vücuttaki DNA ve RNA üretimine yardımcı olur ve alyuvarların üretimi için gereklidir. Saç rengi için önemli olan bir amino asidin metionin üretiminde de önemlidir. Folik asit BKİ yetişkinler için 400 mikrogram, hamile 600 mikrogram ve emziren kadınlar için 500 mikrogram artmaktadır. Folik asitten doğal olan folik asit bakımından zengin gıdalar ıspanak, lahana, mercimek, nohut, lima fasulyesi, kuşkonmaz ve pişmiş pirinç ve makarna içerir. Kahvaltı mısır gevrekleri genellikle folik asit ile zenginleştirilir.
Bakır ve Demir
Bakır veya demirdeki bir eksiklik, erken renklenmenin şansını artırabilir, 2012'de yayınlanan bir araştırmaya göre, "Biyolojik İz Element Araştırma. "Araştırmacılar, test konusundaki düşük bakır seviyesi ile erken gri renk arasında güçlü bir korelasyon buldu; Düşük demir seviyeleri de belirgindi. Bakır, vücudun çeşitli önemli enzimlerinin sağlıklı bir şekilde çalışması için gereklidir ve demir, kırmızı kan hücrelerinin oluşması için şarttır. Bakır için RDA 900-1, kadınlar için günde 300 mikrogram ve erkekler için günde 900 mikrogram. Demir BKİ, 50 yaşın üzerindeki yetişkinler için 8 miligramdır. 50 yaş altı kadınlar için BKİ günde 18 miligramdır. Bakırdan zengin gıdalar karaciğer, istiridye, istiridye, kaju fıstığı, fındık, badem ve mercimek içerir. Demirdışı zengin gıdalar sığır, ıspanak ve mercimek içerir.
Beslenme yetersizliklerinin kontrol edilmesi
Gri saçlarınızın beslenme yetersizliğinin bir sonucu olduğuna inanıyorsanız, bir tıp uzmanıyla konuşun.Düşük folik asit ve vitamin B-12 seviyeleri - hem de düşük demir ve bakır düzeyleri - kan testi ile teşhis edilmesi gerekir. Şiddetli beslenme eksiklikleri özel tıbbi bakım gerektirir, bu nedenle diyetinizi değiştirmeden veya takviyeleri kullanmaya başlamadan önce bir doktora danışın. Genetik ve hormonlar saçlarınız griye dönüştüğü zaman büyük bir rol oynayabileceğinden, anne babanızın erken yaştan itibaren saçları gri olursa, erken gri renklerin oluşması kaçınılmaz olabilir.
