Yataktan Önce Kaçınılması Gereken Gıdalar

Yatmadan önce hangi gıdalardan kaçınacağını bilerek, huzurlu bir gece uykusu için kendinize yardımcı olabilirsiniz. Bazı gıdalar asit reflüsü ve mide ekşimesi oluşturabilirken diğerleri enerji düzeylerini artırabilecek kan şekerinin çoğalmasına neden olabilir. Bazı gıdalar, yatmadan önce sindirim sisteminizi çok sıkı çalıştırabilir, böylece sizi rahat ettirebilir. Yatmadan önce kaçınılacak en iyi gıdalardan bazıları arasında pizza, kereviz, şarap, kahve, koyu renkli çikolata, baharatlı gıdalar ve yağ veya rafine edilmiş karbonhidratların yüksek besinleri bulunur.

Günün Videosu

Pizza Perils

->

Pizza, midenizin yatmadan hemen önce sıkı çalışmasına neden olabilecek ağır bir gıdadır - gevşeme için tam olarak ideal değildir. Domates sosisi, bazı insanlarda asit reflüsü oluşturabilen asidik bir gıdadır. Et ve peynir gibi diğer yüksek yağlı soslar da mide ekşimesi rahatsızlığını arttırabilir.

Kereviz ve Uyku

->

Kereviz sağlıklı bir gıda olmasına rağmen, vücuda diüretik etkisi olduğu için yataktan önce en iyi seçenek olmayabilir. Bu, tuvaleti kullanmak için gece boyunca daha fazla uyanmanız gerektiği anlamına gelir.

Şarap İçin Yanlış Zaman

->

Kırmızı şarap Fotoğraf Kredi: Luca Francesco Giovanni Bertolli / iStock / Getty Images

Genel olarak şarap ve alkollü içecekler, uyku düzeninizi değiştirebilir ve gece boyunca uyanmanıza neden olabilir. Buna ek olarak, alkollü içecekler horlamanıza neden olabilir.

Kahve ve Espresso

->

Espresso Fotoğraf Kredisi: Alexandru Nika / iStock / Getty Images

Kafein ve espresso'nun her ikisi de merkezi sinir sistemi uyarıcısı olan kafein bakımından zengin. Bu içecekleri yatmadan önce tüketirseniz sizi uyardım. Bazı insanlar, kafeinin tüketiminden sonraki 12 saate kadar etkilerini bile hissedebilirler.

Koyu Çikolata

->

Koyu çikolata Fotoğraf Kredisi: Palle Christensen / iStock / Getty Images

Kafein, az miktarda kafein içerdiğinden, gece çerezleri için en iyi seçenek olmayabilir. Çikolata çubuğunun bir markası yaklaşık 20 miligram kafein içerir - nispeten küçük bir miktardır ama bazılarını tutmak için yeterlidir.

Baharatlı Gıdalar

->

Curry Fotoğraf Kredisi: Joe Gough / iStock / Getty Images

Baharatlı yiyecekler bazı kişilerin uykuya dalmakta zorluk çekmesine neden olabilir. Bunun örnekleri arasında sıcak sos, hardal, kırmızı biber veya toz biber ile yapılan köri ve gıdalar olabilir. Sarımsak, yatmadan önce tüketildiğinde bazı insanlarda mide ekşimesi ve asit reflüsü oluşturabilir.

Yüksek Yağlı, Yüksek Şekerli Gıdalar

-> Yağ oranı yüksek veya rafine edilmiş karbonhidratlı gıdalar, sindirim sisteminizi daha da zora sokuyor ve bu da sizi yatmadan önce halsiz hissetmenize neden olabilir. Beyaz ekmek çörekli bir cheeseburger, midede asit üretimini de uyaran yüksek karbonhidratlı, yüksek yağ içerikli bir gıda örneğidir. Bu, uyurken mide ekşimesi ile sonuçlanabilir.